Presse verticale et bas du dos ?

[Vato]

Bonjour,

Mon dos me faisant savoir qu'il n'aime pas du tout le squat, je cherche depuis qques temps une alternative et j'ai pensé au "vertical press" que j'effectue à la smith machine. Mais est ce que cet exo est safe pour le bas du dos ? J'ai lu un peu de tout sur le net, j'aurais donc aimé avoir des avis argumentés !

Merci !

[Aube]

Essaye le belt squat


Ça enlèvera la pression de ton dos, car il ne sera plus utilisé comme un levié.

[yam57]

essaye le squat au cadre guidé en mettant tes pieds un peu plus en avant. de sorte que ton dos reste vertical. fais une rétroversion du bassin et ne descends pas trop bas. tu peux aussi ajouter des élastiques pour diminuer la pression en position basse. fais des étirements lombaires entre les séries.

[Vato]

Belt squat, j'ai essayé, je n'aime pas du tout la sensation éprouvée. J'ai essayé à la poulie, ça change peut-être la donne.

Je faisais déjà le squat au cadre guidé et déjà aussi les pieds plus en avant : pareil niveau sensation, je lui préfèrais le squat normal ou squat avant car (bizarrement peut-être) moins de pression éprouvée niveau du dos

Pour info j'ai eu plus jeune des problèmes aux hanches qui ne m'ont jamais vraiment lachés + tassement et pincement de vertèbres. Donc pas évident de trouver un mouvement safe et adapté pour moi. Le "vertical presse" est celui qui jusqu'à présent me donne les meilleures sensations aux jambes mais je ressens quand même un souci dans le bas du dos, mais je ne sais pas si c'est un manque de souplesse ou autre chose, d'où ma question initiale.

[yam57]

essaye d'aller voir un ostéopathe.

[Vato]

J'en vois déjà un régulièrement.

[Aube]

Le leg press ça reproduit le même inconfort au niveau des hanches? Sinon il y aurait les splits squat ou drop lunges avec des poids libres

[Vato]

Ouais ok...euh sinon on peut peut-être essayer de répondre vraiment à ma question.

[yam57]

si tu fais de la presse verticale, tu dois le sentir de toi même si tu as mal. chaque douleur est propre à chacun. par contre les ischios et fessiers seront plus ciblés.

[Vato]

Ce n'est pas ma question. Ne pas avoir mal en faisant un exercice ne veut pas dire qu'il ne posera pas de problème à long ou moyen terme.

[yam57]

si, un peu tout de même. même si la douleur n'est pas forte, on arrive à ressentir un stress au niveau du dos. mais de toutes façons, ce sera moins risqué que le squat à la barre. le travail partien peut diminuer les risques.

[Vato]

Si je devais me baser sur la douleur pour les exos jambes, je n'en ferais plus aucun. Le souci c'est que de ce que j'ai lu dans les articles sur la presse verticale sur le net ça va du "exo le plus sur" à "plus mauvais exo". Les avis des internautes sont plus tranchants avec une grande majorité d'avis négatifs concernant notamment des probables pincements discals du à la position du dos. Les avis positifs étaient surtout dus aux sensations de travail, ce que je confirme.

[yam57]

pour plus de sécurité, du devrai contacter Fred delavier qui est un spécialiste. mais c'est vrai que chacun est différent au niveau des douleurs. par exemple, il est dit qu'il ne faut pas descendre trop bas au développé nuque. moi je descend très bas sans problème de douleurs depuis des années. tout dépend des morphologies.

[Vato]

Tu as raison, n'importe quel exo sera dépendant de la morphologie de chacun. Mais si par exemple je prends le squat, il m'est facile de dire que le poids de la barre reposant sur le dos, rend le mouvement délicat pour tout la colonne. Pour la presse verticale, j'ai plus de mal à vraiment dire avec certitude que le mouvement est safe ou pas. Pour moi, si on n'arrondit pas le bas du dos (ou plutot si on ne soulève pas le bas du dos du banc), le dos restant droit, le poids repose alors sur le bassin, ce qui ne devrait pas poser de problème à court, moyen ou long terme. Mais je ne peut le certifier.

[Vato]

Les dernières nouvelles, j'ai contacter Mr Delavier sur les conseils de Yam et sa réponse est "si tu le fais bien ça devrait aller mais il y a quand même des risques". Faites en les conclusions que vous voulez

Il me conseille néanmoins le hack squat (pas lourd)

[yam57]

j'ai remplacé le squat par cette machine.
http://www.vasilgym.com/images/stories/ ... ashina.jpg

[Vato]

je n'aurai pas la place pour une telle machine par contre il y a ceci qui me fait de l'oeil : http://www.fitness-seller.nl/product_in ... 37e46b2038