Développé le biceps vers l'extérieur.

[Sonsofanarchy]

Salut tout le monde,

J'ai besoin d'un petit conseil. Muscu depuis 2 ans, méthode lafay, programme split, full body.

En ce moment je suis en Split depuis 2 mois.
J'utilise le programme de Stephen V, 1 jour Epaules/Biceps, 2ème jour Dos/Pec, Repos, Jambes, Dos/Pec, Repos, Jambes, et ainsi de suite.

J'ai un soucis avec mes Biceps, ils me ralentissent sur pas mal d'exercices. Ils pourraient être un peu plus puisant. Malgré le temps que j'y ai déjà passé j'ai l'impression de mal les développer.

Esthétiquement ça donne qu'ils se sont développer essentiellement à l'intérieur du bras. L'extérieur est resté assez fin et allongé,
Comme on dis, les biceps sont suscités tout le temps.
Donc je les bosse une fois par semaine, curl barre 4x10x26kg, curl un bras 4x8x16kg.

Dois je changé en remplaçant par une prise marteau de l'altère et réduire le poids?
Merci de me conseiller à ce niveau.

Cordialement les amis,

[xzara]

desolé j'avais compris triceps

[Vato]

Prise marteau et curl incliné.

Une remarque : tu dis être en full mais tu nous donnes la répartition d'un split

[Sonsofanarchy]

J'ai changé, dans l'écriture du message j'ai fais le lapsus... =)
Pour les triceps il n'y a pas de problèmes. C'est vraiment les différentes parties du biceps qui ne se développent pas à la même vitesse.

[joke38-13]

Pour le curl barre change un peu et fais le en super 7 ( a ne pas confondre avec superset )

[Sonsofanarchy]

C'est quoi cet exercice tu peux me le détailler je ne le connais pas. Merci

[joke38-13]

Ce n'est pas un exo mais un technique d'intensification :
Pour le curl barre 3 x 7 soit une série de 21 reps

° les 7 premières reps sont faites de la partie inférieure à intermédiaire du mouvement
° les 7 suivantes sont faites de la partie intermédiaire à supérieures du mouvement
° les 7 dernières reps sont faites en amplitude complète ( et ça brûle )

[Sonsofanarchy]

Ah d'accord, je ne savais pas que ce type de déclinaison avait un nom, ou du moins je ne le connaissais pas.
Bon très bien je vais tester ça.

Et du curl haltère en prise marteau ça peut donc m'aider aussi? vous confirmez?

[joke38-13]

curl marteau c'est en complément du curl barre

[liltoto]

Pour avoir des biceps bien sculptés il faut etre assez sec aussi

[joke38-13]

Pour avoir des biceps bien sculptés il faut etre assez sec aussi

Il faut surtout les dvlper

[Fab69lyonnais]

D'accord avec Joke , j'pense pas que le plus important pour les bras soit la seche , pas mal de mec ont des gros bras bien dessiné sans etre pour autant a 10% de Mg , c'est pas comme pour les abdos meme si bien sur plus tu sera sec plus il seront dessiner mais peu de gras s'accumule sur les bras

[toxico]

Moi je dirai c'est génétique les biceps après à confirmer...

[joke38-13]

Moi je dirai c'est génétique les biceps après à confirmer...

Qu'es-tu raconte ? j'ai pas compris

[toxico]

La manière dont de développer les biceps y an a qui l'on bien tracer naturelement et d'autre doivent les développer et sécher après.

[joke38-13]

oué bref dans tout les cas y faut les dvlper donc jvois pas ou tu veux en venir

[Sonsofanarchy]

En ce moment je teste le curl barre en pronation. Je ne connais pu son véritable nom. La barre longe parallèlement le buste de bas en haut sans jamais le toucher. J'ai lu que ça pouvait également être un mouvement très efficace pour travailler le biceps brachiale en largeur.

[yam57]

le curl incliné cible la portion longue, celle qui se trouve à l'extérieur du bras. le curl marteau cible le brachial antérieur (muscle court qui sert à la pronation de l' avant bras) et qui cible aussi le long supinateur de l'avant bras. en rajoutant ces 2 exercices, surtout le 1er, je pense que tu pourra cibler l'extérieur.

[Sonsofanarchy]

dur dur les bras, j'ai changé donc en curl incliné 3x10 haltère et curl barre supination 4x10. Mais pour l'instant pas de grande évolution.. j'attends je vais bien voir.

[Sonsofanarchy]

Est ce que le fait d'arriver à l'échec systématiquement avec mes biceps seraient une raison de leur faible évolution?
Rare sont les fois ou je termine mon exos sans échecs. A ce moment là je dois faire quoi au juste? baisser le poids sur les haltères et la barre? C'est mieux?

[yam57]

baisser le poids, non, sauf si tu charge trop au point de mal faire l'exercice. par contre tu peux varier la longueur des séries. arriver à l'echec est très bien, mais ensuite il faut utiliser la surcharge progressive.

[Sonsofanarchy]

Et si j'ajoute une série de curl barre 4x10 en plus dans mon programme ? est ce raisonnable ou vais je du coup trop solliciter le muscle?