Echec musculaire

KrauzeR · Message par **KrauzeR** » 25 févr. 2011, 22:59

Voilà j'aimerais savoir pour quels muscles ou partie du corps faut-il de préférence arrivé à l'échec plutôt de d'autres ? merci de vos réponses

Dexter59 · Message par **Dexter59** » 26 févr. 2011, 02:17

Salut,

Je te repondrais que mener un muscle toujours a l'echec est mauvais. D'autant plus que tu augmente considerablement son temps de recuperation.

Apres de temps a autres mener un muscle (ou un groupes de muscles) jusqu'a l'echec permet de "choquer" et dans certains cas si on gere bien son entrainement et sa recup sa peut etre benefique.

KrauzeR · Message par **KrauzeR** » 26 févr. 2011, 11:58

Ah d'accord car on m'a toujours dis que d'aller à l'échec musculaire pour les abdominaux est assez utile par rapport à d'autres muscles

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 26 févr. 2011, 12:26

allez jusqu'a l'échec c'est pas mal si tu prends 2 voir 3 jours de récup ensuite

Eagle · Message par **Eagle** » 26 févr. 2011, 12:45

Personnellement je travaille uniquement à l'échec musculaire, quand tu ne travailles pas en full body et sans rappel dans un split ce n'est pas mauvais si tu récupères vite

Rugbysuisse63 · Message par **Rugbysuisse63** » 26 févr. 2011, 14:52

En fonte je sais pas si c est super de faire jusqu a l echec mais je suis lafayen donc apres j en sais rien

toxico · Message par **toxico** » 26 févr. 2011, 15:30

Bonjour pour pour pouvoir travailler à l'échec faut avoir un temps de récupération suffisant pour la prochaine séance.

Toxico

Brisk · Message par **Brisk** » 26 févr. 2011, 15:55

Mais j'aimerais comprendre: C'est sur quelle exo qu'on se rend a l'echec musculaire, car en split, mettons qu'on se rend a l'echec musculaire lors du premier exo pour un tel muscle, on auras plus de dificulté pour les autre exo qui suivent ??

yam57 · Message par **yam57** » 26 févr. 2011, 16:02

si tu vas à l'échec, c'est sur toutes les séries. je te conseille d'utiliser alors le pyramidal montant car tu travailleras des fibres différents à chaque séries, des fibres non sollicitées lors des séries précédentes. le pyramidale permet aussi d'avoir des repos plus courts.

yam57 · Message par **yam57** » 26 févr. 2011, 16:04

pour un tout débutant, l'échec n'est pas indispensable à condition d'utiliser la surcharge progressive. mais logiquement il faudra arriver par la suite à l'échec.

Rugbysuisse63 · Message par **Rugbysuisse63** » 26 févr. 2011, 16:19

Toujours aussi précis yam57 ça fait plaisir

Message par **stephenv** » 26 févr. 2011, 16:24

programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

point 6.

KrauzeR · Message par **KrauzeR** » 26 févr. 2011, 16:32

Merci à tous pour vos conseils, mais par exemple, quand je fais 4 séries de 12 répétitions, et que arrivait à la dernière série je me déchire pour essayer de faire les 12 répétitions mais que malgrès tous mes efforts je n'en fais que 11, je serais donc arrivé à l'échec musculaire sur la derniere série n'est-ce pas ?

Rugbysuisse63 · Message par **Rugbysuisse63** » 26 févr. 2011, 16:39

Tu charges trop

fais bien tes series en chargeant bien de maniere a faire quatres series de 12 repet'

je sais pas si c'est tres bien de faire 3x12 + 1x echec musculaire ..

yam57 · Message par **yam57** » 26 févr. 2011, 17:12

pour moi, qui travaille toujours à l'echec, il m'est impossible de faire plusieurs séries avec le même poids et le même nombre de répétition. c'est logique, c'est comme si tu demandais à un sprinter de battre son record 4 fois de suite avec 1mn de repos. comme la 1ere séries est portée à l'échec, je fais moins de répétitions les séries suivantes, mais l'effort est à son maximum. c'est normal, le but en musculation n'est pas la charge levée maximum, mais l'effort fourni, le volume de travail.

Brisk · Message par **Brisk** » 26 févr. 2011, 17:28

Et est-ce que c'est benefique YAM, lorsque en fin de séances de mes triceps par example, j'épuise a font les tricep avec la poulie haute en ajoutant du poid.

yam57 · Message par **yam57** » 26 févr. 2011, 18:12

tout dépend de ta séance. si tu sens que tu n'en a pas fait assez, ce n'est peut etre pas le mieux d'en rajouter. il vaut mieux intensifier la séance par une bonne technique , des charges appropriées, et un travail de qualité.

Brisk · Message par **Brisk** » 26 févr. 2011, 19:50

Mais je voulais plutot dire, par example je fait 3 serie de 12 reps avec 28kg a la poulie haute, et la derniere serie je fait quelque reps de plus si je le peut.

Eagle · Message par **Eagle** » 26 févr. 2011, 19:57

tout à fait d'accord avec yam57

yam57 · Message par **yam57** » 27 févr. 2011, 10:36

c'est sur toutes les série qu'il faut essayer d'aller plus loin, pas seulement sur la dernière. quitte à faire des séances plus courtes.

RHEY · Message par **RHEY** » 27 févr. 2011, 11:48

salut a vous tous!
ceci dit tu peux te mettre en echec musculaire avec n importe quelle nombres de reps choisit auparavant suivant ce que tu recherches(volume,definition,force)

joke38-13 · Message par **joke38-13** » 28 févr. 2011, 11:31

L'échec musculaire n'existe pas.

Eagle · Message par **Eagle** » 28 févr. 2011, 12:39

@ joke38-13, on s'en rapproche tout de même sans l'atteindre et on se comprends

liltoto · Message par **liltoto** » 28 févr. 2011, 13:47

+1 avec eagle

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 28 févr. 2011, 15:28

chaque série toi être dure , mais c'est ta détermination qui va te permettre de les enchainer et une bonne gestion du temps de repos