bonjour auriez vous des conseils a me donner pour développer la partie basse et externe du grand dorsal, car quand je travaille le dos je prend tout dans le grand rond.
je suis large sous les bras mais pas en V. j'aimerais vraiment élargir le millieu de mon dos.
quels exos et quels prises???
merci d'avance
partie basse du grand dorsal
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- guillaume68
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partie basse du grand dorsal
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Re: partie basse du grand dorsal
J'avais le même souci.
Ma solution : des tractions pronation prise large partielle en bas. Je ne cherche pas à monter le menton au dessus de la barre. Je cherche à rapprocher mes coudes de mon dos pendant la phase concentrique du mouvement. Je garde également la tête en arrière, pas complètement pour ne pas trop forcer sur les cervicales.
En pratique, je me fixe un point au plafond environ à la verticale de ma tête, je tire les coudes en arrières sans chercher à toucher la barre avec ma poitrine mais plutôt de la garder à distance constante et enfin, je limite mon mouvement à sa partie basse.
Ma solution : des tractions pronation prise large partielle en bas. Je ne cherche pas à monter le menton au dessus de la barre. Je cherche à rapprocher mes coudes de mon dos pendant la phase concentrique du mouvement. Je garde également la tête en arrière, pas complètement pour ne pas trop forcer sur les cervicales.
En pratique, je me fixe un point au plafond environ à la verticale de ma tête, je tire les coudes en arrières sans chercher à toucher la barre avec ma poitrine mais plutôt de la garder à distance constante et enfin, je limite mon mouvement à sa partie basse.
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- guillaume68
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Re: partie basse du grand dorsal
et ça as fonctionné pour toi???
et y as t'il d'autre exo pour m'aider
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Re: partie basse du grand dorsal
su tu fais du partiel bas aux tractions, il faut faire aussi du partiel haut. tu peux le faire a la poulie haute en tirage poitrine ou tirage nuque.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- guillaume68
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Re: partie basse du grand dorsal
ok merci pour vos conseils
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Re: partie basse du grand dorsal
Oui la méthode a fonctionné.
Comme autre exercice, tu peux faire des tractions pronation serrées mais c'est moins probant
Comme autre exercice, tu peux faire des tractions pronation serrées mais c'est moins probant
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- guillaume68
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Re: partie basse du grand dorsal
ok merci beaucoup je vais essayer tout ça, bon week end a tous
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Re: partie basse du grand dorsal
attention:le partiel bas aux tractions travaille la partie supérieure.
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