est ce suffisant?

[lepetitnormand]

Salut a tous,

Voilà je travail en split et je ne peu effectuer que 4 exercices a intensitée raisonnable, pour exemple pour la séance pec / biceps :

tapis pendant 5 min pour l'échauffement

dvp couché : 5*5
dvp couché haltère : 3*8
dips : 4*max
curl barre : 4*10

10min d'étirements

Voyant des séances beaucoups plus fourni en exercices , je me pause la question si je ne devrai pas changer certains exo pour des moins lourd?
Pour mon objectif, je cherche a progresser en force , et prendre aussi au passage en volume.
L'entrainement est t"il convenable?

[RHEY]

slt
tu cherches a prendre en force au dv couché uniquement?
les 5fois 5 sont un bon commencement(mais il existe plein d'autre exo d'assistance)
le dv halteres aussi
pense au dv couché a prendre entre 5et 7mn d repos entre chaque serie,ça te permettra d'augmenter considerablement ta charge!
pour le volume essai d'aller jusqu'a 8 reps par serie et pas de serie jusqu'a l'epuisement....sinon la t plus dans la definition musculaire

[joke38-13]

[/quote]dvp couché : 5*5
dvp couché haltère : 3*8

meme chose

[yam57]

tu ne fais que des mouvements de base. il faut varier un peu. travailles la force uniquement sur le dc et cherche la congestion sur les mouvements d'isolation (écartés couché).
tu fais du tapis pour t'échauffer, ce n'est pas un échauffement pour les pecs.
fais une séries de 20 reps à 25%, une de 15 reps à 45/50% et une de 10 reps à 60/65%. ensuite enchaines tes vraies séries lourdes.

[Eagle]

"pour le volume essai d'aller jusqu'a 8 reps par serie et pas de serie jusqu'a l'epuisement....sinon la t plus dans la definition musculaire"

depuis quand aller jusqu'à l'épuisement cela à un impact dans la définition musculaire ? On enchaine là

[yam57]

prendre des repos de 5 à 7 mn te permettra de mettre plus lourd sur la barre, mais pas de travailler plus dur pour prendre de la masse. ce qui compte c'est le volume de travail (charge/ temps). sinon cela devient de l' haltéro.