serie de 100 : utilite et comment l'appliquer?

daffyduck · Message par **daffyduck** » 22 août 2012, 09:22

Bonjour all, jaimerais savoir à quoi sert les séries de 100, comment les appliquer, de quelles façons, appliquable sur gros ou petits muscles, comment les incorporer dans un programme, à faire à chaque séance, appliquable sur un ou plusieurs exos du meme muscle, et je voulais savoir si cela avais un rappor avec le fais de combler un point faible ou de retard, travail t-il aussi la force le volume la masse ou la finition?

Merci

max67 · Message par **max67** » 22 août 2012, 10:19

une serie de 100 de quoi ? car si tu parle de pompe , traction ou dips encore faut il y arriver

daffyduck · Message par **daffyduck** » 22 août 2012, 10:40

C'est marque dans la questions, je prend comme exemple le devellope couche,
quel interet de 3x100 repets? Suivi des autres questions plus haut

max67 · Message par **max67** » 22 août 2012, 10:53

l'endurance musculaire

le muscle sec et non la masse

yam57 · Message par **yam57** » 22 août 2012, 11:17

cardio.

daffyduck · Message par **daffyduck** » 22 août 2012, 22:15

d'accord merci !

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 22 août 2012, 22:30

une série de 100 c'est pour améliorer le recrutement musculaire

max67 · Message par **max67** » 23 août 2012, 10:23

recrutement musculaire ? tien sa m'interesse si tu peux men dire plus je préférerais tes explication a celles trop intellectuelle de google

Galuf · Message par **Galuf** » 23 août 2012, 18:52

Vous avez tous tout faux , et gronounours l'a expliqué grossièrement.

Je retombe sur ce que vous venez de dire car ça m'étonne assez qu'en 2012 , vous ne sachiez pas à quoi sert une série (très) longue...

" l'endurance musculaire le muscle sec et non la masse "

Oui l'endurance musculaire , même si le but principal de cette technique est de lutter contre les points faibles. Comment ça le muscle sec ? Un muscle n'est pas sec ou gras , le gras se trouvant dessus.

Tu insinues que les séries de 100 te font gagner du muscle sans prendre du gras , si c'était le cas : ne crois-tu pas qu'énormément de personnes en feraient ? De plus , prendre du muscle : c'est prendre de la masse.

" cardio. "

Faire des séries de 100 avec des temps de repos longs pour travailler le cardio serait stupide ( mis à part au squat ) le but étant l'endurance musculaire et non du coeur si je puis dire , et le rattrapage des points faibles.

daffyduck · Message par **daffyduck** » 23 août 2012, 19:29

merci , mais le fais par exemple de faire 4X30X100 au DC avec 1min 30 de recup est utile pour combler un point faible ?

Galuf · Message par **Galuf** » 23 août 2012, 19:37

4 x 30 x 100 ?

4 séries de 30 repetitions à 100kg ?

en principe c'est : série > repetitions > poids

tu voulais pas plutôt dire 4 séries de 100 repetitions à 30kg ?

oui c'est utile pour combler un point faible , passer sur des séries très longue améliorera de beaucoup la congestion et ce que tu ressens sur le muscle donné.

tout à ce sujet n'est presque qu'une affaire de congestion.

daffyduck · Message par **daffyduck** » 23 août 2012, 20:14

oui c'est ça me suis trompé ,

donc genre imaginons une séance :

Devellopé couché : 4X100X30
dc haltere : 4 serie 10 repet
dc incliné : 4x10x50kg

les series de 100 sont a incorporer pour tt le programme ou un seul exo peut suffire ?

max67 · Message par **max67** » 23 août 2012, 20:31

mois je voudrais bien taper une serie de 100 pompes mes mes pecs ne veulent pas

Galuf · Message par **Galuf** » 24 août 2012, 22:40

Un seul exo pour un muscle donné.

Donc DC large pour les pecs par exemple.

