rapport haut et bas

[Dexter59]

Bonjour a tous

J'ai lu recement que des jambes musclées favorisaient la prise de masse en haut du corps.


Sa m'a drolement interloqué, je me suis dit que c'etait logique apres tout .


J'ai donc concoté un peu d'entrainement pour mes jambes.

Je fais donc :

3 X 20 mollets PDC.

3 X 26 kg squat (jambes legerement ecartées).

3 X 10 kg a chaque jambe ischio jambier.(me rappelle plus le nom :$)

3 X 15 kg en legs.

2 X fois par semaine.

Okay sa reste relativement peu pour l'instant.

J'ai pas un haut hyper devellopé non plus.


Mon but etant d'obtenir un corps tres sculté assez "svelte" et des pecs/epaules surdimensionné (statue grecque lol).



Bon pour en revenir a se que j'ai dit, au fil du temps tout se beau monde qui es dejà un peu musclé par la pratique du karaté, de la marche et parfois du VTt, v'a til m'aider a faire devolleppé plus vite le haut du corps, en disant au cerveau, "ayé on es plus fort en bas, pousse plus en haut" . Vous voyez se que je veux dire ?


Je cherches aussi a avoir un ptit debat sur cette relation haut/bas indiscosiable. (dsl pour les fautes). Merci

[Eagle]

Ce sujet m'interesse mais je ne suis pas convaincu que l'un aide l'autre pour la masse. Pendant quelques mois j'ai du arreter les jambes suite a une tendinite (j'avais du mal a monter des escalier meme) j'ai pas pour autant stagné au haut du corps.

J'aimerais avoir d'autres avis sur ce sujet intéressant

[guillaume-89]

Ce n'est pas sa le problème si tu veut si tu ne fais pas les jambes tu developpera toujours ton haut du corps,cependant vu que les plus gros muscles sont dans les jambes quand tu les travailles sa aide au developpement du haut.

De plus il vaut mieux avoir le corps équilibré que d'avoir juste le haut du corps bien developper et des cuisses minuscules .

Il y avait un article de monsieur lafay la dessus mais je sais pu ou.

Aller bonne journée si vous avez d'autres questions n'hesiter pas

[-Sh4d0w-]

lors du travail bas du corps tu vas stimuler ton corps et ses hormones qui aideront à régénrer tes muscles aillant travailler mais étant en phase de repos , le half-body est un bon exemple

[tyler durden]

A lire https://www.musculaction.com/faq/muscula ... rieurs.htm

[Dexter59]

C'est exactement cette article qui m'a inspirer :p.


Dailleurs j'ai une refonte complete de mon programme suite a autre chose que j'ai lu dont j'arrive plus a remettre la main dessus (decidement).

"Du squat et du lait" sur le forum meme . Des gains importants sont annoncé on parle de 6 ou 7 kg de masse supplementaire en 2 mois si l'alimentation suit.


J'ai essayé aujourd'hui le programme enoncé en respectant au maximum les recommandations.

Je serais pas aussi extreme que dans l'article, mais jvais quand meme m'efforcer a faire de gros effort, objectif : 3/4 kg de masse en 2/3 mois, sa sera pas mal.

[guillaume-89]

Tu fais quoi comme programme que les jambes tu veut prendre que la (desoler si sa a été marqué).

Je n'ai pas connaissance de ton article "squat et lait" cependant cherche les interviews de franck b qui à de sacrés cuissot

[Dexter59]

Evidement que non ^^.

Regarde c'est sa : le-squat-20-reps-t5639.html



Et franchement sa marche baleze tu es carrement mort a la fin du petit programme .


C'est un full body particulier.

Pour ma part :

squat 1*20 (respectant l'article hein)

pull over 1*20 avec poid relativement leger (comme l'article)

devellopé couché 3*12

butterfly couché 3 * 12 (je met l'accent sur les pecs, sont un peu en retard chez moi)


rowing barre T: 3 *15 (rowing tout court normalement)

soulevé de terre : 1*15

shrugs: 1*12

pull over: 1*20 (tjs en poids leger)


tractions 3 * max

dips 3 * max

crunch 3 * 30 (lesté pour ma part)

relevé de jambes 3 * 20 (lesté aussi)

flexion : 3 * 15


Je vais faire sa 2 X par semaine


lundi et jeudi.

le samedi la sceance es plus petite :

squat 1*20

pull over 1* 20

devellopé couché 3*12

butterfly couché 3* 12

dips 3* max




Bon j'ai commencer qu'aujourd'hui, j'en ai bien chier mais sa me plais comme sa.