Travail pectoraux ciblé ( chaque zone un jour différent ? )

[Ben_Lyon]

Bonjour, je suis nouveaux sur le forum.

Donc je m'appelle Benjamin 18 ans et j'ai commencer la musculation depuis 5-6 mois en salle.
J'ai beaucoup travailler les pectoraux, mais surtout le bas en négligeant le haut.

J'ai aussi des vergeture qui sont apparue au niveaux principalement des biceps, donc j'ai arreté les biceps, ainsi que limiter tous les exercices qui les solicites ... :S

Mes séances sont donc plus vides qu'au paravant, et j'aimerais en profiter pour mieux travailler les pecs, ainsi que les abdos et les jambes.

Pour en revenir au pectoraux j'aimerais savoir si l'on doit travailler les différentes zones en plusieur fois. Par exemple : lundi : le haut + butterfly, Mercredi : le bas + buterfly et le vendredi : les 2.

ou alors faut-il faire les 2 zones a chaque séance.


Et aussi, faut-il travailler le haut comme le bas. En ce moment je fait ( pour le bas )
- 3 série de 10 rep à 56
- 3 série de 8 rep à 60
- 2 série de 6 rep à 64
- 2 série de 4 rep à 68 ( 70 maintenant ).

Merci de vos réponses

[SebG]

désolé de ne pas répondre tout de suite à ta question, mais je serai très curieux de voir ton programme

[Ben_Lyon]

Mon programme se resume à :

3 serie de 10.
3 serie de 8.
2 serie de 6.
2 serie de 4.

Pour tous les groupe musculaire, sauf pour les jambes ou je fait 4 série de 20-25. et pour les abdominaux.

[Ben_Lyon]

En ce moment, je dénigre plus le dos ( accuse de mes vergeture ... ) donc tous ce qui était tirage nuque, soulever nuque je le travaille moins, voir plus. Mais je travaille à la place l'oiseau ( vue que les bras sont toujours tendu, le biceps lui n'est pas sollicité ) et le pullover ( bras toujours tendu aussi )

Donc lundi : Abdo
Jambe
butterfly
DC
( Maintenant DI avec haltere )
Normalement je fait pullover, mais hier, je n'est pas u le temps.
Et j'ai travailler les biceps ( 1 fois par semaine, si mes vergeture ne s'aggrave pas )

Mercredi : Abdo
Jambe
butterfly
DC
oiseau
pullover
( et des fois je ferais le tirage nuque, comme celui qui m'accompagne à la muscu enfaite )


Vendredi : Toujours le même type de séance, je pence que mon muscle a le temps de récuperer ( esque je me trompe ? ) sinon quand pensez vous ?

[SebG]

il faut tout bosser et ne surtout pas négliger le dos sous peine de blessure !

3 serie de 10.
3 serie de 8.
2 serie de 6.
2 serie de 4.

pourquoi ne pas faire un vrai pyramidal parce que là tu fais trop de séries qui ne servent à rien

ton programme n'est pas terrible

tu devrais lire les tuto de création de programme

[Ben_Lyon]

Ok je vais allez lire tous sa.

C'est la gérante de ma salle de muscu qui me la fait ...

[SebG]

C'est la gérante de ma salle de muscu qui me la fait ...

tout s'explique

[Ben_Lyon]

lol c'est-a-dire ? Parce que c'est une femme ? ^^

[Vato]

Non parce que ceux qui travaillent dans les salles donnent en général des programmes bidons.

[Ben_Lyon]

Et donc le mien l'ai ?

Il faudrait mieux travailler sur 1 série de 14/12/10/8/6 pour chaque exercice ?

[SebG]

lol c'est-a-dire ? Parce que c'est une femme ?

non, quoi que non mais vato t'a donné la raison-le programme donné n'est vraiment pas top

pour ton format soit tu restes sur un format fixe
ex : 4*6-3*8-3*10 ou peut importe

ou soit un pyramidale
ex
1*15
1*12
1*10
1*8
en augmentant la charge à chaque série

[Ben_Lyon]

Ok merci bien c'est donc ce que je vais faire.


Et si je veux gagner en largeur, au niveaux des pectoraux par exemple il faut bien insister sur le butterfly ? Pour écarter le pec ?


Et de plus ( désolé avec toutes ces questions :$ ), avec ce genre de programme, je peux avoir une alimentation pour une "séche", car j'aimerais perdre le gras en trop au niveau du bas ventre et au bas des pectoraux. Je fait 1m75 pour 72 kg.

[marc32]

Salut!
Excusez moi pour l'incruste mais je voudrais savoir le réponce a la question principale ( doit on travailler les trois parties de pecs avec une partie différente travaillée a chaque entrainement? ) car moi aussi je me posais la questions pour le création de mon nouveau programme!
Voila! je voulais pas faire 2 sujet ayant le même titre!
Merci et encore désolé :p

[SebG]

ça peut se faire oui-c'est un peu plus "compliqué" à mettre en place, faut faire plus de séances si tu bosses en split ou alors du fullbody

[marc32]

oui! moi je suis es full body et je fais 3 séances pas semaine donc je pourrais fait du D.C du D.I et du pull-over!
Mais j'ai un doute quand au pull-over je ne sais pas si c'est efficace et j'aimerais bien faire des dips mais je n'ai rien pour en faire!

[SebG]

en full c'est 1 exo par groupe musculaire, donc si tu veux bosser le muscle sous tous les angles, tu es obligé de changer d'exo d'une séance à l'autre

il est certains que des dips seraient plus profitable que du pull over

[marc32]

Oui voila c'est ce que je pensais aussi!
Mais c'est grave si je fais que du D.C?
Ou il faut absolument travailler le bas des pecs avec des dips pour qu'ils aient une jolie forme?

[Ben_Lyon]

Par grave marc, sa répond aussi à ma question


Et juste, un repas pour une seche avec ce genre de programme ? sa ferais tous de meme fondre les graisses tous en gardant et ( gagnant ) du muscule ? ( certe moins qu'avec une alimentation prevue pour. )

[marc32]

UP

[SebG]

pourquoi ne vouloir faire que du DC ?

[marc32]

Car je n'ais rien pour faire des dips et je pourrais éventuelement faire D.I !
Et donc les dips sont-ils indispensables pour avoir une belles formes de pecs et voit-on la différence quand on fait des dips et quand on n'en fait pas?
Merci

[SebG]

les dips ne sont pas essentiels même si c'est un excellent exo (qui soit dit en passant ne bosse pas que le bas)

[marc32]

ok merci!
Je vais quand même essayer de me bricoler des tréteaux pour en faire sa serait cool!