De plus , le but n'est pas du tout d'atteindre l'échec mais juste de congestionner un max.

Et tu peux le faire sur tout les exos. ( autant isolation que de base )

daffyduck · Message par **daffyduck** » 04 sept. 2012, 21:59

merci , c'est bien ce que j'avais lu mais je voulais confirmation

Dimitry · Message par **Dimitry** » 05 sept. 2012, 13:24

Galuf est dans le vrai.

Le but des séries de 100 est de rattraper un point faible.

Ca se pratique sur un exercice mono articulaire et pas sur des exos comme
le développé couché.

Il faut prendre un poids permettant de faire environ 30reps sans RP et
aller jusqu'à 100 en faisant des petites pauses. on peut faire de 1 à 3
séries mais il ne faut pas les faire lors d'une séance ou on va travailler
ce même muscle ni le jour d'avant (si vous avez un retard aux épaules
ne faites pas des E.L. en séries de 100 le jour ou vous travaillez les épaules
ni le jour d'avant).

Le but étant d'apprendre à bien recruter le muscle, de bien le sentir travailler,
et de jouer sur d'autres facteurs qui vont favoriser la croissance musculaire et
de le faire congestionner.

Jackie95 · Message par **Jackie95** » 05 sept. 2012, 15:50

Comme le dit Dimitry, c'est un exo de rattrapage d'un point faible.

Je le teste depuis deux jours sur les abdos parce que j'avais fait n'importe quoi jusqu'à présent, hésitant entre les séries courtes et les séries longues, récoltant des avis divergents, et travaillant trop lourd.

Je vous dirai ce qu'on peut en attendre dans quelques semaines, quand j'aurai des abdos d'acier, dénués de toute graisse !

max67 · Message par **max67** » 05 sept. 2012, 16:00

tu fais 100 qu'oi au abdos ? crucnh , relever de jambe ou autre ?

Jackie95 · Message par **Jackie95** » 05 sept. 2012, 16:07

Mon défaut se situant au niveau du bas, je fais 3x100 relevés de bassin, 5 jours sur 7 (le relevé de jambes en série de 100 : ça tire trop sur le dos, j'ai abandonné).

Repos : samedi et dimanche.

Et je ne travaille plus les abdos avec d'autres exos pendant un mois, le temps de voir si la méthode me convient.

Je connais quelqu'un qui alterne crunch et relevé de bassin, 4 fois par semaine :
- lundi + jeudi : 3x100 crunchs
- mardi + vendredi : 3x100 relevés de bassin.

On pourra ainsi juger de nos résultats respectifs.

max67 · Message par **max67** » 05 sept. 2012, 16:10

si si les abdos en beton que tu doit avoir ^^

Jackie95 · Message par **Jackie95** » 05 sept. 2012, 16:16

Nan, pour l'instant, y'a pas grand chose, à part un peu les obliques. Mais je n'ai jamais aimé travailler les abdos parce que je ne sens pas le travail, sauf avec du poids, et comme ce n'est pas mon objectif de développer... Enfin, sauf si je n'arrive pas à perdre le gras, j'en profiterai pour me dessiner un 6 packs bien gros !

Avec les 3x100, tu le sens bien, le travail, et ce, sans poids supplémentaire ! Essaie, tu me diras ce que tu en penses !

max67 · Message par **max67** » 05 sept. 2012, 16:41

moi je fais le 8minutes abs

et avant je taffer aussi en serie longue avec 2 serie d'abdos militaire mes geter fini a 50 mdr

Jackie95 · Message par **Jackie95** » 05 sept. 2012, 16:52

Je connais pas les abdos militaires, mais rien que le nom "militaire" me fait craindre le pire !

Tu dois donc avoir une excellente base ?

