Problème 0 tractions..
Modérateur : modération
Problème 0 tractions..
Bonjour,
Alors comme indiqué dans le titre un ami a moi ayant commencé la muscu depuis 6 moi a raison de 3 fois par semaine n'arrive pas a faire 1 traction ou alors 1 seule quand il est en forme.
Auriez-vous des solutions pour y remédier qu'il arrive a faire au moins 5 ou 6 tractions pour pouvoir commencer a sentrainer?
Merci
Alors comme indiqué dans le titre un ami a moi ayant commencé la muscu depuis 6 moi a raison de 3 fois par semaine n'arrive pas a faire 1 traction ou alors 1 seule quand il est en forme.
Auriez-vous des solutions pour y remédier qu'il arrive a faire au moins 5 ou 6 tractions pour pouvoir commencer a sentrainer?
Merci
Re: Problème 0 tractions..
si n'est pas suffisamment fort travaille tes dorsaux / biceps dans un premier temps et essaye de les faire les pieds sur une chaise pour t'aider
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Re: Problème 0 tractions..
Il peut faire des demi traction au debut histoire de prendre en force
Mon carnet: Zozoro 18ans 1.75m 67 kg
Dans la vie, il ne s'agit pas nécessairement d'avoir un beau jeu, mais de bien jouer de mauvaises cartes. Robert Louis Stevenson
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Re: Problème 0 tractions..
Je comprend pas les pieds sur une chaise?? En fesant des tirages on s améliore aux traction nan? Je vais lui dire de faire des demi tractions en début de seance
Re: Problème 0 tractions..
Ton ami est plutôt gras ?
Il a un bon dos ?
Effectivement, quand tu es sec et que tu as de bons dorsaux, tu as plus de facilités aux tractions, même débutant..
Sinon oui, conseille lui de faire des demi, ou de les faire en dé-lesté, en salle (une machine où tu es à genoux sur un support traction, et tu retires le poids que tu désires (pdc - xkg))
Il a un bon dos ?
Effectivement, quand tu es sec et que tu as de bons dorsaux, tu as plus de facilités aux tractions, même débutant..
Sinon oui, conseille lui de faire des demi, ou de les faire en dé-lesté, en salle (une machine où tu es à genoux sur un support traction, et tu retires le poids que tu désires (pdc - xkg))
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Re: Problème 0 tractions..
effectivement la machine a tractions/dips assistées est vraiment bien
avec ca j'ai commencé avec 25kilo d'assistance et 8 seances (1 mois) plus tard je valide au poids de corp
l'assistance peut se faire avec un partenaire qui te tiens les pieds comme à la courte echelle
avec ca j'ai commencé avec 25kilo d'assistance et 8 seances (1 mois) plus tard je valide au poids de corp
l'assistance peut se faire avec un partenaire qui te tiens les pieds comme à la courte echelle
Re: Problème 0 tractions..
ou sinon moi quand j'arriver pas encore a en faire mon cousin m'aider a soulever mon poids mais sa me faisais travailler aussi maintenant j'en enchaine 4-5
- gronounours70
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Re: Problème 0 tractions..
tu peux aussi les faire en supinations c'est plus facile ou encore faire des tractions horizontales
Re: Problème 0 tractions..
traction horizontale c'est quoi ?
Re: Problème 0 tractions..
Tu te pends à une barre à 1m de hauteur, les pieds posés 1mxx devant, en position horizontale, et tu tires..
J'imagine que c'est ça
J'imagine que c'est ça
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Re: Problème 0 tractions..
sa a l'air diif'
Re: Problème 0 tractions..
Au contraire, c'est au moins 2x plus facile
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Re: Problème 0 tractions..
je vais essaier alors sa fait travailler les memes muscles que els tractions en supi et en pronation
Re: Problème 0 tractions..
A peu de chose près..
Pour le dos, c'est plus vers les trapèzes que ça bosse.
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Re: Problème 0 tractions..
ok les tractions en supi et en pronation ne font pas travailler les trapezez ? non seulement le dos/biceps ?
Re: Problème 0 tractions..
Ca va dépendre de l'écartement de tes mains en fait ––> plus ce sera serré, plus tu travailleras le haut du dos
Sinon : les supi et les pro font travailler sensiblement les mêmes muscles; mis à part que les biceps interviennent plus sur les supi (c'est pourquoi on enchaîne plus de reps sur cet exo )
Sinon : les supi et les pro font travailler sensiblement les mêmes muscles; mis à part que les biceps interviennent plus sur les supi (c'est pourquoi on enchaîne plus de reps sur cet exo )
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Re: Problème 0 tractions..
le mieux c'est prises sérer ?
