Conseils pour abdominaux

[Cantona45]

Bonsoir, n'étant pas un féru de musculation, j'aurais besoin de quelques conseils. Je mesure 1m93 pour 80kgs, et j'ai un physique plutôt mince. Je voudrais simplement travailler mes abdominaux pour les tracer au maximum. A cause de mes problemes de dos ( lombaires ), je voulais savoir si vous pensiez que 10 gainages de 30 secondes avec 30secondes de repos étant interressant et utile ou est-ce insuffisant si l'on souhaite un beau résultat? ( et dans ce cas j'irais surement dans un club pour faire avec des "connaisseurs" et sur machines...). Voila merci d'avance a tous et bonnes vacances si tel est le cas.

[zozoro]

Si tu as des probleme de lombaire essaye le developé Pallof il parait que c'est bien pour developé les abdos : https://www.musculaction.com/news/developpe-pallof.htm

[Fab69lyonnais]

Mouais , fais toi pas chier avec un exercice pareil sa revient a faire du gainage donc autant faire du gainage , apres si tu veux developpé tes abdos fais des crunch enroulement de bassin et crunch oblique , et fini ta séance par le gainage pour que sa soit bien tes abdos qui lache avant tes bras .

[Cantona45]

Merci de vos réponses! Cependant j'ai deux problèmes : D'un je n'ai pas le matériel pour l'exercice avec le cable et de deux, pour le crunch, j'ai beau essayer, ça me fait très rapidement une douleur insupportable! Pourtant je fais bien attention a avoir une "bonne" position et aux contractions volontaires avant l'effort mais rien ni fait...

[zozoro]

Mouais , fais toi pas chier avec un exercice pareil sa revient a faire du gainage

Mais oui si tu veut

[Fab69lyonnais]

Achete toi une Swiss Ball et essaye avec .

Demande au membre du forum si le developpé Pallof est vraiment essentiel par raport a du gainage tu verra que ton exos a la con sera pas beaucoup cité

[Cantona45]

Okay pour la swiss ball mais pour l'instant je suis en vacances... En attendant, cela vous sembles utile? Dois-je modifier les temps ? ( plutôt faire par 30 secondes ou 1 minute ?). Bonne soirée

[Fab69lyonnais]

Fais attention a pa remonter trop haut pour les crunch , 45 sec de repos pour les abdos c'est s'que j'fais