Rowing Menton ou Oiseau ?

[Fab69lyonnais]

Bonsoir a tous , je suis actuellement en split et pour mes épaule je fais ces 3 exos : DM assis , Rowing Menton et EL , mais les rowing menton ils me font plus chauffer les trapezes que les arriere d'épaule , donc je me demandais si l'oiseau sur banc a plat ou incliné serait pas mieu pour solicité mes arriere d'épaules ? Et 1 seul exos poly pour les épaules sa fait pas un peu juste ? Merci

[SebG]

le rowing menton sollicite en réalité très peu l'arrière des delt (pour ne pas dire pas du tout), tu peux donc faire de l'oiseau et ses variantes

[Fab69lyonnais]

Niquel merci a toi

[Tof killa]

Si sur le rowing menton tu sens les trap, c'est que tu montes trop haut la barre et donc les coudes. Pour cibles les épaules, il faut garder les coudes perpendiculaires à ton torse et ne pas les monter au dessus de l'axe de l'épaule.

Tes mains ne doivent pas être trop serrées non plus, laisse un écart qui correspond à tes pouces tendus le long de la barre une fois que tu as posé les mains dessus.

Enfin, ne cherche pas à monter la barre trop haut.

Et en effet, l'oiseau sollicite le faisceau post tandis que le rowing le faisceau antérieur.

[Fab69lyonnais]

Ah j'avoue que j'ai toujours monter les coude le plus haut possible en faite , pour l'écart je fesais comme tu le dis , merci de ton avis mais j'ai laissé cet exercice pour l'oiseau qui m'a vraiment cramer le faisceau postérieur vendredi en séries de 20