comment réussir un muscle up [je galère!!!]

[virus]

Salut a tous

Je cherche le nom de cet exo qui est plus une perf en soit qu un exo d entrainement a proprement parler.

Pour y arriver, au delà de faire des tractions (j'en passe 30 sur une série unique à vide ou une 10aine avec 20kg de lest) et des dips (j'en passe plus de 30 aussi sur une série) que je sais faire je n arrive pas a les enchainer
Vous avez des tuyaux?
C'est mon objectif de l hiver

Merci
edit: j'ai fait une vidéo aujourd'hui =>
http://www.youtube.com/watch?v=gKZICnU5 ... ata_player

[Sendo57]

Bonsoir Enchaîner des tractions avec des dips est un exercice appelé muscle-up. Je pense pour que pour le réussir (j'ai jamais essayé) il faut déjà avoir un bon niveau aux exercices qui le composent (dips+tractions), alors essaye de faire un minimum de 10 tractions larges pour avoir une bonne base et peut être une 30 de dips. Après ce n'est qu'une hypothèse, je suis encore qu'un débutant ...

[virus]

Merci pour le nom et la devise shadok

Sinon je vais regarder sur le net s il Ya des entrainements spécifiques

Pour les tractions je sais en faire une bonne 20aine a la 1ère série puis mini 8'ensuite a chaque fois avec 1min de repos.
Pour les dips 35'passent a la 1 ère série et ensuite 15-20 a chq serie

Mais j arrive pas a enchainer les 2! Le passage menton au dessus de la barre bloque ensuite.
J'ai essaye sur une barre basse et en "sautant" au départ et ca passe mais sur une vraie Non!

[Sendo57]

Y'a pas de quoi Je ne vois pas pourquoi alors tu n'y arrives pas par contre... Essaye avec des impulsions de jambes au départ peut être ? Sinon, ben bonne recherche

[virus]

Tout était la... Facile avec le nom de l exercice

https://www.musculaction.com/news/exerci ... cle-up.htm

[BZR]

Comme il l'a était dit sa s'apelle muscle up !
Pour l'entrainement , si tu sais faire 20 dips et 10 traction pro complète ( bras tendu et sans aide des jambes) tu peux t'attaquer à la technique , sinon renforce toi .
Je te conseille d'aller sur le forum" barhitting " , il y a pas mal d'info qui pourrait t'aider

[super_medi]

Un exercice trop dur et bien avancé...
Autre la phase la plus dure au passage du menton, il faut aussi penser à s’entraîner de garder un certain équilibre.

Bon courage.

[BZR]

Le muscle d'un point de vue force ne requiert pas tant que sa si tu utilise le mouvement des jambes , en effet c'ets eux qui font plus de 70% du boulot .
Sa requiert surtout une certaine technique , c'est le même principe que la planche des pompiers

[super_medi]

Effectivement, c'est de la technique que je parlais, notamment pour garder l'équilibre en haut.
Le fait de se balancer avec les jambes pour la remonte, cela ne sera pas facile de freiner en haut pour faire les dips.

[virus]

j'y arrive tjrs pas, je progresse tjrs un peu aux tractions, mais je n'arrive tjrs pas
=> j'ai fait une petite vidéo, si vous savez me dire ce qui plantouille....

http://www.youtube.com/watch?v=gKZICnU5 ... ata_player

[JohJo]

Salut !!

Tu as les bases mais il faut travailler la technique

Moi je te conseil :


Commence par faire des tractions pliométrique ( en pliométrie , je sais pas comment on dit. bref ) c'est à dire de faire des tractions en essayant de monter jusqu'à que la barre arrive au niveau de tes hanches / bassin.( sans t'aider des jambes bien sur )
Je pense que si tu réussis à en faire 15/20 c'est bien.

Puis en plus toujours dans la même séance , de t'entrainer à faire les dips sur la barre , parce que c'est assez différent des barres parallèles...
ou
Si tu trouves une barre plus bas , tu commences au sol , tu sautes et quand tu es en haut tu fais ta dips. En faite je pense que ça va simuler et t'habituer à la transition tractions/Dips.

En espérant que ce message n'aura pas été inutile x)
Voilà , donne des nouvelles
Bonne chance !

[virus]

Jai Essaye ça et ça va Avec une barre basse . Les dips sur une barre aussi ça va. Cet vraiment me passage au dessus des épaules qui coince...

[JohJo]

Quand tu montes tu viens trop sous la barre , il faudrait que t'essaye de faire un " demi cercle " si possible , balance toi en arrière pour monter.

[virus]

Merci je vais essyaer ça
Sinon la position des mains la plus aisée, c'est comment? Prise de largeur des épaules ou bien plus large? En fait sur la vidéo on voit que je suis limité car la largeur est pas Top ou j'en fais dehors.

Et en salle le plafond est trop bas... Quoique c'est pas grave que je réussis pas

[JohJo]

Il y a des gars qui les font dans l'encadrement d'une porte ^^

euh largeur d'épaule ... je me suis amais posé la question...

Tes mains , le dos de tes mains doit etre au dessus de la barre , c'est à dire que tes phalanges pointent devant toi , et le dos de la main doit viser le ciel ... Je sais pas comment l'expliquer :/

[proto787]

Prise pronation Johjo avec une prise de la largeur de te épaule c'est suffisant, une prise large sera plus dur, ne pas hesitez à mettre une impulsion en montant c'est un mouvement explosif tu peux t'entrainer aux tractions sautés dans un 1er temps

[JohJo]

Pronation oui mais pas comme les tractions normale ( militaire ).
Au début il faut que tes mains soit au dessus de la barre , l'intérieur de ta mains pointe presque le sol.

Oui tu ne t'élance pas assez lors de la traction.

[nngl]

Salut virus !
Depuis le temps que tu as posé cette question tu as peut-être réussi mais bon je vais quand même te donner quelques conseils au cas où...
Si j'ai bien compris tout ce qui te manque dans ton muscle up c'est la transition, partie la plus compliquée techniquement. Et, même si on ne le voit pas très bien sur ta vidéo, j'ai l'impression que quand tu tires ta traction, tu es sous la barre, comme aux tractions normales. Or, pour le muscle up il faut t'en éloigner ! on le voit clairement au début de cette vidéo :



Ensuite, il faut pour réussir la transition, que tu travailles tes tractions non seulement en t'éloignant de la barre mais aussi en essayant de travailler non pas lentement mais avec explosivité. Tu dois ensuite profiter de l'élan et de la distance pour passer tes coudes en même temps (ou un par un au début si tu veux) au dessus de la barre. Une fois les coudes passés, il ne te reste plus qu'à faire un dips.

Voilà, en espérant que je t'aurais aidé à progresser..!

[Purex]

Bonjour le déterrage de topic!

La réponse deux ans après

[-Warrior-]

Ah oué quand même

Au fait c'est quoi un " muscle up " ? '-'