squat sans cage...

[ShoGunRua]

hello !

j ai enfin investie dans une barre curl 1m70 de 10kl pour le squat ainsi que le rowing (marre du squat haltere ainsi que du rowing avec barre ez ) !
la question est, puis je prendre d avantage en jambes en limitant la charge ( sans la cage a squat me vois mal soulever 60/70kl ainsi sans la cage...)? avec une charge de 40/50kl ca serais suffisant ? t en qua faire des serie longue de 15rep... ?

derniere petite question, pour mon cas a moi. l ideal serais le squat avant ou arriere classique ? etant assez grand 1m83, j ai entendu que plus de 1m80 on n est plus avantagé au squat avant ? avec ainsi moin de danger...

merci los amigos !

[SebG]

front squat sans cage, oublie !

squat sans cage, c'est faisable, mais pas sécurisant du tout, même si tu fais des séries longues du fait des charges utilisées, tu ne peux pas pousser tes séries à fond

[ShoGunRua]

ok, donc quest ce qui serais l ideal et raisonnable en poid de squat par rapport a mon gabarit ? le front squat toute maniere on ne peut charger lourd. je pensais prendre 30kl pout commencez ...

[SebG]

aucune idée du poids que tu peux prendre...

à mon avis le front squat sans repose barre est beaucoup plus délicat à mettre en place

[ShoGunRua]

ok reçu...

j ai tester hier le squat a 40kl, c est passé tranquilement au niveau des quadriceps et mollet. apres le passage de la barre derriere la nuque n est pas leger ! je vais tenter a 50kl la prochaine fois... je suis prenneur de conseil merci.

[SebG]

le problème c'est que ça va vite devenir périlleux soit pour mettre la barre sur les épaules, soit au cas ou ça coince durant ta série

et je parle en connaissance de cause puisque je faisais comme cela au début, du squat sans repose barre

vaut mieux rester sur des fentes avant dans ce cas

[ShoGunRua]

ok... je comptais pas faire le fou toute maniere...mais charger un minimum que je sente que a la fin de mes 4série ca tire assez ! oui je comptais justement ajouter les fentes avant, mais ca ne peut remplaçer le squat...!? ca reviens pas pareil que le squat au niveau des charges ?

[Fab69lyonnais]

T'as quoi comme banc ? Moi s'que j'fais j'met la barre sur les repose barre de mon banc au poins le plus haut (environ 1m40 de hauteur ) je charge ma barre , puis je me positionne dessous j'la souleve avec les jambes puis j'me decale du banc et je fais ma séries , j'perds surement quelque repetition mais bon c'est la meilleur solution que j'ai trouvé

[SebG]

oui je comptais justement ajouter les fentes avant, mais ca ne peut remplaçer le squat...!? ca reviens pas pareil que le squat au niveau des charges ?

les fentes sont un excellent exo, il est certains que tu charges mois, mais la charge ne fait pas tout

[ShoGunRua]

ok merci... vais tenter les fentes en plus du squat. non j ai un bon banc marcy déclinable et inclinable mais sans repose bar car pas la place coté largeur...

[joke38-13]

Sinon t'as le hack squat à la barre, sa fait crier le vaste externe

[ShoGunRua]

je ne voulais pas poster a nouveau un sujet sur le squat car celui la etais deja créer. puis je aussi lors de la meme séance pratiquer le squat avant ? cela sollicite les memes muscles que le squat classique ?

merci

[SebG]

ça cible un peu plus les quads mais je ne sais pas si ça vaut le coup de faire les 2 dans une même séances

[ShoGunRua]

ok merci mettali