RECHERCHE EXO HALTERES POUR BICEPS

[coco37]

bonjour, avez vous des exercices sympa ou liens pour développer rapidement les biceps avec uniquement des halteres? (à part la prise marteau que je fais tout le temps...)

combien de temps de repos en chaque série?
je fais 6 série et à chaque série je vais jusqu'au bout des mes possibilité : bonne technique?

merci de vos réponses

[SebG]

tu as la curl incliné

mais avec des haltères, il n'y a pas 50 exo pour bosser les biceps

et puis le "développer rapidement" tu peux oublier

[coco37]

le curl incliné, j'ai pas de banc de muscu, non exos juste debout ou assis en faite je cherche!

[ROSS07]

change l'orientation de tes poignets, curl, marteau, curl inversé

[pat-13]

dommage car le curl incliné est très efficace pour développer les biceps

[Fab69lyonnais]

Curl rotation

[thibault534]

T'as le curl inversé qui travaille pas mal les avant bras.

[~Enariael~]

Je suis d'accord avec Fab69lyonnais le curl rotation est super !

[coco37]

merci les gars pour vos conseils et au niveau série : combien?
et combien de temps de repos entre chaque?

merci

[Cedric8404]

+1 pour le curl avec rotation, curl marteau avec rotation c'est mortel

[SebG]

merci les gars pour vos conseils et au niveau série : combien?
et combien de temps de repos entre chaque?

on sent tout de suite le gars qui a parcourus le forum, qui a lu les articles, qui a pris le temps de se renseigner, qui cherche à apprendre par lui même et non pas qu'on lui prémache le travail...non franchement respect

[coco37]

pourquoi tant de haine et de méchanceté de la part d'un modo?
si ça ne te plait pas ne post pas!
je demande simplement de l'aide et des conseils, c'est le but d'un forum non?!?
bizarre toi?!

[Vato]

Dans le règlement il est bien stipulé de faire une recherche avant de poser une question. Celle que tu poses , c'est la base et donc devrait avoir trouvé réponse dans ce que tu as du lire avant de poster (règlement de nouveau). Un forum c'est de l'entraide de la part de bénévoles. C'est pas de l'assistanat, d'où la demande d'un minimum d'effort pour qu'on puisse utiliser notre temps à répondre à des questions inédites et non pas répéter la même chose à longueur de temps. D'où également la création de FAQ.

[coco37]

l'entraide des modos! normal !

le problème c'est que je ne passe pas mon temps à surveiller le forum 8h par jour, j'ai un travail la journée qui me prend pas mal de temps donc si je commence à passer 3h à chercher ma question, je n'ai pas fini...

je ne vois pas du tout en quoi cela vous dérange que d'autres membres du forum comme ceux qui m'ont répondu juste avant, réponde à d'autre de mes questions sur mon propre post?!?

j'ai commencé un post, j'aimerais bien le terminer et je pense que cela peut en aider d'autre... alors ou est le problème franchement???? ça devient du délire ici !!!???

Les forums ont vraiment changé... ce n'est plus ce que s'était, tu cherches de l'aide et tu te fait engueuler parce que tu poses trop de question! le monde à l'envers!!!

[Vato]

Pourquoi passer 3 heures à chercher une réponse ?

Tu as une fonction "rechercher" sur le forum (donc là ça prend 2 minutes)+ un FAQ (où là aussi 5 minutes suffisent.

Si toi tu as un travail pendant la journée, ceux qui essaient d'apporter leur aide aux membres également, donc un peu de compréhension pour ces bénévoles.

[coco37]

ok, d'accord pour la fonction "rechercher" mais tu n'as ma répondu à ma question : en quoi cela te dérange que les autres membres du forum répondent à mes questions sur mon post?

[Vato]

Où est ce que j'ai dit cela ?

[coco37]

alors laissez moi et mon post tranquille tout comme ceux qui veulent répondent à mes questions!

[SebG]

il n'y a pas de méchanceté dans mes propos, je ne te connais pas et ne t'en veux pas particulièrement-et puis je ne suis pas là pour être apprécié ou non, je suis là pour veiller à la bonne marche de ce forum.

le problème c'est que ta question sur le nombre de séries, le nombre de reps est traitée en long large travers dans la plupart des articles de ce forum et sur le site, donc un peu de recherche et encore ça prend pas 3h, un peu de lecture, d'une ça apprends à trouver les infos nécessaires sur le forum, de deux ça permets d'apprendre, de trois ça évite d'ouvrir des topics pour rien qui engorgent le forum et enfin ça évite de faire perdre du temps à tout le monde, car nous aussi on travaille et on n'a pas que ça à faire que de répondre 500000 fois aux même genre de questions.

Format de travail

Suivant les muscles, il est préférable d'adopter un certain format de travail pour qu'ils soient le plus receptif possible.

Pour les pecs et le dos : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps.
Pour les jambes : 2 à 4 séries de 12 a 20 reps.
Pour les épaules : 3 ou 4 séries de 12 à 15 reps.
Pour les triceps : 3 ou 4 séries de 8 a 12 reps.
Pour les biceps : 3 ou 4 séries de 10 à 15 reps.
Pour les mollets : 3 ou 4 séries de 20 a 30 reps.
Pour les abdos : 4 ou 5 séries de 30 a 50 reps.

ça m'a pris moins de temps pour trouver l'info que pour te répondre

Les forums ont vraiment changé... ce n'est plus ce que s'était, tu cherches de l'aide et tu te fait engueuler parce que tu poses trop de question! le monde à l'envers!!!

attends attends, l'administrateur de ce site a quand même rédigé, compilé des articles sur toutes les questions "bateau" que peuvent se poser les débutants, par respect pour son travail, pour la qualité de ce site, tu pourrais faire un minimum d'effort et arrêter de pleurnicher

pour le reste vato t'a donné tous les éléments du pourquoi alors je ne comprends pas pourquoi tu insistes, si ça ne te plait pas, il y a d'autres forums, mais tu seras déçu car le fonctionnement sera le même.

Sur ce bonne journée