partie basse du grand dorsal

[guillaume68]

bonjour auriez vous des conseils a me donner pour développer la partie basse et externe du grand dorsal, car quand je travaille le dos je prend tout dans le grand rond.
je suis large sous les bras mais pas en V. j'aimerais vraiment élargir le millieu de mon dos.
quels exos et quels prises???

merci d'avance

[Tof killa]

J'avais le même souci.

Ma solution : des tractions pronation prise large partielle en bas. Je ne cherche pas à monter le menton au dessus de la barre. Je cherche à rapprocher mes coudes de mon dos pendant la phase concentrique du mouvement. Je garde également la tête en arrière, pas complètement pour ne pas trop forcer sur les cervicales.

En pratique, je me fixe un point au plafond environ à la verticale de ma tête, je tire les coudes en arrières sans chercher à toucher la barre avec ma poitrine mais plutôt de la garder à distance constante et enfin, je limite mon mouvement à sa partie basse.

[guillaume68]

et ça as fonctionné pour toi???
et y as t'il d'autre exo pour m'aider

[yam57]

su tu fais du partiel bas aux tractions, il faut faire aussi du partiel haut. tu peux le faire a la poulie haute en tirage poitrine ou tirage nuque.

[guillaume68]

ok merci pour vos conseils

[Tof killa]

Oui la méthode a fonctionné.

Comme autre exercice, tu peux faire des tractions pronation serrées mais c'est moins probant

[guillaume68]

ok merci beaucoup je vais essayer tout ça, bon week end a tous

[yam57]

attention:le partiel bas aux tractions travaille la partie supérieure.

[Zac38]

Pull over debout a la poulie haute