Pour les séries de 100, petit conseil : fais-les rapidement, sans chercher à contracter les muscles. C'est toute la difficulté quand on a l'habitude de travailler en se concentrant sur les mouvements ! Mais tu y gagneras en endurance. Du coup, quand tu auras fini tes exos, tu te sentiras presque prêt à enchaîner sur une 4e autre !

garulfo · Message par **garulfo** » 05 sept. 2012, 17:02

@ Galuf : quand tu dis prendre du muscle c'est prendre de la masse cela me gène ... oui si tu parles d'hypertrophie (je veux des gros muscles) non si tu parle de renforcement musculaire (je veux être musclé)... trop de gens confondent être massif et être musclé ... est ce que Bruce Lee était musclé ? oui indéniablement, est ce qu'il était massif ? certe non car ce n'est pas ce qu'il recherchait.

C'est pareil lorsque l'on regarde les mecs des unités militaires type légion, para, infanterie ou commandos de marine ils sont très (mais alors très) musclés mais sans être des masses car dans leur métier c'est un handicap, idem pour le gign ou raid ils recherchent ce qu'ils appellent des chats maigres avec un rapport poids/puissance/agilité optimal. Ce sont des phsysiques qui répondent à d'autres critères que ceux en musculation traditionnelle mais n'empêche qu'ils ont plus de muscles dans leur petit doigt que n'importe quel gros BB de salle qui tourne à la testo

Dimitry · Message par **Dimitry** » 05 sept. 2012, 17:12

Mon défaut se situant au niveau du bas, je fais 3x100
relevés de bassin, 5 jours sur 7

Salut Jackie, tu ne devrais pas en faire autant, les séries de 100
sont un plus par rapport à l'entraînement traditionnel, ce n'est
pas en elles-même qu'elles vont te muscler mais plutôt apprendre
à ton muscle à profiter de l'entraînement classique et plus lourd,
car au final les séries de 100 servent à sentir ton muscle en point
faible travailler et congestionner pendant un entraînement normal.

Garuflo, pour prendre de la masse il faut bien qu'elle vienne de
quelque part: muscle ou gras. Donc quand on se muscle, oui on
prend de la masse.

est ce que Bruce Lee était musclé ? oui indéniablement

Hum, j'appelle plutôt ca maigre moi, il est un peu dessiné car il n'a
pas un pet de gras mais ca s'arrête la.

Pour ton idée comme quoi les militaires sont plus fort que les BB (qui
ne recherchent pas spécifiquement la force, en plus), j'attend d'en voir
un soulever la moitié de ce que soulève Coleman, Columbu à son époque,
ou n'importe quel autre BB d'ailleurs.

max67 · Message par **max67** » 05 sept. 2012, 17:27

les abdos militaire c'est sa = http://www.legion-recrute.com/images/2/ ... angere.jpg et sa = http://www.legion-recrute.com/images/2/ ... angere.jpg

Jackie95 · Message par **Jackie95** » 05 sept. 2012, 17:31

Dimitry a écrit : Salut Jackie, tu ne devrais pas en faire autant, les séries de 100
sont un plus par rapport à l'entraînement traditionnel, ce n'est
pas en elles-même qu'elles vont te muscler mais plutôt apprendre
à ton muscle à profiter de l'entraînement classique et plus lourd,
car au final les séries de 100 servent à sentir ton muscle en point
faible travailler et congestionner pendant un entraînement normal.

Merci Dimitry pour ta réponse. Mais du coup, tu créés encore plus de confusion chez moi ! Pendant des mois, j'ai bossé les abdos de manière "traditionnelle" : crunch, relevé de jambes/bassin, obliques avec poids... Avec des répétitions limitées à 20. J'ai abandonné le sit-up car mauvais pour le dos, même si je ne ressentais pas de gêne avec cet exo. J'ai toutefois préféré écouter les pros.

Quand j'ai parlé de cet amas de graisse récalcitrante autour du nombril, on m'a recommandé de faire des séries de 100 abdos à la fin de chaque séance de muscu. J'ai donc vu ça comme un moyen de rattraper ce point faible... c'est pas le seul, mais c'est celui qui me gêne le plus !

Donc, pour toi, je devrais revenir à des séances classiques ? Et comment me débarrasser de la graisse sans développer en volume ?

max67 · Message par **max67** » 05 sept. 2012, 17:33

tavus ce que ceter les abdos militaire ? ten pense quoi et mieux encore ten fais combien environ ?

Message par **Vato** » 05 sept. 2012, 17:36

Tes abdos militaires, ce sont des sit-up et donc un exo quad.

max67 · Message par **max67** » 05 sept. 2012, 17:51

oe enfin le abdos taff deja bien bien avec sa meme si sa muscle quasiment que le grand droit je croit

Message par **Vato** » 05 sept. 2012, 18:16

Tu crois mal

max67 · Message par **max67** » 05 sept. 2012, 18:20

et j'ai faut ou ? je suis totalement persoidé que sa muscle aussi les abdos sinon pourquoi l'armee et les pompier utiliserais donc cette exercices ?

Dimitry · Message par **Dimitry** » 05 sept. 2012, 18:37

Quand j'ai parlé de cet amas de graisse récalcitrante autour
du nombril, on m'a recommandé de faire des séries de 100
abdos à la fin de chaque séance de muscu. J'ai donc vu ça
comme un moyen de rattraper ce point faible... c'est pas le
seul, mais c'est celui qui me gêne le plus !

Donc, pour toi, je devrais revenir à des séances classiques ?
Et comment me débarrasser de la graisse sans développer
en volume ?

Pour le gras c'est surtout une question d'alimentation, sachant
que les hommes stockent de préférence la et que c'est une zone
ou le gras est difficile à déloger.
On peut utiliser la yohimbine en fin de régime car ca permet au
gras récalcitrant de devenir mobilisable (en jouant sur les récepteurs
des adipocytes si je me souviens bien)

Maintenant que tu le dis c'est vrai qu'il est possible d'utiliser
les séries de 100 pour aider à perdre un peu plus à une zone
localisée mais je ne sais plus trop comment les utiliser, je crois
que dans ce but la l'idéal est de faire un maximum de répétitions
en ne comptant plus les reps mais en se fixant un temps, par exemple
pendant 10minutes t'arrêtes le moins possible. Mais il vaut mieux
plutôt que de faire un max de reps rapide, les faire à rythme normale
avec une certaine intensité (intensité = poids soulevé)

Jackie95 · Message par **Jackie95** » 06 sept. 2012, 09:48

Dimitry a écrit : Pour le gras c'est surtout une question d'alimentation, sachant que les hommes stockent de préférence la et que c'est une zone ou le gras est difficile à déloger.
On peut utiliser la yohimbine en fin de régime car ca permet au gras récalcitrant de devenir mobilisable (en jouant sur les récepteurs des adipocytes si je me souviens bien)

Ben, je suis une fille et je stocke aussi là... entre autres !

En fait, je n'ai pas réellement de problèmes de poids, même si 2 kg en moins me conviendraient ! En fait, cette graisse localisée est apparue juste après mon accouchement, alors que j'étais beaucoup plus mince qu'aujourd'hui (à l'époque, j'étais descendue sous les 40kg pour 1,62m). Mais visiblement, je dois avoir un stock qui se plait chez moi !

Pour ce qui est de la yohimbine, c'est plutôt réservé aux hommes non ? De toute façon, il y a trop d'effets secondaires.

Dimitry a écrit : Maintenant que tu le dis c'est vrai qu'il est possible d'utiliser les séries de 100 pour aider à perdre un peu plus à une zone localisée mais je ne sais plus trop comment les utiliser, je crois que dans ce but la l'idéal est de faire un maximum de répétitions en ne comptant plus les reps mais en se fixant un temps, par exemple pendant 10minutes t'arrêtes le moins possible. Mais il vaut mieux plutôt que de faire un max de reps rapide, les faire à rythme normale avec une certaine intensité (intensité = poids soulevé)

Oui, des temps de repos très courts et un max de répétitions. Je vais continuer pendant 2-3 semaines et je verrai ce que ça donne. Merci en tout cas pour tes conseils !

