presse à la place du squat

[yiorgos]

Bonjour,

Je voudrais savoir si il est possible de remplacer le squat pas la presse à jambe.
Est ce que ca travail les meme muscles ?

Merci

[Aube]

La press travail les quads/ischio et fessier, mais aucunement en stabilisation du tronc et donc n'est pas aussi efficace que le squat.

[yiorgos]

Pour l'instant, je fait du squat avec une machine guidée (j'ai peur de ne pas trouver l’équilibre).
En plus je n'arrive pas pour le moment à beaucoup descendre à cause d'une douleur dans le genou.

Ca enlève l’intérêt du squat de la faire avec une machine guidée ?

[Pumpi]

Le squat est l'exercice roi de la musculation, car c'est le mouvement qui fait intervenir le plus de muscles (quad, ischios, jumeaux, lombaires..) et tous les muscles stabilisateurs qui permettent l'équilibre -primordial- lors de l'exécution du mouvement.

Le squat guidé n'est pas un mauvais choix, mais va certainement moins travailler les muscles supérieurs (lombaires) et beaucoup moins les stabilisateurs; en contrepartie, tu peux mettre plus lourd, et donc travailler plus efficacement, les quadriceps en particulier.

[yiorgos]

ok.
Donc il vaux mieux mettre moins et essayé normal, sans guide ? Meme si l'amplitude n'est pas enorme

[Pumpi]

Je conseillerais de toute manière pour tout le monde, le squat libre (à la barre).. même si personnellement je n'aime pas particulièrement ce mouvement.

Donc oui, attention tout de même à la charge et à ton genou

[yiorgos]

ok merci, j'essaierai ca lundi

[Pumpi]

Je t'en prie, donne nous tes impressions !

[yiorgos]

no problem

[yam57]

tout dépend de tes objectifs. je te conseille de ne pas remplacer, mais de faire les 2 en alternance. le squat est un très bon exercice mais il cible beaucoup de muscle en même temps. la presse ciblera plus les jambes et moins le reste du corps. le squat est très bon pour la force et la puissance générale.

[Pumpi]

Oui désolé, j'ai repris ta 2e question (squat ou squat guidé), mais pas ta 1e (squat ou presse)..
Donc en gros, évidemment si tu peux faire les 2, c'est bien mieux !
Je te conseillerais même de faire un exo iso ischios (genre leg curl) en plus de ça pour la partie jambes..

[yiorgos]

je le fait

Je fais du squat et du leg cul !!!
Donc pas de presse en plus, ca fera bcp

Mais merci

[yiorgos]

Bon squat aujoud'hui n on guidé, ca a été.
Bon y'avais que 30Kg (et je ne peut pas descendre trop bas à cause de mes genoux), mais je passerai à 45Kg la prochaine fois je pense !!

[Pumpi]

Yep fais gaffe, vas y progressivement
A titre indicatif, 3x20 avec pdc sur le squat c'est déjà vraiment pas mal

[yam57]

augmenter trop vite les charges n'est pas construire du muscle, c'est plutot le détruire. tout doit se faire progressivement.

[yiorgos]

Ok.
Merci les gars !!

Par contre est ce contre productif de faire des de petites amplitudes ?
Je ne peux malheureusement pas descendre à 90 degré car mes genoux me dont souffrir....

[yam57]

le fait de descendre moins bas ciblera plus les quadris et droit antérieur. par contre descendre très bas n'est pas forcément mieux car ce sont les vastes internes, les ischios et les fessiers qui seront plus ciblés. pour un travail complet je te conseille de faire les 1eres séries légères basses sans monter trop haut et les dernières séries beaucoup plus lourdes sans descendre bas.

[yiorgos]

Le mouvement est il correct ? : http://imageshack.us/clip/my-videos/189/t4sh.mp4/

[yam57]

oui, mais évites ce léger temps d’arrêt en position haute et les léger blocage des genoux.

[yiorgos]

Ok très bien merci

[yiorgos]

Et comme ca c'est mieux ?

http://imageshack.us/clip/my-videos/51/yds.mp4/

[yam57]

impec.
perso je place la barre plus bas, derrière les épaules afin de garder le dos droit. de plus cela évite la pression sur les vertèbres cervicales. mais cela peut etre un histoire de morphologie.

[yiorgos]

Cool.
Par contre, c'est dur de ne pas marquer un mini temps d'arret en position haute !!!

[yam57]

plus c'est dur, plus le travail est efficace. ce qui compte c'est le travail musculaire effectué, et non la charge sur la barre.

[yiorgos]

Aujourd'hui des petites douleurs sont apparus aux niveau des genoux lorsque je suis en position basse et que je commence à revenir ....

Ca peut venir de quoi ? Manque d’échauffement (c'est ce que je fais en premier le squat) ou une charge trop luorde (je n'ai que 30 Kg !!)

[ghju]

si tes jenoux te font mal le squat n'est pas pour toi ni la presse fais seulement du leg

[yiorgos]

c'est la premiere fois que ca me fais ca au squat.

Je vais essayer de bien m'echauffer avant voir si ca passe

[yiorgos]

Bonjour,

Nouvelle douleur au genou.
Je suis passé à 40Kg (ce qui n'est pas enorme).

Faut il que je reste comme avant (34Kg) ou arreter le squat ?

[Lestat]

Je pense qu'il ne s'agit que d'une histoire d'habitude de ton corps. Je suis pratiquant du squat et je me suis recemmet mis au front squat pour la premiere fois. Le positionnement etant different, une douleur au genou gauche est appparue. J'ai donc diminue un peu les poids le temps que mon corps s'habitue. Donc ne soit pas trop gourmand au debut et utilise un poids qui ne te declenche pas de douleur. Ensuite, comme le dit Yam, vas-y progressivement en ajoutant que genre deux kilos quand tu veux augmenter.

[Débutant35]

Sur la vidéo tu verrouilles les genoux arrivé en haut, sur n'importe quel exo jambe c'est mauvais, à toi de ne plus faire cette erreur, puis vas-y doucement à l'avenir (quand la douleur revient tu arrêtes, puis surtout échauffement articulaire)

[yiorgos]

il ne faut pas faire de pause arrivé en haut, c'est ca ? (+ laisser les jambes un peu flechies)