Problème 0 tractions..

[a2lan56]

Bonjour,

Alors comme indiqué dans le titre un ami a moi ayant commencé la muscu depuis 6 moi a raison de 3 fois par semaine n'arrive pas a faire 1 traction ou alors 1 seule quand il est en forme.

Auriez-vous des solutions pour y remédier qu'il arrive a faire au moins 5 ou 6 tractions pour pouvoir commencer a sentrainer?

Merci

[-Sh4d0w-]

si n'est pas suffisamment fort travaille tes dorsaux / biceps dans un premier temps et essaye de les faire les pieds sur une chaise pour t'aider

[zozoro]

Il peut faire des demi traction au debut histoire de prendre en force

[a2lan56]

Je comprend pas les pieds sur une chaise?? En fesant des tirages on s améliore aux traction nan? Je vais lui dire de faire des demi tractions en début de seance

[Pumpi]

Ton ami est plutôt gras ?
Il a un bon dos ?

Effectivement, quand tu es sec et que tu as de bons dorsaux, tu as plus de facilités aux tractions, même débutant..

Sinon oui, conseille lui de faire des demi, ou de les faire en dé-lesté, en salle (une machine où tu es à genoux sur un support traction, et tu retires le poids que tu désires (pdc - xkg))

[Mx5ssp]

effectivement la machine a tractions/dips assistées est vraiment bien
avec ca j'ai commencé avec 25kilo d'assistance et 8 seances (1 mois) plus tard je valide au poids de corp

l'assistance peut se faire avec un partenaire qui te tiens les pieds comme à la courte echelle

[croquer]

ou sinon moi quand j'arriver pas encore a en faire mon cousin m'aider a soulever mon poids mais sa me faisais travailler aussi maintenant j'en enchaine 4-5

[gronounours70]

tu peux aussi les faire en supinations c'est plus facile ou encore faire des tractions horizontales

[croquer]

traction horizontale c'est quoi ?

[Pumpi]

Tu te pends à une barre à 1m de hauteur, les pieds posés 1mxx devant, en position horizontale, et tu tires..
J'imagine que c'est ça

[croquer]

sa a l'air diif'

[Pumpi]

Au contraire, c'est au moins 2x plus facile

[croquer]

je vais essaier alors sa fait travailler les memes muscles que els tractions en supi et en pronation

[Pumpi]

A peu de chose près..

Pour le dos, c'est plus vers les trapèzes que ça bosse.

[croquer]

ok les tractions en supi et en pronation ne font pas travailler les trapezez ? non seulement le dos/biceps ?

[Pumpi]

Ca va dépendre de l'écartement de tes mains en fait ––> plus ce sera serré, plus tu travailleras le haut du dos

Sinon : les supi et les pro font travailler sensiblement les mêmes muscles; mis à part que les biceps interviennent plus sur les supi (c'est pourquoi on enchaîne plus de reps sur cet exo )

[croquer]

le mieux c'est prises sérer ?

[yam57]

il n'y a pas de mieux. pour un bon résultat, il faut varier.

[croquer]

oki

[a2lan56]

Merci de vos réponses!! Mon collègue a un tout petit peu de gras oui. Il est assez fort pour travailler ses biceps mais pour les tractions rien. Il n est pas inscrit en salle et s entraine chez lui donc pas de leste d aide pour les tractions. Il va s entraîner avec des demi et avec une chaise pour voir.

[croquer]

c'est vrai que le poids joue un peu

[yam57]

beaucoup .

[croquer]

j'ai perdu 10kilos et c'est pas pour sa que j'en ai fait beaucoup de plus surtout le travail et la perseverence

[Ethan34]

je up ce sujet car j arrive a faire des tractions les les paumes vers moi ( une dixaine pas trop difficilement !) mais je n arrive a en faire d aucune autre facon !!!

je voudrais essayer en demi tractions mais la seule barre que j ai est dans un park et je me vois mal y amener ma chaise lol

quel exercice peut me permettre de progresser ???

merci d avance c est un exo pour lequel j y tiens beaucoup

[yam57]

tirages poulie haute.

[croquer]

le tirage poulie haute fait travailler quelle partie du corps ?

[thierryb]

l'idéal est de travailler dans un premier temps sur machine en augmentant progressivement la charge.
Sinon en barre fixe dit lui de travailler en binôme et que l'autre le soulage lors du tirage en tentant d'effectuer le mouvement dans une gestuelle complète.
Attention toutefois au tirage nuque qu'il soit sur machine ou en barre fixe car sur le long terme il traumatise fortement l'épaule pouvant provoquer des douleurs chroniques et irréversibles...

[JohJo]

Ouai Ouai c'est ça ... un ami ... mdrrr

Bah il peut aussi tenter de les faire avec une bande élastique .... il y a différente couleur qui signifie le niveau de résistance. Dès qu'il arrivera a en faire un certain nombre , il changera pour un autre élastique qui lui fera porter un peu plus de son poids de corps, que l'élastique précédent et ainsi de suite .... pas très clair , je sais :s

je n'en ai jamais acheté mais je pense pas qu'elle dépasse les 3-5 euros ... donc sa reste raisonnable pour un si bon exercice.

Je n'ai pas testé cette méthode mais sa parait assez dans a logique de l'exercice ....

[thierryb]

chaque élastique coute entre 5 et 10 euros donc si tu veux moduler les couleurs en fonction de la difficulté tu en auras pour 30 euros max.
Regarde avant de les acheter qu'elles soient de la bonne longueur car elles doivent aller de tes pieds jusqu'à tes mains corps tendu !

[JohJo]

ah ouai quand même ... j'aurais pas cru ... sa fait cher pour des bandes d'élastique ...