Jackie95 · Message par **Jackie95** » 06 sept. 2012, 09:55

@ Max67 :

Les abdos militaires = relevé du buste avec les jambes bloquées, c'est ça ? Perso, non, je ne fais pas ça car on a tendance, après quelques répétitions, à faire intervenir les reins. Donc, exo dangereux, sauf si tu as une condition physique exceptionnelle et que tu sais ce que tu fais.

@ Vato :

Pour moi, les sit-ups, c'était ça (version au bord d'un banc mais le mouvement est le même) :

http://www.youtube.com/watch?v=nKFxkSzYr80

max67 · Message par **max67** » 06 sept. 2012, 10:29

oui c'est bien sa

garulfo · Message par **garulfo** » 07 sept. 2012, 11:19

@ Dimitry : pour ce qui est du DC certainement tu me cites l'exemple type de l'exo préféré des BB maintenant je te donne un exo qui est pratiqué chez eux et tu me dis si tes gros que tu cites peuvent le faire : tu est assis jambes tendues une corde derrière toi et tu montes jambes équerre à la force des bras mais je dis bien la corde dans le dos

tout dépend du choix des exos ...

Et pour ce qui est de la masse je ne dis pas le contraire mais relis bien ce que dis Galuf ... il inverse en disant prendre du muscle c'est prendre de la masse ... pour moi la masse est un rendu visuel rien d'autre ... un mec de 200 kgs est massif est ce qu'il est musclé ? Non pas vraiment ... est ce qu'un gymnaste est massif selon tes critères ? je ne pense pas ... est ce qu'il est musclé ? ben pour faire la croix de fer inversée aux anneaux ça vaut mieux

max67 · Message par **max67** » 07 sept. 2012, 11:35

ta tout dit et bien dit

azoTz · Message par **azoTz** » 08 sept. 2012, 11:56

@ Max67, l'Armée n'est malheureusement pas un exemple ^^. Et je parle en connaissance de cause...

olivier.lafay · Message par **olivier.lafay** » 08 sept. 2012, 11:57

La "série de 100", c'est une image

On peut faire une série de 60 ou une série de 200

Ce qui compte, c'est d'utiliser une charge suffisamment lourde pour stimuler le muscle, mais en jouant sur le repos de manière à réaliser une pseudo-série longue (il faut bien noter qu'il y a des pauses).

Il y a deux présentations :
- la première nous est venue des USA il y a 30 ans environ. Il s'agit de faire environ 25 à 30 répétitions avec une charge moyenne, puis de se reposer à peine et de continuer jusqu'à 60/70/80 répétitions ou davantage, répétition par répétition, avec le minimum de repos possible. Notez quand même que cela a été mis au point par des dopés, pour des dopés. Vous risquez de détruire pas mal de muscle avec ça, plutôt que d'en construire. Mais ça fonctionne parfois sur certaines personnes (le genre "qui consacre sa vie à la musculation").
- la seconde est celle que j'ai mise au point avec la Méthode. Il s'agit de réaliser des séries d'au moins 15 répétitions, avec charges légères et temps de repos courts (25 s) et d'augmenter progressivement les répétitions. Plus respectueuse du corps (et donc du système nerveux), cette pratique permet aux muscles de progresser d'une manière "hors-normes" par rapport à un entraînement lourd classique. Et cela s'est vu avec les résultats des pratiquants de la Méthode.
Ainsi, un six fois 30 répétitions équivaut à 180 répétitions au total, en moins de 6 mn, ce qui est très intense tout en étant peu traumatisant.

max67 · Message par **max67** » 08 sept. 2012, 13:33

merci pour la reponce tres constructive

olivier.lafay · Message par **olivier.lafay** » 10 sept. 2012, 11:56

A noter que l'on peut aussi considérer dans notre équation les séries dégressives : prendre une charge permettant de faire 12 répétitions, décharger immédiatement la barre (de quelques kgs) se manière à faire encore 12 répétitions, puis décharger encore la barre (et ainsi de suite jusqu'à réaliser au moins 60 répétitions).
C'est moins éprouvant pour le système nerveux que la première des versions (cf mon post ci-dessus).

