Pourrais-je avoir un programme pour prendre surtout en largeur niveau épaules , car c'est mon point faible, pour l'instant je fais du rowing menton , élévation latérales debout et oiseau , mais j'ai l'impression de travailler de trop le faisceau posterieur de l'épaule, je voudrait travaillais le faisceau moyen pour prendre en largeur tout en travaillant le reste aussi pour équilibré le tout
c'est inutile de faire du rowing menton si tu fais déja des élévations latérales.
Un programme simple et éfficace pour les épaules serait: développé militaire (prise large), élévations latérales et oiseau.
Le problème c'est que mon banc ne s'incline qu'a 60° maxi , c'est pas suffisant pour le dévellopé militaire, on m'a conseillé pour le moyen de faire de l'élévation latérale 1 bras , pour le posterieur des oiseaux , il faudra un exercice pour l'antérieur alors non?
élévations latérales à 2 bras , ne fait pas de l'unilatéral au début . le faisceau antérieur de l'épaule est bien sollicité dans plusieurs éxos ( même au DC ) donc regarde bien si c'est vraiment nécéssaire selon toi , depuis quand pratique tu ?
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Je confirme, développé militaire + élévations latérales + oiseau c'est du tout bon
Pour le développé militaire haltère, une simple chaise suffit pour poser ton dos, tu peux aussi éventuellement t'adosser à ton pupitre biceps si tu en as un.
J'en fais depuis 6 mois à peu près , les élévations latérales environ 4-5 mois, et j'ai un pupitre , j'aime bien travailler en unilatéral j'ai testé j'avais de bonnes sensations et je cherche surtout à élargir mes épaules , car avec mes trapèzes ça commence a faire moche je trouve
Oui pareil , mais le dévellopé haltères c'est assis sur un banc incliné avec le meme mouvement que militaire mais assis avec des haltères?
Le militaire j'ai essayé et à partir de 40 kg mes épaules craquaient vachement j'avais eu peur d'avoir des problèmes j'ai donc arrété ce mouvement (debout j'étais)
