developpement bras

kevin78190 · Message par **kevin78190** » 20 févr. 2011, 01:03

bonsoir je suis à la recherche de bon conseils , je vous explique un peu ma situation je fais 1M94 95kg j'ai 19ans je suis en salle depuis environ 5mois mais avant je fesais deja de la musculation
actuellement je travail les pecs et les bras ainsi que les abdos
mon probleme c"est que les pecs ça vient les abdos j'y travail mais les bras prennent un peu plus de temps ... ( à mon gout ) on m'a dit que c'était bien mais ça ne me satisfait pas encore du moins pour le moment.

donc ma demande c"est quel exercice favoriser pour developper les bras assez rapidement enfin avec un resultat attractif pour les biceps et triceps
aussi j'aimerai savoir donc les exo ainsi que leurs fréquences ( series )

par ailleurs , y'a t'il une aide alimentaire , du moins un aliment qui facilite la prise des bras je ne parle pas de cachet ni prot....
j'essaye de manger assez frequement de la viande ( blanc de poulet tous les 2 repas )

je vous remercie sincerement pour votre aide.

yam57 · Message par **yam57** » 20 févr. 2011, 10:00

pour donner une priorité aux bras, il faut leur réserver une séance à eux seuls. les exos sont peu important, moins que l'intensité. pour l'alimentation, ta question est assez marrante, mais non, il n'existe pas un aliment spécifique pour le prise de bras.

Eagle · Message par **Eagle** » 20 févr. 2011, 11:40

d'accord avec Yam57, entraine les specifiquement

kevin78190 · Message par **kevin78190** » 20 févr. 2011, 15:09

d'accord merci les gars pour les conseils mais sinon pour les exo je dois les faire lentement ou pas ? car j'ai vu sur un autre topic que quelqu'un favorisait la lenteur des mouvements.

sinon pour perdre un peu de poids j'essaye de manger des viandes peu caloriques style blanc de poulet ou blanc de dinde et légumes vous pouvez me conseiller d'autres aliments?

yam57 · Message par **yam57** » 20 févr. 2011, 15:15

pour la vitesse tu suis le rythme normal de ta respiration. manges aussi du poisson.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 20 févr. 2011, 15:16

le footing

pour perdre du poids

ou autre cardio , vélo pour débuter sinon

yam57 · Message par **yam57** » 20 févr. 2011, 15:35

évites aussi tous les aliments sucrés sauf après le sport.

kevin78190 · Message par **kevin78190** » 20 févr. 2011, 18:48

concernant le poisson le probleme c'est que je suis allergique donc c'est pourquoi j'essaye de compenser avec la viande et surimi etc vu que crustacé j'ai le droit.

merci en tout cas pour tout vos conseils.