Muscler les ischios

[maltire]

Salut

Je suis un programme ou on a besoin que de 2 haltère et a un moment il faut réaliser le soulevé de terre mais en le réalisant j'ai eu mal dans le bas du dos alors j'ai arrêté. Pensez vous que si je m'attache des ceintures au mollet et que je pratique le leg curl arrière avec ces ceintures ca va muscler les ischios ? Les ceintures sont en fait des poids que l'on s'enroule autour du pied.

[calimech]

jpense pas que tu stimules bcp tes ishios comme ça avec des poids aux chevilles^^

tu as des pb de dos ?des douleurs lombaires fréquentes ? L'exécution du soulevé de terre est délicate.


Apparemment le squat sollicite légèrement les ishios. Peut-être est ce suffisant, surtout pour débuter.

[T.SteakM1]

http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

[yam57]

tu peux aussi muscler le ischios en faisant des fentes avec cale sous le pied avant.

[T.SteakM1]

je vois pas comment tu fais ca ??

[yam57]

[T.SteakM1]

ok merci, je fais cet exo, mais je savais pas que ca travaillait les ischios, merci

la cale change qq chose ?

je le fais en avancant, alternance pied gauche pied droit, je fais le tour du garage comme ca

[yam57]

elle permet d'étier les ischios, donc de les cibler.