Les Abdos dans tous leurs états !

[Alex6908---]

Bonjour je voudrais savoir quels sont les meilleur exercices pour les abdominaux sans matériel

Car je voudrais me faire un nouveau programme d'entrainement pour les abdominaux déja dans ce programme je laisse le CRUNCH c'est obligatoire ^^

Si vous voulez je metterai une séance pour vous montrer ce que je fait

[fusiodu92]

Je fait le 8min abs, connu par les pratiquants sur ce forum .
Tiens le lien :
Ta juste a suivre le mec, et tu verra sa brule bien et sa travaille sur tous les angles .
A la fin j'ajoute cette exercice le gainage je fait 1 min pour l'instant .

[Alex6908---]

Abdo en 8 min j'ai arrêté car j'était au niv 2 et sa me faisait plus trop mal donc je fait des séance plus longues maintenant

[fusiodu92]

Fait les mouvement plus lentement, et contracte bien les abdos .
Si sa te brûle plus, c'est que tu les fait mal .

[JohJo]

Les rélévés de jambes tendus jusqu'à la barre avec maintiens 5 secondes.

Le départ = Tes jambes tendus parallèle au sol ... maintient 5 secondes
Milieu = Tes jambes toujours tendus touchent la barre
Fin = Retour au point de départ , c'est-à-dire jambes tendus parallèle au sol avec maintient.

Cet exercice te travail le haut comme le bas des abdominaux !

Oblique = flexion latérale pas mal

[corpsy]

Gaffe, le crunch est mauvais pour le dos sur le long terme.

Un exercice que j'aime bien mais qui nécessite un outils, le "ab wheel". C'est une roue avec deux barres sur les cotés, ça me détruit les abdos, du bas jusqu'en haut et ma force à beaucoup progressé avec, je l'ai bien senti sur mon soulever de terre à mon retour en salle.

http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

Il y a aussi le landmine que je trouve sympa:
http://www.youtube.com/watch?v=5eLr2BS ... re=related

[pat-13]

Quelqu'un a déja testé l'appareil de domyos en forme de fleur qui sert au gainage ?

[Alex6908---]

Non pas moi en tout cas :/

[fusiodu92]

L'AB wheel est un excellent exercice ? Il peut remplacé les exo G et H de la méthode ?

[JohJo]

J'en ai fais pendant plus d'un ans , voulant mettre un peu plus de gainage dans ma séance ...

C'est un exercice excellent , il va te muscler le haut comme le bas des abdos + les muscles stabilisateurs + transverse + epaule un peux

Euh je pense que tu devrais garder H et faire la Roulette à abdos à la place de G ou P.

Il y a des niveaux pour commencer et avancer avec la roulette à abdos

Commence Doucement avec genou à terre
Puis sur les pieds
Puis décliné de plus en plus
Puis avec une main
Puis avec une main decliné
Puis une main lesté .....
Puis une main lesté decliné

Bon c'est des exemples... certes c'est un excellent exercice mais il peut être destructeur s'il est mal exécuté.Donc fait bien gaffe !

[fusiodu92]

Je te remercie, il faut acheté l'équipement pour le faire .

[JohJo]

Ou deux haltères ... ou tu peux le faire avec les mains .... en attendant la roulette ..

[fusiodu92]

Ah ouai pas bêtes .