Congestionné à mort lors du premier exos pour les biceps ??

[xzara]

Bonjour à tous,quand je travail les biceps juste après avoir travaillé les pecs,et dés mon premier exos des biceps cette à dire curl haltère incliné,je congestionne à mort,donc pour le reste des exos je suis un peu pénalisé,esse normal de congestionner aussi vite ?? je fais du 4x8 10kg,c'est pas non plus des super perfs.

[SebG]

tu congestionnes avec n'importe quel exo biceps ou juste le curl incliné ?

en soit ce n'est pas pénalisant, dans ce cas tu fais moins d'exo, tu peux même ne faire que du curl incliné

[xzara]

tu congestionnes avec n'importe quel exo biceps ou juste le curl incliné ?

avec tout les exos,mais beaucoup plus avec le curl incliné,en suivant je fais curl barre EZ assis car celui ci me permet d'utiliser que les biceps donc pas mal de congestions aussi,aprés curl barre EZ debout et pour finir prise marteau,à la lin je ne peux plus bouger les bras,mais bonne sensation.

[SebG]

ça fait quand même beaucoup d'exo pour un petit groupe

2 exo pour les bi c'est amplement suffisant

tu perds la congestion au fur et à mesure des exos ?

[xzara]

je la perd 1h00 aprés la fin de ma séance,tu trouves que ça fais beaucoup d'exos ?? perso ça me va et je me sent bien après

[SebG]

oui je trouve que ça fait beaucoup trop d'exo

[Eagle]

A trop surcharger un muscle il ne grossit pas

[xzara]

A trop surcharger un muscle il ne grossit pas

à bon ?? ben je vais en faire que deux alors.[/quote]

[Eagle]

2 suffisent, et tu peux varier les exercices à chaque séance si tu le désire

[kamui]

Quand les biceps atteignent leur plénitude (en congestion bien sur). Il est temps d'arréter surtout si tu les entraînes plusieurs fois par semaine.

Le curl que tu fais sollicitent parfaitement tes biceps. Pour l'instant réjouis toi. Dans quelques temps, tu devrais intégrer un autre exo car tout simplement un seul exo ne suffirait plus.

Voila.

[joke38-13]

Euh c'est pas parce que ton muscle congestionne que tu dois t'arréter...

[Eagle]

En effet

[SebG]

en fait c'est à partir du moment ou tu te rends compte que tu perds la congestion en faisant un autre exo qu'il faut arrêter mais quoi qu'il en soit, pour les biceps, 2 exo me semble un maxi au delà ça ne sert pas à grand chose

[Stars]

Je ne suis pas d'accord Seb sur le fait d'arrêter quand on perd la congestion.
La congestion ou non n’empêche pas la progression.

Fais des exercices ou tu progresses, évites juste de dépasser les 8 séries pour ce petit muscle par semaine. ceux qui cherchent la congestion: les kékés des salles.. car une fois fini, ça dégonfle

[yam57]

ce n'est pas le nombre d'exos qui compte, c'est le nombre de séries. faire 4 séries de 2 exercices correspond environ à 3 séries de 3 exercices. le nombre dépend des capacités de chacun.