échauffement dc

[Anorexique-muscle]

salut j'aimerais connaitre vos échauffement au dc, rep*charge pour l'échauffement puis avec quelle charge vous travailler , mercii

[joke38-13]

C'est une question a laquelle il est dur de répondre... Moi je fais mes séries a 60 donc je m'échauffe comme sa : 1*20 a 15 et 1*10 a 25.
Juste avant j'ai fait 5min de rameur.

[Anorexique-muscle]

merci ,

[joke38-13]

Après c'est a toi d'adapté en fonction de se que tu soulève, s'échauffer a 50% est ""dangereux""

[KrauzeR]

pourquoi donc est-ce dangereux ? Je fais exactement ça ^^

[toxico]

Car l'échaufement est un échaufement je m'explique il sert à chauffer le muscle à le préparer à l'effort en commencant à 50% il fait directement l'effort donc blessure donc arrêt de plusieur mois donc revient au point de départ.

[KrauzeR]

Il faut donc commencer par exemple à 30% puis augmenter petit à petit jusqu'à environ 60% ou quand on a fait sa série d'échauffement on commence directement le lourd ?

Ps : Quand je parle en pourcent il s'agit du nombre de poids que je souleve multiplié par les pourcentage que je viens de citer

[Eagle]

Perso comme échauffement je fais une série très longue (50reps) ca échauffe bien

[joke38-13]

La muscu c'est un sport ou si tu veux avoir des résultats il faut durer et t'as trés peu de chance de durer si tu soulève lourd et que tu ne t'échauffe pas ou mal.

[KrauzeR]

Et il faut s'échauffer pour chaques exercices ? Je parle en séries d'échauffement à faire

[toxico]

Oui tu peux le faire en faisant une série d'échauffement mais c'est toi qui voit et comment tu le sent.

[D33p]

Il faut s'échauffer pour chaque groupe musculaire.
Si tu fais 3 exos de pecs, pas besoin de s'échauffer pour les 3, mais se chauffer un peu sur le premier suffira.

Ensuite, pour la charge, tout dépends de ton poids de travail.

Si tu bosses a 80kg en séries de 10, tu peux te chauffer a 40/50kg sans soucis. Par contre, si 80kg est un max, il vaut mieux se chauffer a 30kg, puis 50, puis 70.

J'ai un max a 100kg (en plus c'est pratique pour les calculs).
Je fais en général 2 séries d'échauffement.

La première avec 30/20reps à 30/40kg
La seconde à 15/10reps a 50/60kg (plus rarement).
Et ensuite je pars dans mes série de travail a 70/80kg.

Par contre, si je décidais de bosser en séries longues à 50kg, un seul échauffement a 30kg suffirait.
Et si au contraire, je voulais faire 100, je m'échaufferais aussi en intermédiaire a 80 et 90kg.

Bref tout dépends de ce que tu fais.
Retiens juste que la charge doit évoluer progressivement durant tes séries d'échauffement.


PS: Pensez aussi, avant chaque séance à échauffer vos articulations: ronds de bras, étirez les épaules, les poignets, etc...

[liltoto]

Moi je m'entraine au DC a 85 , je m'echauffe a 50 puis a 60 puis a 70 avec des rep de 8 pas plus (je sais c'est pas un exemple d'près vos échauffements)

[marcb03]

Bonjour,

Il faut effectivement s'échauffer, mais l'échauffement varie effectivement selon l'intensité du travail que tu t'apprêtes à fournir et selon ta capacité à mobiliser ton organisme.

Pour ma part, je suis un mauvais exemple, car je fais un échauffement général rapide suivi d'une série de 12 avec une charge correspondant à environ 20 RM de l'exo de base que je vais travailler. Et puis c'est parti!
Le pire, c'est que je m'entraîne généralement le matin au lever à 5h00, après seulement quelques minutes assis sur le ch.... pour me réveiller. Je n'ai qu'à descendre au sous-sol pour aller à ma salle.
Mais en 23 ans d'entraînement régulier (6 séances hebdomadaire), je ne me suis jamais blessé.

[THEGHOST]

Pour le couché je procede comme cela:
echauffement epaule (rotation) puis:
20kgx10
40kgx10
60kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx3

et ensuite cela depend du corps de la seance.