le soulevé de terre pour les ishios

[hbk64]

bonjour,

le soulevé de terre est-il franchement un bon exercice pour les ishios?
en complement du leg curl

merci

[SebG]

SDT roumain ou jambes tendues oui

[RHEY]

oui tres bon!
jambes bien tendues.
tu peux meme te sur-elever si tu touches facilement la barre sur le sol

[hbk64]

ok donc je peux introduire ce mouvement sans probleme avce le leg curl? pendant ma seance jambe?

[RHEY]

oui sans probleme ,que faisais tu comme autre exo sinon?rien?si c'est le cas il ne sera pas de trop.

[hbk64]

je ne faisai que du leg curl mais la j'ai investit dans un nouveau banc bodysolid donc je continu le leg curl plus agreable avec les grosses mousse de protection lol et donc je voulais rajouter un exo pour bosser encore plus les ishios. j'ai essayer quelques series de soulevé de terre jambe tendu mais c'est plus mes lombaires qui bosse je trouve.... même si je me concentre sur les arriee cuisses en les contractant

[Sickboy]

Moi aussi je sens souvent les lombaires travailler au soulevé de terre (roumain ou non) cependant je me suis rendu compte que mes jambes travaillaient beaucoup plus que je ne le pensais.

[RHEY]

les lombaires traivaillent aussi dans ce mouvement de toute façon
Les pieds doivent etre joint ,les jambes bien tendues et la barre doit etre pres des tibias en debut de mouvement et longer les cuisses en fin d'execution.
rien ne sert de trop charger a ce mouvement,prefere une execution propre et pas trop rapide pour bien te concentrer sur tes ischios.

[hbk64]

oké je vai tenter çà dans ma prochaine seance je vous dirais

merci

[yam57]

tu peux isoler les lombaires si tu bloque bien ton dos en évitant d'arrondir la région lombaire. par contre les jambes ne doivent jamais être 100% tendues, et cela dans tous les exercices.

[yam57]

[hbk64]

Merci pour vos conseils! par contre j'ai dans la semaine car je suis en split donc du soulevé de terre pour les jambe (ishios) et pour le dos 3 jour après du soulevé de terre classique pas jambe tendu est ce que cele ne fait pas trop pour le bas du dos?

je fais la musculation chez moi avec un banc body solid des haltere et pas mal de barre mais les exercices sont vite limité.

merci

[SebG]

je suis en split donc du soulevé de terre pour les jambe (ishios) et pour le dos 3 jour après du soulevé de terre classique

ça fait trop...tu ne fais pas de squat ou rowing en plus ?

[hbk64]

ba j'ai rajouté le soulever de terre pour les ishios pour les jambe... et le vendredi je fais le dos mais j'ai deja du soulevé de terre 'classique pas jambe tendu)et du rowing a un bras oui aussi

[yam57]

si tu les fait correctement (ce qui est rare) normalement ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent. sauf pour les ischion. le dos n'est normalement pas sollicité aux jambes tendues si tu bloque le bas du dos.