D.C, je stagne...

[jujulenoob]

Bonjour à tous,
Je me suis inscrit dans un club pour faire de la force athlétique voilà 4 mois et espère faire de la compét l'an prochain. Je faisais déjà du D.C chez moi mais pas d'une façon correcte (mauvais mouvement).
Donc, concernant le D.C voici mon programme 3-4 fois par semaines:
- échauffement: 2*15*40
- ensuite je monte : 2*12*60 - 2*10*80 - 2*5*100 et je finis en général par 1*110 ou 1*120.
Ce ne sont pas des performances exceptionnelles je le sais bien, je fais 1m71 pour 73kgs.
Est ce que qqun pratiquant la FA pourrait me donner des conseils de programme pour pousser plus lourd? (j'aimerais atteindre 1*150...)

[Cut]

Change de format 5x5 / 4x10 / pyramidal ? Travaille les triceps en prise serré il manque de force?

[jujulenoob]

Merci Cut, je vais faire un peu de DC en serré, les triceps j'en fais qu'en tirage en fait. Après je sais pas si c'est vraiment de ce coté le pb, c'est plutot niveau épaules que ça bloque, à mi chemin de la poussée quand je met "lourd" c'est là que ce qui m’arrête la plupart du temps c est une douleur

[MaxlePote.]

J'ai lu un truc ya 2ans qui pourrai t'aider, à parament les muscles des mains sont coordonnés avec tous les muscles de tes bras, ils disaient qu'en développant la force de tes mains ton bras suivrait naturellement. Beaucoup d'hatlètes professionnels stagnaient car leur force était à l'apogée et pour y remédier ils travaillaient leurs mains... Ils prenaient en exemple les bucherons qui ont une force incroyable et une carrure assez imposante, quand on voit leurs mains ont comprend de suite...
Ps: J'ai jamais testé mais j'espère t'avoir aidé.

[yam57]

je ne suis pas spécialiste de la force pure, mais évite les série trop longues lors de ta séance force. pas au dessus de 10 reps. et évite de trop forcer lors des 1eres reps pour te consacrer à la dernière. par contre ne néglige pas les séances "masse" avec des séries plus longues, mais pas en même temps que tes séances force. force et masse sont associées.

[thibault534]

Salut,

Je ne sais pas si ça vient de là, mais étant donné que ce sont tes épaules qui te forcent à arrêter, c'est peut-être un problème de recrutement musculaire.
viewtopic.php?p=965310

[jujulenoob]

merci, je vais tester cette méthode cet aprem

[RHEY]

salut!
alors deja 3 ou 4 seances de pecs c'est largement de trop pour tes pecs!!!
contente toi de deux seances par semaine en dv couché c'est assez.(une lourde et une legere)
ne depasse pas 8reps
prends 5a 7mn entre chaque serie,ça te permettra d'etre en pleine possession de tes moyens pour chaque series.
plannifie tes entrainements par rapport a la date de ta compet
en 8 reps dans un premier temps pour finir en 3 ou 4 reps a 15jours de la compet
ne travaille tes triceps tes epaules(surtout deltoide anterieur) et tes dorseaux qu'en exo de base
3 serie par exo
3 exo par groupe musculaire
un systeme pyramidal 10-8-6 en augmentant la charge passe nickel

Travail ta technique,plus tes mains seront ecartées(maxi autorisé 81cm) sur la barre plus la course sera courte
si tu as les epaules et les triceps faible et de puissant pectoraux cette technique t'avantagera .
etire tes muscles apres chaque seances pour eviter les trop grosses coubatures et les blessures

[pat-13]

tu peux toujours tester les cycles du style casabianca pour progresser