combien d'abdo?
Modérateur : modération
combien d'abdo?
Bonjour
je suis en programme prise de masse avec
lundi: pecs, biceps
mardi: rien
mercredi: dos,triceps
jeudi: jambes, epauls
vendredi: pecs , dos
je voudrais savoir combien de fois je devrai faire les abdo par semaine? avec cb de serie, repetition, mouvement merci
je suis en programme prise de masse avec
lundi: pecs, biceps
mardi: rien
mercredi: dos,triceps
jeudi: jambes, epauls
vendredi: pecs , dos
je voudrais savoir combien de fois je devrai faire les abdo par semaine? avec cb de serie, repetition, mouvement merci
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- Messages : 38
- Enregistré le : 28 janv. 2012, 11:43
Re: combien d'abdo?
dsl mais pour la prise de masse ton programmes est nul
fais plutot
exemple
lundi :haut corps
mardi:bas corps
mercredi:haut corps
jeudi:bas corps
vendredi:haut corps
samedi:bas corps
dimanche :repos
pour les abdos commence pas 6 serie de 10 et ajoute une repete a chaque series des que tu peut
(noublie de travailler le bas des abdos avec les exos comme crunch renverser)
pense au etirement aussi cest important
fais plutot
exemple
lundi :haut corps
mardi:bas corps
mercredi:haut corps
jeudi:bas corps
vendredi:haut corps
samedi:bas corps
dimanche :repos
pour les abdos commence pas 6 serie de 10 et ajoute une repete a chaque series des que tu peut
(noublie de travailler le bas des abdos avec les exos comme crunch renverser)
pense au etirement aussi cest important
Re: combien d'abdo?
autan de fois pas semaine tu e sur de ce que tu dis? et si je fais ca mon entrainement dépassera largement 2 heur par jour et c'est
Re: combien d'abdo?
ta répartition n'est guère meilleuredsl mais pour la prise de masse ton programmes est nul
fais plutot
exemple
lundi :haut corps
mardi:bas corps
mercredi:haut corps
jeudi:bas corps
vendredi:haut corps
samedi:bas corps
dimanche :repos
si tu vises un halfbody, 4 séances par semaine sont amplement suffisante
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- Messages : 38
- Enregistré le : 28 janv. 2012, 11:43
Re: combien d'abdo?
oui mais la en somme sa fait fait 3 seance de lafay par semaine
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- Messages : 38
- Enregistré le : 28 janv. 2012, 11:43
Re: combien d'abdo?
jai dit sa c pour que les seances durent moin longtemps , cest ce qui est dit dans le livre quand il parle de diviser les seances en 2
Re: combien d'abdo?
on a pas parlé de méthode Lafay ici il me semble
Re: combien d'abdo?
Hola attention,
Il faut que tu répartisses bien tes séances mais pas comme on te la proposé, pour ceci il faut aller dans la section "programme"
Après pour savoir comment il faut que tu bosses tes abdos, il faut déjà voir quel est ton objectif.
Il faut que tu répartisses bien tes séances mais pas comme on te la proposé, pour ceci il faut aller dans la section "programme"
Après pour savoir comment il faut que tu bosses tes abdos, il faut déjà voir quel est ton objectif.
Re: combien d'abdo?
bah mon but est plutôt de les faire un peu grossir en volume pour les avoir bien dessiner et bien les ressorti apres mon sechage, pour le moment j'ai une fine couche de graisse ont vois pas beaucoup les abdo mais le peux qu'on les vois, ils me semble qu'ils sont plutôt aussi bien muscle le haut que le bas
voila, tu chercher d'autres info :p?
et aussi j'ai une question, j'ai lu des programe sur internet, j'ai vu jusqu'a 5 fois par semaine, ca veux dire que les abdo n'ont pas besoin de jour de repos?
voila, tu chercher d'autres info :p?
et aussi j'ai une question, j'ai lu des programe sur internet, j'ai vu jusqu'a 5 fois par semaine, ca veux dire que les abdo n'ont pas besoin de jour de repos?
- Milanais74
- Messages : 1
- Enregistré le : 06 janv. 2011, 19:24
- Localisation : Geneve
Re: combien d'abdo?
Les abdos sont des muscles comme les autres, ils leur faut du repos (48h)
Re: combien d'abdo?
les abdos, comme les mollets sont des muscles un peu différents des autres, ils sont constitués de fibres rouges en plus grande quantité car ils sont sollicités à longueur de journée, donc ils sont très endurants et récupèrent très vite. on peut donc les travailler un peu plus souvent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.