bonjour,
ma question est tres simple, je fais comme exercice pour les tri de la poulie haute mais j'ai lu dans une de vos reponses qu'il s'agissait d'un exercice de finition!
quel est alors le meilleurs exercice pour developpé cette partie du bras?
le barre front?le kick back?
En effet la poulie haute ,est un exo' de finition donc peu efficace pour un débutant. Les meilleurs exo' pour les triceps serait pour moi :
-Barre au front
-Développé couché prise serée
-Dips entre deux banc
-Extension nuque.
Après il n'y a pas forcement de meilleurs exo' il y a seulement celui avec lequel tu ressent les meilleurs sensations .
Ok, donc tu boss en full body. Ben déja ton programme n'est pas bon, le principe du full body c'est un exo polyarticulaire par gros muscle, et toi tu met 2 exo pec, 2 exo dos donc c'est pas bon. Commence par revoir ton programme.
l'exo qui me donne les meilleurs sensations et qui m'a donné le plus de volume est sans hesiter la barre droite au front,mais attention aux coudes qd tu charges.prefere un peu plus leger avec un controle parfait de ton mouvement
LA DETERMINATION FAIT LA DIFFERENCE .recorman du nord pas de calais 210.5kg au dv couché en -90kg http://www.probody.fr/
ok je vais essayer d'incorporer le barre front dans mon programme.
quand on debute c'est combien a peu pres les charges?
une vingtaine de kilos?
pour info je suis sur le developpé couché a 1RM a quasi 100
ce n'est pas parce que lui a eu des résultats avec du barre front que c'est l'exo roi et qu'il fonctionnera pour toi donc c'est un peu "neuneu" d'incorporer cet exo juste par rapport à cela
en terme d'exo, ceux respectant la relation tension/longueur et donc étant les plus à même d'être efficaces sont le DCS, les dips, dips entre 2 bancs, pompes mains rapprochées...
pour les charges, impossible de savoir, à toi de voir, de tester en commençant léger et en augmentant au fur et à mesure
ce n'est pas parce que lui a eu des résultats avec du barre front que c'est l'exo roi et qu'il fonctionnera pour toi donc c'est un peu "neuneu" d'incorporer cet exo juste par rapport à cela
merci bien a vous tous.
pour ce qui est des exos, j'ai choisi d'incorporer le barre front dans le programme, non pas comme un neuneu mais parce que les pompes prises serré (en triangle) et les dips j'en fais deja tres regulierement avec lafay.
et que le developpé couché prise serré ca me parait etre trop apres le developpé couché et l'incliné.
Je confirme, depuis que je fais Pecs et triceps le même jour, j'ai arrêté le DC serré.
Petite astuce aussi: La barre front fait souvent mal aux coudes. Evite de trop charger, et descends la barre derrière la tête et non sur le front. Tu auras moins mal aux articulations.
je fais aussi comme ça pour la barre front, avec en plus le banc légèrement décliner. cela permet de répartir la résistance plus progressivement et non sur le départ du mouvement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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