Se muscler le dos en largeur sans tractions
Modérateur : modération
Se muscler le dos en largeur sans tractions
Bonjour je voulais savoir si il existait un exercices pour travailler le dos en largeur autres que les tractions car je ne peux pas mettre de barre, ou alors une astuce pour faire des tractions sans barres, et si le rowing avec haltères travaille la largeur du dos
merci d'avance
merci d'avance
Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
tu peux cibler un peu les grands dorsaux au rowing. pour cela, il faut bien descendre ton épaules au départ du mouvement, pour étirer un max le grand dorsal. tu emmèneras l'haltère légèrement en avant pour encore étirer. le bassin légèrement plus haut que les épaules.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
Salut,
je n'ai pas de barre "officielle" non plus, du coup j'utilise deux ruses:
-Pour les traction pronation c'est assez simple, il suffit d'une porte ouverte, sur laquelle on pose une serviette pliée deux fois afin de ne pas se blesser aux doigts, il suffit ensuite de faire ses tractions en agrippant le dessus et en glissant le corps contre la porte (attention aux doigts si la porte bouge facilement).
-Pour les tractions supination on peut utiliser un truc en hauteur permettant de passer une corde (par exemple en polypropylène pas chère). De chaque coté de la corde on fait une boucle de façon à pouvoir y passer une barre, qu'on prend de façon à avoir les boucles qui passent entre l'annulaire et le majeur (personnellement j'ai de quoi passer la corde dans la cage d'escalier de l'immeuble, et j'utilise le tube de mon aspirateur). On peut aussi remplacer la barre par deux bidules (bouts de bois, de plastique, etc.) pour faire office de poignées, ce qui transforme les tractions supination en tractions avec rotations des poignets.
je n'ai pas de barre "officielle" non plus, du coup j'utilise deux ruses:
-Pour les traction pronation c'est assez simple, il suffit d'une porte ouverte, sur laquelle on pose une serviette pliée deux fois afin de ne pas se blesser aux doigts, il suffit ensuite de faire ses tractions en agrippant le dessus et en glissant le corps contre la porte (attention aux doigts si la porte bouge facilement).
-Pour les tractions supination on peut utiliser un truc en hauteur permettant de passer une corde (par exemple en polypropylène pas chère). De chaque coté de la corde on fait une boucle de façon à pouvoir y passer une barre, qu'on prend de façon à avoir les boucles qui passent entre l'annulaire et le majeur (personnellement j'ai de quoi passer la corde dans la cage d'escalier de l'immeuble, et j'utilise le tube de mon aspirateur). On peut aussi remplacer la barre par deux bidules (bouts de bois, de plastique, etc.) pour faire office de poignées, ce qui transforme les tractions supination en tractions avec rotations des poignets.
Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
Si tu n'as pas de barre pour les traction il y a ce qu'on appelle des parcs à tous les coins de rues si tu habites en ville, ceux-ci sont généralement équipés de jeux pour enfants où tu peux toujours t'accrocher. Sinon pour ceux qui peuplent la forêt il reste les arbres et la plomberie du sous-sol de la maison.
Après si tu as toujours rien trouvé tu peux toujours t'acheter une barre de tuyau et 2 chaînes.
Après si tu as toujours rien trouvé tu peux toujours t'acheter une barre de tuyau et 2 chaînes.
Je veux être aussi musclé et sal que Bruce Willis dans piège de cristal !
Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
Moi je trouve que l'écarté couché développe bien les dorsaux, donc augmente la largeur du dos.
La grandeur d'un homme est dans sa décision d'être plus fort que sa condition.
Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
euh...les dorsaux n'interviennent pas dans l'écarté couché.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
Sinon il y a le pull-over qui pourrait être pas mal car sollicite le grand dorsal.
- II CorTo II
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Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
mdr l'écarté couché pour les dorsaux ^^ best of
non mais franchment les mec quand vous ne savez pas , vous ne dites rien , contentez vous de lire ! ( comme moi )
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L'exécution Parfaite avant la Perf !
Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
Désolé c'est écarté couché arrière enfin ... le truc appelé l'oiseau ...Ddrial a écrit :Moi je trouve que l'écarté couché développe bien les dorsaux, donc augmente la largeur du dos.
La grandeur d'un homme est dans sa décision d'être plus fort que sa condition.
Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
ben il travaille l’arrière de l'épaule et non le dos
Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
Oui et le grand dorsal donc le dos.
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- Fab69lyonnais
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Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
C'est surement pas avec de l'oiseau qu'tu va prendre de la largeur .
Fab ===> Début muscu Janvier 2010 , 17 ans
Faut savoir se dépasser avant de penser a dépasser les autres .
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- tyler durden
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Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions
Tu pourrais essayer le rowing horizontal, pronation large...pas forcément besoin d'une barre pour faire ça (système D power!)
Mais bon, pour la largeur du dos, les tractions et autres tirages verticales ça reste quand même le mieux!
Mais bon, pour la largeur du dos, les tractions et autres tirages verticales ça reste quand même le mieux!