Volume biceps et triceps

[dextouille]

Bonsoir,j'ai une barre de traction et je voudrais gagner QUE du volume de biceps et triceps sans forcement gagner de la force (juste pour faire joli ) . Pour les triceps j'ai pensé aux dips et biceps tractions en supination je voudrais savoir le nombre de répétitions et de séries que je dois faire sachant que j'arrive à faire 10 traction maxi et 8 dips maxi ...
Et aussi et ce que je devrais augmenter le nombre de répetitions que je devrais faire en fonction de ma progression et quel temp de repos je devrais prendre merci

[Ddrial]

xD kékés des plages Je déconne ^^

-tu ne pourras pas gagner du volume sans gagné de la force.(surtout aux tractions et aux dips !!!)

Euh ta un programme d'entrainement ou tu fait sa a la wanegaine ^^
Je dis sa parce qu'il ta faut travailler l'ensemble de tes muscle, avoir un programme ...(je parle de plans alimentaire et d'entrainement)


4 séries de 7-8 tractions OU 6 séries de 5-6 tractions

4 séries de 5-6 dips OU 6 séries de 3-4 dips

Mais bon se se trouve cela va pas te correspondre du tout !! sa dépend de toi ...

[dextouille]

C'est ca kéké des plages lol non j'ai pas de programme, je voulais commencer lafay comme mon frére mais je souhaite me concentré que sur le volume biceps et triceps donc j'ai pas de programme...

[BOK]

Salut.
Déjà sa va être long.. Puis si ton frère pratique la méthode lafay sérieusement, demande lui des conseils et fait comme lui tu évolueras bien plus vite.

[Fab69lyonnais]

Puis personnellement j'trouve que sa fait vraiment plus que con un mec avec des bon bras et plat au niveau des pecs et sans relief au dos

[Eagle]

Le pire c'est des gros bras et pas d'épaules ça fait bizarre

[Fab69lyonnais]

Monté sur des p'tites jambes et t'as le prototype du kéké qui sert a rien

[Backdräft]

+1. Un ami a fait pareil, se concentrer que sur les bras car "ca fait imposant face à l'adversaire au judo".. Beh je peux te dire que ça fait légèrement con quand les manches de son tee-shirt lui serre le bras mais pas le reste du corps
Personnellement je te conseillerais de suivre ton frère et de pratique la méthode Lafay au lieu de gagner que des bras.

[ROSS07]

il faut surtout que tu es un bon plan alimentaire si tu veux du volume.