Comment travailler le dos chez soi ?

[Adri30]

Bonjour tout le monde,

Je voulais savoir comment solliciter et développer les muscles du dos ?

Je n'est pas de bar pour faire des tractions, à par de se la fabriquer ou aller dans une salle de muscule, es qu'il y a un autre moyen pour travailler le dos ?

Voilà merci d'avance de vos réponse
Adrien

[Vato]

Salut,

Tu as quoi comme matériel à disposition ?

[Adri30]

Salut Vato

J'ai des altères seulement avec la barre !
donc je sais pas comment travailler le dos avec peu de matériel ? :\

[Harvester]

Tu achètes une barre à Décathlon, 15€ max.

[Adri30]

Merci de ta réponse

Mais j'ai aucun endroit pour accrocher la bar
à par la mètre à la place de la porte mais je te dit pas le bordel après :\

Pas d'autre solution ?

Merci d'avance de vos réponses
Adrien

[Vato]

Tu peux faire du rowing avec barre ou haltères du rowing inversé au poids du corps si tu as un banc (si pas de banc, deux chaises, ta barre ou un manque à balai solide et hop) Ce sont des exos qui travaillent plus l'épaisseur et forcément moins la largeur mais c'est toujours ça.

[Fab69lyonnais]

Ta pas un couloir ou y'a environ 1 metre despace entres les deux mur ou tu puisse fixer la barre de traction en pression ? C'est s'que j'ai perso et c'est tres resistant jamais eu de probleme avec .

[Adri30]

Merci de vos réponse !
je pense que je vais faire se que me dit "Vato" que mettre une barre dans mon couloirs.
Donc je vais faire se que tu dit Vato pour être sur que j'ai bien compris je dois faire cette exercice :

https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm

Voila confirme moi
et je pourrais commencer à travailler le dos !
Merci