On peut aussi réaliser (plus souvent) des séries de 100 avec une charge vraiment très légère (pour 100 répétitions en moyenne). En augmentant très très progressivement les charges (1 kg par ci, 1 kg par là).

max67 · Message par **max67** » 10 sept. 2012, 12:44

je faisais sa un moment avec l'haltère de 5kgx50 par bras donc totalle 00repet vu que je repeter ma serie de 50 2x par bras

zozoro · Message par **zozoro** » 10 sept. 2012, 13:00

Vous risquez de détruire pas mal de muscle avec ça, plutôt que d'en construire. Mais ça fonctionne parfois sur certaines personnes (le genre "qui consacre sa vie à la musculation")

C'est bien sa le but detruire pour ensuite mieux reconstruire

.

Bref les series de 100 quand c'est fait inteligement c'est pour amelioré la recup, ameliorer le recrutement moteur, etc le gain se fera donc sur le long terme.

Jackie95 · Message par **Jackie95** » 11 sept. 2012, 10:36

Du coup, je suis de nouveau perdue !!!!

max67 · Message par **max67** » 11 sept. 2012, 17:57

si seulement le GPS exister en musculation

olivier.lafay · Message par **olivier.lafay** » 28 sept. 2012, 19:03

Zozoro, trop détruire, c'est ne plus pouvoir reconstruire, (sauf si on se dope).
Les faire "intelligemment", c'est justement tenir compte de mes conseils

Il y a plusieurs façons de faire des séries longues. Le mieux est de les faire compte tenu de votre niveau et de votre attitude face au dopage.

J'ai dit ce qu'il en était des fantasmes et réalités de ce n°100 mythique.
A vous d'écouter ou non.

max67 · Message par **max67** » 28 sept. 2012, 20:09

y a bien un eleve de la methode qui a realiser 100 tractions si je ne me trompe pas non ? mes bon javoux mon doute face a certe performance sans le moindre dopage desoler . . . .

Shiver · Message par **Shiver** » 29 sept. 2012, 10:22

max67 · Message par **max67** » 29 sept. 2012, 11:23

ok ok autant pour moi desoler . . . . alors en plus simple comment s'entrainer pour progresser et rever de faire un jour meme si c'est dans au moins 5 piges 100 tractions . . . .

Car bon meme sans rever moi je serai tres interesser par un entrainement axer sur un maximun de tractions que ce soit pronation , supination ou neutre

Zac38 · Message par **Zac38** » 30 sept. 2012, 15:17

Je vais ajouter mon grain de sel en répondant simplement au topic.

L'utilité ? : rattraper un point faible en améliorant le recrutement moteur et la congestion musculaire, ton entrainement classique sera rendu plus efficace.

Comment l'appliquer? : Par exemple tu fais
lundi -> dos

mercredi -> pec

Et bah mercredi a la fin de ta séance pec, tu fais une série de 100 de tirage vertical pour améliorer le recrutement moteur et la congestion de ton grand dorsal si c'est ton point faible.

Et on ne fait pas des séries de 100 au développé couché, les triceps lâcheraient bien avant les pec, c'est bidon ca.

Après avis perso' la poulie c'est le top pour les séries de 100 reps. Et bien sur tu peux rest-pauser, a moins de prendre des charges de nourrissons.

Galuf · Message par **Galuf** » 06 déc. 2012, 18:56

" @ Galuf : quand tu dis prendre du muscle c'est prendre de la masse cela me gène ... oui si tu parles d'hypertrophie (je veux des gros muscles) non si tu parle de renforcement musculaire (je veux être musclé)... trop de gens confondent être massif et être musclé ... est ce que Bruce Lee était musclé ? oui indéniablement, est ce qu'il était massif ? certe non car ce n'est pas ce qu'il recherchait. "

Ce que tu dis toi me gène car ça n'a pas de sens.

