Gain de poigne
Modérateur : modération
Gain de poigne
Bonsoir à vous !
-Je rencontre un problème que je n'arrive pas à résoudre: J'ai beau isoler les exercices d'avant-bras, je ne gagne que très peu, voir pas de poigne... Comment pourrais-je la développée selon vous, que ce soit avec ou sans matériel de musculation ? Merci d'avance pour vos réponses
-Je rencontre un problème que je n'arrive pas à résoudre: J'ai beau isoler les exercices d'avant-bras, je ne gagne que très peu, voir pas de poigne... Comment pourrais-je la développée selon vous, que ce soit avec ou sans matériel de musculation ? Merci d'avance pour vos réponses
Re: Gain de poigne
ne travaille pas les avant bras en plus des autres mouvements. tu risque seulement de les fatiguer plus et ils ne vont pas récupérer. si tu veux de bons avant bras, préfères les haltères aux machines.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Gain de poigne
-Merci de la réponse Yam57, je tâcherais de ne plus les travailler de manière isolée !
Re: Gain de poigne
Au judo, on prend des disques de fonte entre les doigts tendus, comme une pince et on les garde le plus longtemps possible.
Sinon, des pompes ou du gainage sur les doigts, mais attention aux articulations !
Sinon, des pompes ou du gainage sur les doigts, mais attention aux articulations !
Si vis pacem, para bellum
Mon carnet
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Re: Gain de poigne
-Super, je vais essayer tout ça à ma séance de demain, j'te remercie bien !
Re: Gain de poigne
rien à voir avec le judo.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Gain de poigne
Comment ça rien à voir ? il faut de la poigne pour prendre et garder la garde d'où le travail des doigts. Mais ce n'est pas spécifique au judo.
Si vis pacem, para bellum
Mon carnet
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Re: Gain de poigne
Un jour j'ai lu un article sur un gars qui entraînait une équipe de football américain. Et il disait qu'il n'avait pas de salle de muscu qu'il entraînait ses gars avec des sacs de sables avec différents poids selon les exos. Et il disait que le fait de devoir agripper le sac pour le soulever de terre ça faisait d'avantage travailler les avants bras.
En matière de sexe, la plupart des hommes se prennent pour des dieux. Manque de pot en matière de sexe la plupart des femmes sont athées.
CE MEC est juste impressionnant: http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY
CE MEC est juste impressionnant: http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY
Re: Gain de poigne
Ouais, après tout tout exercice stimulant l'action de prise exerce la poigne, logique après tout... Ce que je vais essayer de faire, je crois que ça va être tout bêtement 2 jours dans la semaine d'aller pelleter du sable pendant 20 bonnes minutes, ça devrait être pas mal pour prendre à ce niveau là !
Re: Gain de poigne
Oui tout ce qui nécessite une prise augmente le travail des avants bras mais le sac est plus difficile à tenir qu'une pelle ou qu'une haltere
En matière de sexe, la plupart des hommes se prennent pour des dieux. Manque de pot en matière de sexe la plupart des femmes sont athées.
CE MEC est juste impressionnant: http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY
CE MEC est juste impressionnant: http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY
Re: Gain de poigne
Pour le travail de poigne c'est sûr que le Judo est très adapté mais bon
J'ai réussi à gagner beaucoup de poigne en pratiquant l'escalade, je pense que c'est le moyen le plus rapide , le plus efficace et le plus ludique pour ça.
Après si on aime pas... ( ou si on a pas le temps )
Comme exercice pour travailler la poigne tu as :
la bobine d'andrieu ( jamais testé mais assez efficace apparement )
tu fais passer deux serviettes par dessus ta barre de tractions et tu te pend en t'agrippant aux bouts de serviettes qui pendent de chaque côtés de la barre
Barre de traction ou haltère avec un diamètre plus grand, tes avant-bras vont bien plus travailler ( tu peux les élargir en les entourant de serviette )
Ironmind : très réputé chez les grimpeurs et très efficace
Un maître de judo ( haha quand on parle du loup ) a écris que pour faire travailler la poigne de ses élèves il leur faisait faire un exercice : tendre tout les doigts de la main au maximum et la fermer fort, enchainer les deux mouvements le plus vite possible, les avant-bras souffre très vite ( je n'ai pas de sources pour ça )
Voilà je n'ai pas tout testé mais j'ai entendus du bien de chacune des méthodes, à toi de trouver si une d'elles te convient
J'ai réussi à gagner beaucoup de poigne en pratiquant l'escalade, je pense que c'est le moyen le plus rapide , le plus efficace et le plus ludique pour ça.
Après si on aime pas... ( ou si on a pas le temps )
Comme exercice pour travailler la poigne tu as :
la bobine d'andrieu ( jamais testé mais assez efficace apparement )
tu fais passer deux serviettes par dessus ta barre de tractions et tu te pend en t'agrippant aux bouts de serviettes qui pendent de chaque côtés de la barre
Barre de traction ou haltère avec un diamètre plus grand, tes avant-bras vont bien plus travailler ( tu peux les élargir en les entourant de serviette )
Ironmind : très réputé chez les grimpeurs et très efficace
Un maître de judo ( haha quand on parle du loup ) a écris que pour faire travailler la poigne de ses élèves il leur faisait faire un exercice : tendre tout les doigts de la main au maximum et la fermer fort, enchainer les deux mouvements le plus vite possible, les avant-bras souffre très vite ( je n'ai pas de sources pour ça )
Voilà je n'ai pas tout testé mais j'ai entendus du bien de chacune des méthodes, à toi de trouver si une d'elles te convient
19 ans - 183 cm - 82 Kg - Lafay Niveau IV (1 boucle)
Re: Gain de poigne
Salut !
-Merci pour ta réponse SaveLy, j'aurais un paquet d'exercices à tester là :- D
-Merci pour ta réponse SaveLy, j'aurais un paquet d'exercices à tester là :- D
Re: Gain de poigne
Avec plaisir
J'ai oublier de spécifié que lorsque tu te pend aux serviettes c'est pour faire tes tractions, et pas pour se pendre sans rien faire
J'ai oublier de spécifié que lorsque tu te pend aux serviettes c'est pour faire tes tractions, et pas pour se pendre sans rien faire
19 ans - 183 cm - 82 Kg - Lafay Niveau IV (1 boucle)