combien d'abdo?

Questions sur les exercices de musculation.

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xiikon
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combien d'abdo?

Message par xiikon »

Bonjour :)
je suis en programme prise de masse avec

lundi: pecs, biceps
mardi: rien
mercredi: dos,triceps
jeudi: jambes, epauls
vendredi: pecs , dos

je voudrais savoir combien de fois je devrai faire les abdo par semaine? avec cb de serie, repetition, mouvement merci ;)
kcrowwhite
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Re: combien d'abdo?

Message par kcrowwhite »

dsl mais pour la prise de masse ton programmes est nul
fais plutot

exemple
lundi :haut corps
mardi:bas corps
mercredi:haut corps
jeudi:bas corps
vendredi:haut corps
samedi:bas corps
dimanche :repos

pour les abdos commence pas 6 serie de 10 et ajoute une repete a chaque series des que tu peut
(noublie de travailler le bas des abdos avec les exos comme crunch renverser)
pense au etirement aussi cest important
xiikon
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Re: combien d'abdo?

Message par xiikon »

autan de fois pas semaine tu e sur de ce que tu dis? et si je fais ca mon entrainement dépassera largement 2 heur par jour et c'est
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SebG
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Re: combien d'abdo?

Message par SebG »

dsl mais pour la prise de masse ton programmes est nul
fais plutot

exemple
lundi :haut corps
mardi:bas corps
mercredi:haut corps
jeudi:bas corps
vendredi:haut corps
samedi:bas corps
dimanche :repos
ta répartition n'est guère meilleure

si tu vises un halfbody, 4 séances par semaine sont amplement suffisante
kcrowwhite
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Re: combien d'abdo?

Message par kcrowwhite »

oui mais la en somme sa fait fait 3 seance de lafay par semaine
kcrowwhite
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Re: combien d'abdo?

Message par kcrowwhite »

jai dit sa c pour que les seances durent moin longtemps , cest ce qui est dit dans le livre quand il parle de diviser les seances en 2
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SebG
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Re: combien d'abdo?

Message par SebG »

on a pas parlé de méthode Lafay ici il me semble
Zeshield
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Re: combien d'abdo?

Message par Zeshield »

Hola attention,

Il faut que tu répartisses bien tes séances mais pas comme on te la proposé, pour ceci il faut aller dans la section "programme"

Après pour savoir comment il faut que tu bosses tes abdos, il faut déjà voir quel est ton objectif.
xiikon
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Re: combien d'abdo?

Message par xiikon »

bah mon but est plutôt de les faire un peu grossir en volume pour les avoir bien dessiner et bien les ressorti apres mon sechage, pour le moment j'ai une fine couche de graisse ont vois pas beaucoup les abdo mais le peux qu'on les vois, ils me semble qu'ils sont plutôt aussi bien muscle le haut que le bas ;)
voila, tu chercher d'autres info :p?

et aussi j'ai une question, j'ai lu des programe sur internet, j'ai vu jusqu'a 5 fois par semaine, ca veux dire que les abdo n'ont pas besoin de jour de repos?
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Milanais74
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Re: combien d'abdo?

Message par Milanais74 »

Les abdos sont des muscles comme les autres, ils leur faut du repos (48h)
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yam57
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Re: combien d'abdo?

Message par yam57 »

les abdos, comme les mollets sont des muscles un peu différents des autres, ils sont constitués de fibres rouges en plus grande quantité car ils sont sollicités à longueur de journée, donc ils sont très endurants et récupèrent très vite. on peut donc les travailler un peu plus souvent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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