Bye bye D.C ...
Modérateur : modération
Bye bye D.C ...
Bonjour, depuis quelque temps déja, je fais un programme prise de masse mais je n'arrive pas à obtenir une 'bonne' congestion avec cet exercice.
Je souhaite donc remplacer le D.C mais comme étant un débutant j'aimerais avoir votre avis sur les exercices ci dessous :
Dips
Ecarté Couché
DC avec haltères
Pompes
Pull-Over
P.S : Je souhaite prendre de la masse.
Merci d'avance pour vos réponses.
Je souhaite donc remplacer le D.C mais comme étant un débutant j'aimerais avoir votre avis sur les exercices ci dessous :
Dips
Ecarté Couché
DC avec haltères
Pompes
Pull-Over
P.S : Je souhaite prendre de la masse.
Merci d'avance pour vos réponses.
Re: Bye bye D.C ...
salut,
déjà là tu as trop d'exo
déjà là tu as trop d'exo
Re: Bye bye D.C ...
Je sais bien :s mais je ne sais pas qu'elles exo faire pour prendre de la masse.
Re: Bye bye D.C ...
la prise de masse c'est l'alimentation et un entrainement intense et intelligent les choix des exos et le programme est important aussi, mais autant qu'on le croit. que fais tu comme exercices?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Bye bye D.C ...
et de quel matériel disposes tu pour les pecs?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Bye bye D.C ...
Mon matériel de musculation se résume a : 2 haltéres, une barre de 1m20, une barre de traction, un banc avec seulement une position couché, 60kg de fonte et des trétaux pour faire des dips.
Niveau alimentation,
Déjeuner : 11h
200g de fromage blanc + 50g de flocon d'avoine
Repas : 1
100-150g de viande
des légumes ou des féculents
2-3 verres de lait
16h après entrainement :
100-150g de 4/4
du lait
Repas 2:
Identique repas 1
Collation 23h:
200g de fromage blanc
50g de thon
Niveau alimentation,
Déjeuner : 11h
200g de fromage blanc + 50g de flocon d'avoine
Repas : 1
100-150g de viande
des légumes ou des féculents
2-3 verres de lait
16h après entrainement :
100-150g de 4/4
du lait
Repas 2:
Identique repas 1
Collation 23h:
200g de fromage blanc
50g de thon
Re: Bye bye D.C ...
ET comme exercices je fais:
Abdos : 4*30
Curl barre : 4*8*25 kg
Traction largeur épaule : 3*8
Dips : 3*6
Squat : 1*20 1*10
Soulever de terre partiel : 2*15
Pour les pecs et épaules je cherche ...
Abdos : 4*30
Curl barre : 4*8*25 kg
Traction largeur épaule : 3*8
Dips : 3*6
Squat : 1*20 1*10
Soulever de terre partiel : 2*15
Pour les pecs et épaules je cherche ...
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- Enregistré le : 25 juin 2011, 02:24
Re: Bye bye D.C ...
Pour moi l'écarté couché a été bien plus efficace pour les pecs que le DC, où je prenais tout dans les triceps... Par contre faut pas prendre lourd. Sinon élévation latérale pour la largeur d épaules, et oiseau pour la partie postérieure (faut en faire beaucoup la partie postérieure est souvent en gros déficit).
Re: Bye bye D.C ...
D'accord demain j'essaye l'écarté couché :p
Re: Bye bye D.C ...
pour ton alimentation, rajoute au moins un repas le matin (lève toi plus tôt). pour ton programme des pecs, je te conseilles 2 séances différentes:
1/écartes couché, développé haltères, pull
2/pompes, écartés incliné, dips
1/écartes couché, développé haltères, pull
2/pompes, écartés incliné, dips
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Bye bye D.C ...
Merci pour ton aide
Je vais pas pouvoir faire les écartés incliné mon banc n'a que la position couché, a la place je pense faire des pompes avec les pieds surélevés avec les mains sur deux pour chaises pour avoir une plus grande amplitude.
Je vais pas pouvoir faire les écartés incliné mon banc n'a que la position couché, a la place je pense faire des pompes avec les pieds surélevés avec les mains sur deux pour chaises pour avoir une plus grande amplitude.