Bonjour,
J'ai 25 ans, 1m63 et 55 kg
Je pratique la musculation depuis 9 mois.
J'ai débuté avec la méthode lafay et me suis dirigé vers un mix fonte(halteres)+lafay il y'a quelques temps.
Objectif : je ne cherche pas à prendre du volume type bodybuilder. c'est pour cela que je pèse 55kg (j'ai perdu 6kg). j'avais un peu de gras désormais brûlé en grande partie.
Je cherche plus une musculature type Nick Auger (c'est juste pour l'exemple, je sais que je ne deviendrai jamais comme lui). Donc large et un peu épais en haut et fin en bas. avec une musculature bien dessiné.
j'ai commencer à me lester pour les dips, pompes car j'atteignais les 6x16 reps et mes pecs ne grossissais plus. j'augmente aussi les haltères au DC incliné classique.
je fais des tractions nuque pour l'élargissement des épaules et trapèze sans lest.
Je me suis lesté également pour les tractions avec prise en supination pour les biceps et les abdos(erreur de ma part)
PROBLEME : ma taille s'est épaissie donc le contraire de ce que je voulais.
j'ai donc repris mes abdos en aerobie mais le volume des abdos se conserve encore.
J'ai carrément supprimé les traction en supination car je m'épaississais... et remplacer par des exo d'isolation pour les biceps.
QUESTION : je voudrais simplement m'élargir les épaules et avoir les muscles du dos bien dessinés mais sans m'épaissir.
Ai-je fais les bonnes modifs?
Puis rajouter du lest sur les tractions nuque par rapport à mon objectif?
Pour les tractions et toujours par rapport à mon objectif, combien de série et répétitions, rythme????
Merci d'avance.
Traction sans épaissir le dos???
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cryfingers
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cryfingers
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