je travail deux fois les pecs,2 fois les triceps et deux les épaules par semaine,j'essaie d'espacer les séances,c'est l'histoire de booster mes exos,après je redescend à la normal,cette à dire 3 a 4 fois par semaine max avec un jour de repos entre chaque séance.
Par contre si tu fais 2 fois par semaine, t'es obligé de bosser tes triceps, le jour ou tu fais tes pecs, idem tes biceps, le jour ou tu fais ton dos sinon ca les faits travailler tout les jours
Par contre si tu fais 2 fois par semaine, t'es obligé de bosser tes triceps, le jour ou tu fais tes pecs, idem tes biceps, le jour ou tu fais ton dos sinon ca les faits travailler tout les jours
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Je confirme que ça dépend de l'intensité de ton travail et surtout de tes facultés à récupérer.
Pour ma part, j'entraîne chaque groupe 2 x par semaine, ce qui fait 3 ou 4 jours de récup.
C'est sur ce rythme que j'ai la meilleure surcompensation et au delà de 5-6 jours, mes perfs ont une tendance à chuter.
