Pecs inférieurs et dos en largeur avec équipement limité

[Uplifting.Individual]

Bon le titre dit presque tout, j'ai comme matériel de musculation un banc que l'on peut incliner mais pas décliner ainsi que différents poids, barres et haltères et je n'ai trouvé nul part des exercices qui ciblent le travail des pectoraux inférieurs sans qu'un banc décliné ou un appareil que l'on ne trouve qu'en salle de gym soit nécessaire. J'ai le même problème pour le travail en largeur du dos. Alors si vous en connaissez, je serais reconnaissant que vous m'en fassiez part.

Merci

[Snake38]

Tu as mal cherché... Les dips ou le pull over font bien ça !
Pour la largeur du dos les tractions sont le must.

[Vato]

Bonjour aussi,

Les dips, le dc en ramenant la barre sur le bas des pecs.

Pour la largeur du dos, sans barre ou poulie, ça va être plus difficile. Tu devras te contenter des différents rowings et être patient... Suivant ta morphologie et/ou comment tu fais l'exercice, le pull-over peut aider.

[Scott-]

Je me permets de glisser une question : pour développer le bas des pecs avec le développé couché en ramenant la barre sur justement le bas des pecs, c'est aussi efficace que des dips/décliné ou.. ?

[Uplifting.Individual]

j'ai pas le matériel ni pour les dips ni pour les tractions et l'apport du pull-over dans le développement des pecs inférieurs semble être assez mitigé donc si quelqu'un a des suggestions maisons de substituts d'appareil pour les dips ce serait bien aussi. merci.

Pour le dos est-ce qu'un pull over avec une barre prise large pourrait être une option?

EDIT: Bon j'ai trouvé un comptoir et un meuble assez près et assez stables de meme hauteur finalement donc pour les dips c'est reglé.

[garulfo]

pompes mains surélevées : cela met l'accent sur la partie inférieure des pecs

Par contre pour être clair lorsque tu fais du developpé couché tu fais bien travailler tous les muscles des pecs

Dos en largeur : c'est certains que si tu ne peux pas faire de tractions prises larges cela limite, essaie les 2 mouvements suivants :

- Rowing barre buste penché avec prise plus large que la normale
- SDT roumain avec là aussi une prise plus large que la normale

Attention pour ces 2 exos le fait de prendre plus large va t'obliger à redescendre en poids au début mais tu devrais avoir des sensation sympa

[Tof killa]

Si tu as deux meubles de même hauteur, tu peux poser la barre dessus (pense à les protéger avec des couvertures) et faire un rowing inversé en prise large.

Regarde sur youtube "rowing inversé".

Et si tu as un banc, pourquoi ne pas le surélevé d'un coté simplement avec des livres, briques,... pour le décliné ?