Salut à tous, je ne sais pas si j'ai poster dans la bonne rubrique mais voilà, je n'ai jamais fait de musculation de ma vie et j'aimerais bien commencer chez moi par des abdominaux et des pompes.
Mais le soucis c'est que je ne sais pas par combien de chaque je dois commencer, je mesure environ 1 mètre 85 pour 100 kilos :s, je suis du genre sédentaire et j'ai 21 ans, je suis motivé à faire tout ce qu'il faudra pour y arriver, je ne sais pas comment bien m'y prendre pour faire de bon abdominaux et pompes sans me bousiller le dos je veux m'y prendre progressivement et correctement
Mes objectifs, atteindre un poid d'environ 85kg et muscler mon corps donc voilà la motivation est là, j'attends vos conseils.
Bonne année
J'aimerais commencer
Modérateur : modération
Oui et commence a te bouger un peu plus, par de la marche rapide et du velo (court pas avec ton poid pour l'instant).
La muscu a elle seule ne te fera jamais descendre a 85 kg...
La muscu a elle seule ne te fera jamais descendre a 85 kg...
carnet lafay:
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carnet nutrition :
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J'ai vue un régime qui consiste à ne manger uniquement du thon, j'en possède chez moi et sur la boite il y est inscrit 87 kcal pour 100 gramme et ce son des boites des 200 grammes et quand l'eau enlevé 150 grammes, ce régime consiste à manger du thon avec beaucoup d'eau par portion toute les 3 heures, sur internet un site m'indique qu'il me faut 2200 kcal par jour pour que mon corps fonctionne correctement et 2700 pour garder mon poids actuel pour quelqu'un de 21 ans, 1m85, 100 kilos et sédentaire.
sachant qu'il faudrait que je mange 17 boites de 150 grammes pour arriver au minimum de kcal ( 2200 ) que mon corps à besoin donc 2 kilos 550 grammes de thons, est ce si je ne mange que ça matin, midi et soir avec 5 à 6 fois par jour une boite ( 6*130 kcal = 780 kcal par jour ) et beaucoup d'eau et en faisant de l'exercice ( course à pied ) c'est dangereux ce genre de régime pour mon organisme ?
sachant qu'il faudrait que je mange 17 boites de 150 grammes pour arriver au minimum de kcal ( 2200 ) que mon corps à besoin donc 2 kilos 550 grammes de thons, est ce si je ne mange que ça matin, midi et soir avec 5 à 6 fois par jour une boite ( 6*130 kcal = 780 kcal par jour ) et beaucoup d'eau et en faisant de l'exercice ( course à pied ) c'est dangereux ce genre de régime pour mon organisme ?
L'excès nuit en tout. En sachant qu'en plus les boites de thon contiennent une quantité non négligeable de mercure.
Un plan alimentaire a besoin d'être varié et équilibré. Que ce soit niveau muscu ou simplement niveau santé. Tu as besoin de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines, de fibres, de minéraux etc etc.
Un plan alimentaire a besoin d'être varié et équilibré. Que ce soit niveau muscu ou simplement niveau santé. Tu as besoin de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines, de fibres, de minéraux etc etc.
Si tu veux commencer petit à petit, pour rentrer dans le bain, fais 3 séance de musculation par semaine et 2 séances de cardio.
Tu peux faire de la musculation en salle ou te mettre à la méthode lafay.
La sèche est conseillé au pratiquant de musculation depuis quelques mois, on fait une sèche après une prise de masse et non avant.
Muscle toi pendant 3-4 mois, que la graisse se transforme en muscle, tu perdras du poids avec les séances de musculation et cardio. Une fois un bon physique acquis, tu pourras envisager une sèche.
Tu peux faire de la musculation en salle ou te mettre à la méthode lafay.
La sèche est conseillé au pratiquant de musculation depuis quelques mois, on fait une sèche après une prise de masse et non avant.
Muscle toi pendant 3-4 mois, que la graisse se transforme en muscle, tu perdras du poids avec les séances de musculation et cardio. Une fois un bon physique acquis, tu pourras envisager une sèche.
que la graisse se transforme en muscle,
Explique le processus
Ca dépend du régime alimentaire.En hypercalorie, tu en prendtu perdras du poids avec les séances de musculation et cardio.
Pas forcement, tu peux envisager perdre un peu de poid avant d'entamer une prise de masse controlléLa sèche est conseillé au pratiquant de musculation depuis quelques mois, on fait une sèche après une prise de masse et non avant.