Deltoides
Modérateur : modération
Deltoides
Bonsoir,
Selon vous quels sont les meilleurs exercices pour recruter les deltoïdes ?
Faut il soulever très lourd pour développer ce muscle ?
merci d'avance
Selon vous quels sont les meilleurs exercices pour recruter les deltoïdes ?
Faut il soulever très lourd pour développer ce muscle ?
merci d'avance
- thibault534
- Messages : 34
- Enregistré le : 13 janv. 2011, 22:46
- Localisation : Paris
Re: Deltoides
Salut,
Élévations latérales, rowing menton et développé haltères sont 3 bons exercices pour les épaules.
Pour ta deuxième question, pas nécessairement. Tu peux faire des séries courtes et lourde pour favoriser la prise de force ou des séries moyennes/longues pour la prise de volume. Mais ce n'est pas une science exacte, tu peux très bien prendre du volume avec des séries courtes. Difficile donc de répondre à cette question, cela dépend de toi, chaque personne réagit différemment.
Élévations latérales, rowing menton et développé haltères sont 3 bons exercices pour les épaules.
Pour ta deuxième question, pas nécessairement. Tu peux faire des séries courtes et lourde pour favoriser la prise de force ou des séries moyennes/longues pour la prise de volume. Mais ce n'est pas une science exacte, tu peux très bien prendre du volume avec des séries courtes. Difficile donc de répondre à cette question, cela dépend de toi, chaque personne réagit différemment.
Re: Deltoides
sans oublier l'oiseau. le rowing menton sollicite surtout les trapèzes, sauf si on le fait en prise large. pour la prise de volume, c'est l'alimentation qui fera le plus important du résultat.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Deltoides
Le Handstand / HSPU , HESPU ( force + volume ) rien de meilleur pour ma part.
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee
Re: Deltoides
Oui et en plus c'est à la portée de tous les débutant...
The key to immortality is first living a life worth remembering !!
Re: Deltoides
mais pas forcément à la portée des kéké qui font tu DM ( preuve visuel )
PDC ne veut pas dire débutant ––'
(La fonte tout le monde peu en faire mais des exos en pdc / freestyle ... ?)
PDC ne veut pas dire débutant ––'
(La fonte tout le monde peu en faire mais des exos en pdc / freestyle ... ?)
"Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes." - Bruce Lee
Re: Deltoides
parfaitement, un débutant qui pèse 90/95kg ne pourra pas faire de dips ou tractions ou autre pdc. j'ai assez entrainé de débutants pour m'en rendre compte.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Deltoides
Pour ma part, j'aimais bien l'élévation latérale en dégressif.
Re: Deltoides
EL , tractions , pompes ( dive bomber par exemple qui chauffe bien les épaules ... ) les épaules c'est assez dur à entrainer ... si tu fais 60 kg essaye les handstands mais bon ... pour ma part c'est beaucoup de risques au début pour pas grand chose apart un énorme risque de blessures
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Re: Deltoides
et personne n'as pensé au développé haltères façon Arnold ?
Un haltère dans chaque mains, bras fléchis, mains au niveau des épaules, paumes face à vous. Durant l'extension tourner les mains pour que les paumes se retrouvent vers l'avant avance les bras tendus à la verticale.
Ce mouvement sollicite la quasi totalité du deltoïde. Il a fait ses preuves quand on voit qui l'a inventé !
Un haltère dans chaque mains, bras fléchis, mains au niveau des épaules, paumes face à vous. Durant l'extension tourner les mains pour que les paumes se retrouvent vers l'avant avance les bras tendus à la verticale.
Ce mouvement sollicite la quasi totalité du deltoïde. Il a fait ses preuves quand on voit qui l'a inventé !
Re: Deltoides
Le mec qui se la raconte avec ses hand stand et me sort que faut etre un kéké pour faire du dev militaire. J'aurai tout lu. Et en plus tu te permet de te moquer de mon physique, on vois le mec inteligent et qui se la raconte pas du tout (et je précise que je n'ai jamais prétendu être shwartzy). Ce que je veux dire, c'est que le handstand est un excellent exercice, maintenant je pense que ça necessite un certain niveau musculaire et d'équilibre qui n'est pas à la porté de tout le monde.
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Re: Deltoides
si tu te blesse 3 fois par an comment tu veux progresser ? surtout si tu te déboite une épaule ou une grosse tendinite ... je pense qu'il ne faut pas se risquer sur ce genre d'éxos dès le début de la musculation .
@ neolee06 : on a tous notre méthode d'entrainement, moi on me dis toujours que j'en fais trop mais j'ai pris 25-30 kg en 2 ans ... Chacun son corps ! Chacun sa méthode il faut s'adapter ! L'homme à fait preuves d'adaptation face à la nature , faites de même avec la musculation . Si le DM te reussi garde le , moi par exemple je peux pas en faire ça me fait mal aux épaules comme le DN si je descends trop bas .
@ neolee06 : on a tous notre méthode d'entrainement, moi on me dis toujours que j'en fais trop mais j'ai pris 25-30 kg en 2 ans ... Chacun son corps ! Chacun sa méthode il faut s'adapter ! L'homme à fait preuves d'adaptation face à la nature , faites de même avec la musculation . Si le DM te reussi garde le , moi par exemple je peux pas en faire ça me fait mal aux épaules comme le DN si je descends trop bas .
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Re: Deltoides
neolee06 : tu ma mal compris ... ou je me suis mal exprimé ... ce que je voulais dire, tu la dis par toi même. j'ai le même avis que toi
j'ai dis que le développé militaire , tout le monde peu si mettre du jour au lendemain mais le handstands tu y arrive pas forcément étant débutant ....
J'ai jamais dis qu'il fallait être un kéké pour faire du DM ... moi même j'en ai fais avant le handstand ...
j'ai dis que le développé militaire , tout le monde peu si mettre du jour au lendemain mais le handstands tu y arrive pas forcément étant débutant ....
J'ai jamais dis qu'il fallait être un kéké pour faire du DM ... moi même j'en ai fais avant le handstand ...
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