Je pratique la méthode Lafay, avec quelques passages fontes par ci par là généralement pour les isos..
J'aimerais augmenter mon RM en DC, j'ai donc cherché sur le net et j'ai trouvé la méthode de M. Casabianca qui te programme des séances (sur des cycles de 7 séances) en fonction de ton 10RM et qui me paraît très intéressant
Je précise que j'aimerais coupler ces séances avec celles de la Méthode (les séries de DC avant l'entraînement donc).
J'ai inscrit mon 10RM : 75kg
Voici le tableau qui m'a été ressorti :
Mes questions sont les suivantes :
- Puis-je faire 3 séances/semaine à mon niveau (mon corps récupérant assez vite) ??
- Quel est le temps de récupération entre chaque série ?
- Si j'échoue à la séance 5, dois-je la recommencer jusqu'à réussite ?
- Dois-je recalculer mon 10RM à chaque fin de cycle ??
Merci d'avance pour vos réponses