Re: Problème 0 tractions..
il n'y a pas de mieux. pour un bon résultat, il faut varier.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Problème 0 tractions..
Merci de vos réponses!! Mon collègue a un tout petit peu de gras oui. Il est assez fort pour travailler ses biceps mais pour les tractions rien. Il n est pas inscrit en salle et s entraine chez lui donc pas de leste d aide pour les tractions. Il va s entraîner avec des demi et avec une chaise pour voir.
Re: Problème 0 tractions..
c'est vrai que le poids joue un peu
Re: Problème 0 tractions..
beaucoup .
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Problème 0 tractions..
j'ai perdu 10kilos et c'est pas pour sa que j'en ai fait beaucoup de plus surtout le travail et la perseverence
Re: Problème 0 tractions..
je up ce sujet car j arrive a faire des tractions les les paumes vers moi ( une dixaine pas trop difficilement !) mais je n arrive a en faire d aucune autre facon !!!
je voudrais essayer en demi tractions mais la seule barre que j ai est dans un park et je me vois mal y amener ma chaise lol
quel exercice peut me permettre de progresser ???
merci d avance c est un exo pour lequel j y tiens beaucoup
je voudrais essayer en demi tractions mais la seule barre que j ai est dans un park et je me vois mal y amener ma chaise lol
quel exercice peut me permettre de progresser ???
merci d avance c est un exo pour lequel j y tiens beaucoup
Re: Problème 0 tractions..
tirages poulie haute.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Problème 0 tractions..
le tirage poulie haute fait travailler quelle partie du corps ?
Re: Problème 0 tractions..
l'idéal est de travailler dans un premier temps sur machine en augmentant progressivement la charge.
Sinon en barre fixe dit lui de travailler en binôme et que l'autre le soulage lors du tirage en tentant d'effectuer le mouvement dans une gestuelle complète.
Attention toutefois au tirage nuque qu'il soit sur machine ou en barre fixe car sur le long terme il traumatise fortement l'épaule pouvant provoquer des douleurs chroniques et irréversibles...
Sinon en barre fixe dit lui de travailler en binôme et que l'autre le soulage lors du tirage en tentant d'effectuer le mouvement dans une gestuelle complète.
Attention toutefois au tirage nuque qu'il soit sur machine ou en barre fixe car sur le long terme il traumatise fortement l'épaule pouvant provoquer des douleurs chroniques et irréversibles...
Re: Problème 0 tractions..
Ouai Ouai c'est ça ... un ami ... mdrrr
Bah il peut aussi tenter de les faire avec une bande élastique .... il y a différente couleur qui signifie le niveau de résistance. Dès qu'il arrivera a en faire un certain nombre , il changera pour un autre élastique qui lui fera porter un peu plus de son poids de corps, que l'élastique précédent et ainsi de suite .... pas très clair , je sais :s
je n'en ai jamais acheté mais je pense pas qu'elle dépasse les 3-5 euros ... donc sa reste raisonnable pour un si bon exercice.
Je n'ai pas testé cette méthode mais sa parait assez dans a logique de l'exercice ....
Bah il peut aussi tenter de les faire avec une bande élastique .... il y a différente couleur qui signifie le niveau de résistance. Dès qu'il arrivera a en faire un certain nombre , il changera pour un autre élastique qui lui fera porter un peu plus de son poids de corps, que l'élastique précédent et ainsi de suite .... pas très clair , je sais :s
je n'en ai jamais acheté mais je pense pas qu'elle dépasse les 3-5 euros ... donc sa reste raisonnable pour un si bon exercice.
Je n'ai pas testé cette méthode mais sa parait assez dans a logique de l'exercice ....
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee
Re: Problème 0 tractions..
chaque élastique coute entre 5 et 10 euros donc si tu veux moduler les couleurs en fonction de la difficulté tu en auras pour 30 euros max.
Regarde avant de les acheter qu'elles soient de la bonne longueur car elles doivent aller de tes pieds jusqu'à tes mains corps tendu !
Regarde avant de les acheter qu'elles soient de la bonne longueur car elles doivent aller de tes pieds jusqu'à tes mains corps tendu !
Re: Problème 0 tractions..
ah ouai quand même ... j'aurais pas cru ... sa fait cher pour des bandes d'élastique ...
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee