muscler les transverses

Questions sur les exercices de musculation.

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mrjack
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muscler les transverses

Message par mrjack »

Bonjour à toutes et à tous :D

je viens vers vous car je suis à la recherche d'exercices ciblant les transverses afin de les ajouter à mon programme abdos !
j'en connais deux mais j'aimerais savoir si il en existe plus afin de varier mes séances... et devrais je dire les plaisirs? :lol:

Merci :)
-Sh4d0w-
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Re: muscler les transverses

Message par -Sh4d0w- »

Gainage et vaccum :)
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mrjack
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Re: muscler les transverses

Message par mrjack »

Merci pour ta réponse Sha4dow mais c'est ce que je fais déjà en fait :)
donc apparemment il n'existe pas d'autre méthode pour muscler le transverse
-Sh4d0w-
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Re: muscler les transverses

Message par -Sh4d0w- »

c'est pour moi les meilleurs exos sinon tu as celui de la méthode lafay ( methode turbo )
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mrjack
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Re: muscler les transverses

Message par mrjack »

Merci bien ! je vais voir du coté de Lafay :-)
thierryb

Re: muscler les transverses

Message par thierryb »

??? ne confonds pas obliques interne et externe de l'abdomen avec le muscle transverse qui est le groupe le plus profond de la sangle abdominale (et le plus important), il permet de maintenir le périmètre de la sangle abdominale sans que celui ne se dilate.
Ses fibres sont circulaires et est bien renforcé avec des exos de respiration ou des exos de pilates.

Si tu veux plusieurs exos pour renforcer tes obliques va voir là :

http://www.personaltrainer.fr/exercices_list_norm.php

Si tu as des questions 'hésite !
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JohJo
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Re: muscler les transverses

Message par JohJo »

oui c'est ça Gainage et vacuum , moi personnellement j'utilise le roulette abdo ( roller abs ), elle te travail toute ta sangle abdominale .. je te la conseil.
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee
-Sh4d0w-
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Re: muscler les transverses

Message par -Sh4d0w- »

a faire à genoux au début ou bien à éviter dans un premier temps , risque de déchirure importante et si tu fais mal le mouvement ça peut faire très mal :) donc au début gainage de toute sorte :) pour ma part j'en vois déja 3 sortes => sur les coudes , obliques et allongé jambes tendues ... ça peut te faire une bonne séance si tu fais 2 x XX secs/min par exo :)
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JohJo
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Re: muscler les transverses

Message par JohJo »

oui et pour la roulette abdo, il y a un très jolie topic sur le site ....

Du gainage , il y existe pleins de façon de le faire ... google te montrera ....
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mrjack
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Re: muscler les transverses

Message par mrjack »

un grand merci à tous ! si avec vos conseils je n'arrive pas à avoir un ventre ultra plat... honte à moi :lol:
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