avis sur le DC positions et techniques

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Rune

avis sur le DC positions et techniques

Message par Rune »

Salut ,
j aimerais vos avis sur le DC !

1 : Il y en a qui dise de tendre les bras en fin de mouvement et d autre dise que ca flingue les coudes .Idem pour la descente , il y a soit " presque toucher " les pecs ou a 3 ou 4 cm des pecs ?

2 : Quand je ramene la barre au niveau du milieu des pecs j ai l impression que l avant des epaules travaillent trop , que j ai un angle " pas naturelle " .
Est ce normale ou possible que la barre soit descendu juste en dessous des pecs ?

3 : Pour l ecartement preconisé de 63 cm mini et 80 maxi ( interieur des pecs , milieu , exterieur ) ca prend en compte ttes largeur des epaules !? car on ne peux pas travailler comme il faut suivant l ecartement , les poignets forme un sale angle plus on monte la barre .

4 : j aimerais connaitre vos avis sur l importance du DC avec alteres .
Exo indispensable ? juste complementaire ? dangereux pour les articulations ? fin de mouvement poignets face a face ou cote a cote ?

Merci
joke38-13
Messages : 103
Enregistré le : 26 avr. 2010, 20:40

Message par joke38-13 »

Encore et toujours toi :D

Déja quand tu remonte ne tend pas les bras, plus ta les mains proche plus tu solicite les triceps, moi personellement je préfére largement la version avec haltères t'as une plus grande amplitude.
liltoto
Messages : 98
Enregistré le : 03 déc. 2010, 20:08

Message par liltoto »

En fait le DC est aussi une question de souplesse , t'en a qui cambre pour gagner des cm de moins , t'en a comme tu dis qui descendent jusqu'a 3 cm de pecs , t'en a qui touchent les pecs.
Après pour ce qui est de la largeur moi je prend environ 80 cm , c'est pour travailler l'ensemble pectoral je dirai , quand tu prends plus sérré , moin de 60 cm ça sollicite les tricpes et 70 cm ça travaille la partie centrale des pecs , plus de 80 cm tu travaillera la partie exterieure des pecs.
la barre doit arriver sur les pecs pas en dessous , c'est pour ça que t'as mal aux épaules.
En esperant pouvori t'aider :wink:
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Message par yam57 »

tout dépend de ce que tu cherche. chaque façon de faire cible des parties différentes ou des objectifs différents. il faut savoir que la plupart des gars, en salle cherchent la facilité pour pouvoir charger plus. rien à voir avec le travail dur. pour travailler dur, il faut chercher la difficulté. la meilleure façon de travailler est de prendre une charge très légère au départ et chercher à contracter le muscle concerné avec cette charge. puis, au fil des séances, augmenter les charges progressivement, tout en gardant la meme technique.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rune

Message par Rune »

" Encore et toujours toi Very Happy "

Depuis le temps que j ai des questions :lol: et depuis que j ai trouver un tres bon forum , je me lache !

Quand je ressent les epaules c est quand je descend au milieu des pecs .

On dit en dessous de 60 cm c est les triceps qui bossent , mais entre un gars qui fait 70 cm de large et celui qui fait 100 cm ce n est pas pareil ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Message par yam57 »

si tu veux sentir tes pecs, ils doivent etre étirés en début de mouvement. la charge sera moindre car c'est plus difficile. cette technique est peu utilisée pour cette raison: charge moindre=honte devant les autres. :lol:

j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
joke38-13
Messages : 103
Enregistré le : 26 avr. 2010, 20:40

Message par joke38-13 »

" Encore et toujours toi Very Happy "

Depuis le temps que j ai des questions et depuis que j ai trouver un tres bon forum , je me lache !
T'as bien raison, t'inquiète c'était pas une critique 8)
Avatar du membre
RHEY
Messages : 81
Enregistré le : 16 févr. 2011, 19:27
Localisation : PAS DE CALAIS

etirement

Message par RHEY »

salut yam's
bonne remarque general sur le sujet juste un point qui ne correspond pas avec mes ressentit:les etirements
pour ma part je n'ai pas moins de force en les faisant avant la seance
un specialiste brevetet m'a meme dit qu'ils pouvaient faire augmenter les charges
LA DETERMINATION FAIT LA DIFFERENCE .recorman du nord pas de calais 210.5kg au dv couché en -90kg
http://www.probody.fr/
-Sh4d0w-
Messages : 570
Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par -Sh4d0w- »

étirment actifs ou passifs c'est pas pareil ... un type d'étirement actifs => étirement des quadriceps ordinaire en forçant sur son muscle je m'explique : pendant l'étirement essayer de vouloir tapper dans une balle tout en retenant votre jambe via l'étirement => étirement actif
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par yam57 »

quand je disait "étirements", je voulais dire que les pecs doivent etre étirés au départ du mouvement. je ne parlais pas de faire des étirement avant l'exercice.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rune

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par Rune »

etirement : prise tres large et descendre la barre aux pecs ?

