Mal au dos durant développé couché

[Blown86]

Hello !

Alors j'ai commencé la musculation en salle depuis 3 mois et depuis 2 semaines je fais du développé couché avec 50 kg. Et j'ai remarqué que j'avais un peu mal au milieu du dos durant la journée, c'est comme si il y avait pas mal de tension dans mon dos du au développé couché. En fait les 2 premier mois, j'ai travaillé les pectoraux sur une machine ou on est assi et on pousse la barre devant nous. En fait lorsque je fais le développé couché j'ai l'impression de ne pas travailler bien droit (ma colonne n'est pas parfaitement droite, peut être cela vient de là). Alors voilà je voulais savoir si il fallait que je laisse tomber le développé couché pour la machine ?

[sparda]

le probléme c'est que beaucoup cambre le milieu du dos se qui provoque une tension assez importante sur les disques (pincement possible/et blessures vertebres ,usure) cela est souvent du a une charge bien trop lourde et une mauvaise position et et donc un reflexe de cambré le dos (voir se tortiller, pour soulever a tout prix) ,sur le moment on ne ressent rien (l'efforts et la concentration couvre la douleur )la douleur arrive aprés les efforts , le mieux est de surélever les jambes (banc,plot,chaise etc..), mais ne pas les replier carrément sur la poitrine ,le faite de les surélever un peu te permettra de bien moins cambré le dos

[Harvester]

Non, c'est tout à fait normal.

Au DC, il ne faut PAS que la colonne soit droite (le bas de la colonne en fait). La bonne technique pour les DC, c'est d'avoir impérativement les fesses au contact du banc, le bas de la colonne décollé (mais ne pas exagérer la cambrure non plus => ceinture de force si possible), les épaules et la tête au contact du bas (surtout ne pas relever la tête).

Et quand tu dérack ta barre, bras tendus, il faut tirer les épaules vers l’arrière (en rapprochant les omoplates) et sortir la poitrine.

Pour ton mal de dos, si c'est musculaire, c'est des courbatures aux trapèzes, ce qui est normal pour un DC bien fait.

[sparda]

http://www.fitness-cardio-training.com/ ... nique.html

NON c'est pas trop normal

que les fesses ,les epaules la tete, reste en contact avec le banc , ok,mais son mal de dos vient surement d'une sur tension /stress/ou usure progressive du milieu du dos qui est trop cambré , pour reduire un seul moyen ,relever un peu les jambes

y a qu'a voir certaines personnes dans les salles qui en reflexe ou par habitude cambre trop sans se rendre compte, en poussant sur les pieds du a une trop grosse charge


si Blown86 tu continue cette methode tu va t'infliger des sur tension sur blessures bon moyen pour se flinguer le dos

[Harvester]

D'où la recommandation d'utiliser la ceinture de force...

Mais faut pas se leurrer, notre colonne est naturellement cambrée (hyperlordose), la technique pieds relevés n'est pas mieux que de cambrer comme un imbécile.

Faut contracter les abdos et pousser sur les jambes pendant le mouvement...

[Dexter59]

Et pas prendre 50 kg au DC apres seulement 3 mois de muscu aussi ...

[-Sh4d0w-]

ça ne veut rien dire ça ... si tu faisais pas mal de pompes chez toi avant de faire de la muscu tu peux surement faire plus que 50 kg au bout de 3 mois ...