Quand tu prends du muscle , tu prends de la masse.

Définition de masse sur http://www.techno-science.net/?onglet=g ... ition=1676 : La masse est une propriété fondamentale de la matière qui se manifeste à la fois par l'inertie des corps et leur interaction gravitationnelle.

Pour le " renforcement musculaire " c'est simple , ça ne veut rien dire. C'est un terme de marketing utilisé par ceux qui veulent vendre à des filles désespérées car elles n'y connaissent rien.

Je ne confonds pas massif et " être musclé " , on peut être massif et être gras. Ou bien être musclé et gras. Ou bien très musclé et massif. Il n'y a rien à confondre.

Quant à bruce lee Dimitry a bien résumé , il est " musclé " oui. N'empêche qu'il y en a ici qui sont bien plus musclé , bruce lee n'est pas " très musclé " ( ce terme étant relatif aux personnes... ).

Avec la photo qu'à link Dimitry , je donne difficilement 36 CM de bras à bruce lee.

Je retombe sur tes propos suivants :

" Et pour ce qui est de la masse je ne dis pas le contraire mais relis bien ce que dis Galuf ... il inverse en disant prendre du muscle c'est prendre de la masse ... pour moi la masse est un rendu visuel rien d'autre ... un mec de 200 kgs est massif est ce qu'il est musclé ? Non pas vraiment ... est ce qu'un gymnaste est massif selon tes critères ? je ne pense pas ... est ce qu'il est musclé ? ben pour faire la croix de fer inversée aux anneaux ça vaut mieux "

POUR TOI , la masse est un rendu visuel. Dans l'absolu , prendre de la masse c'est prendre du poids.

On peut être massif sans être musclé , oui. Bien sûr le mec sera très gras.

Renan · Message par **Renan** » 17 juil. 2013, 15:48

max67 a écrit :ok ok autant pour moi desoler . . . . alors en plus simple comment s'entrainer pour progresser et rever de faire un jour meme si c'est dans au moins 5 piges 100 tractions . . . . Car bon meme sans rever moi je serai tres interesser par un entrainement axer sur un maximun de tractions que ce soit pronation , supination ou neutre

Tu demandes à l'auteur de la méthode de te faire un programme de maxis pour tractions c'est ça ? Peut-être suivre la méthode tout simplement.

La personne en question était un ex-gymnaste de haut niveau mais au vu des modes réalisés aux tractions par Arnaud il doit pas en être loin si ce n'est déja fait. Zaiken lui fait 45 tractions aujourd'hui alors qu'il en faisait 3 il y a deux ans, ca en dit long.

Il faudra cependant être rigoureux, assidue et s'investir en essayant d'aller plus loin dans sa pratique: lecture et relecture des livres, du blog afin d'assimiler le principe d'efficience et tout les moyens mis à notre disposition pour progresser en évitant les efforts inutiles et ainsi optimiser sa progression si l'on souhaite atteindre de très gros maxis (50 et +) aux tractions.

waledi · Message par **waledi** » 17 juil. 2013, 15:52

Je penses que depuis le 29 septembre 2012 il s'est démerdé ....

garulfo · Message par **garulfo** » 23 juil. 2013, 12:13

la vieille remontée de post ...

Renan · Message par **Renan** » 23 juil. 2013, 20:02

waledi a écrit :Je penses que depuis le 29 septembre 2012 il s'est démerdé ....

Et qu'il atteint ce genre de scores aux tractions ? J'en doute.

garulfo a écrit : la vieille remontée de post ...

Le vieux commentaire très utile !

Même si j'avoue ne pas avoir vu la date, je suis tombé sur le topic suite au copié/collé d'un pratiquant.