Parfois j ai un point dans le dos ( vers l omoplate ) qui devient de plus en plus genant au fur et a mesure de l exo . Un pincement ?
C est dù a quoi a votre avis ? mauvaise posture .... ?
Rune

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par Rune »

derniere question .
pour une sceance pec vaut mieux faire du DC en 4*10 puis des dips 4*max et etre bien mort :mrgreen:
ou faire un peu moins de DC et de dips mais rajouter des DI ?
Avatar du membre
toxico
Messages : 117
Enregistré le : 04 janv. 2011, 22:11
Localisation : France

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par toxico »

Je pense que la deuxième solution est pas mal sa te permet de bosser le milieux des pectoraux avec le DC, le DI le haut des pectoraux et les dips pour l'ensemble du pectoraux.
"C'est mon combat, chacun a le sien" Never Back Down

Mon carnet d'entrainement
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par yam57 »

non, pas prise très large, mais moyenne.
pour ta douleur, pas facile à dire, faidrait voir comment tu fais l'exercice. pour ta séance, je te conseille:
séance 1:
DC: 5/5/3/3
écartes inciné: 8/8/8/8
dips: 4 max

séance 2:
DI: 5/5/3/3
écartes couché: 8/8/8/8
pullover: 10/10/6/6
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rune

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par Rune »

yam :
le seul souci c est qu avec des series courtes de 5 reps forcement je charge plus et forcement j ai soit le poignet ou l epaule qui ne va pas apprecier.. en series de 10 j arrive mieux a me concentrer .

Pour ma douleur sa fait pareil que quand je conduit trop les engins au travail , ca doit etre ma position.
Desfois c est le poignet ( j ai un pincement au cervical ) et desfois c est a l autre bras , dessous excatement entre le tri et le biceps comme une micro dechirure ... par contre c est hors sujets :oops:
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par yam57 »

si tu a mal alors fais des série plus longues. mais je te conseille vivement de consulter un ostéopathe. en attendant, afin de diminuer un peu la douleur, pose tes pieds sur le banc lors du dc, fais une rétroversion du bassin. cela permettra de libérer les disques intervertébraux, et en plus tu auras une meilleure isolation des pecs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rune

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par Rune »

merci pour les conseils .
Pour l hosteo ou autres c est deja fait : pincement cervicale , et pincement lombaire ( les 2 sont un peu leger mais là )
Mais pour le point dans le dos , j y ai bien ressenti quand j ai fais du DI et on dirait que je force aussi avec le dos ?? je bouge les epaules en avant pour aider les pecs , c est possible ?? en tt cas ce n est pas tt le temps heureusement .

Pour les pecs ca va encore c est pour faire les curls que c est douloureux .

Pour les pecs a la sceance de hier j ai fais les dips en 1er et augmenter la largeur : je n ai pas pu faire ma sceance normale ! 1 serie de DC seulement :oops:
Mike1
Messages : 12
Enregistré le : 31 juil. 2009, 20:54
Localisation : Devant son ordi à vous écrire

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par Mike1 »

J'avais déjà essayé aussi de faire les dips comme premier exo de ma séance pec. Les dips font énormément travailler le deltoïde antérieur et j'ai dû mettre beaucoup plus léger sur le DC par la suite car mes épaules étaient trop épuisé... Bref, je les garde à la fin maintenant!
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par yam57 »

il est préférable de faire les dips en fin de séance car tu leve ton propre poids (95kg pour moi) c'est pas top pour l'échauffement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rune

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par Rune »

c est ce que je me suis dit icon10 vu ma sceance de vendredi

Et en effet ne pas tendre les bras ( verrouillage il me semble ) c est bcp mieux , on reste constamment en tension musculaire
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par yam57 »

dips pour pecs: descendre très bas mais ne pas bloquer au dessus. coudes écartés, prise large.
dips pour triceps: tout l'inverse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rune

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par Rune »

et c est normal de ressentir surtt le haut des pecs avec les dips ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par yam57 »

ça dépend comment tu les fait. si tu monte bien (mais sans bloquer les coudes), les épaules basse, tu contractera le haut des pecs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par yam57 »

j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Rune

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par Rune »

ecxellent le lien icon10
Rune

Re: avis sur le Développé couché positions et techniques

Message par Rune »

j ai regardé 3 ou 4 autres video et je me demandais si le positionnement de sa tete est bonne a chaque fois ? si ca ne force pas sur les cervicales ?
Par exemple au rowing menton , barre en bas tete en arriere , barre en haut tete vers le bas...

C est au ressenti de chacun ou c est normal..
Répondre