Abdominaux

[megabuteur]

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le site,après avoir visité le forum en essayant de trouver la réponse à une de mes questions je n'ai pas réussi à en trouver la réponse.

Je fais depuis longtemps des abdominaux depuis 4 ans maintenant:

Mes séances sont Lundi Mercredi Vendredi Dimanche

J'utilise un banc incliné pour abdominaux:
Je fais 4* 150 abdominaux avec 15 secondes de repos entre chacune puis ensuite je fais 4*15 répétitions de crunch puis un exercice pour les obliques.

J'aimerai avoir vos conseils qu'à l'optimisation de cette séance.
Pensez-vous que je devrais changer de méthode,si oui que faire?

J'aimerai avoir vos conseils quant à l'achat d'une machine pour les pectoraux je ne dispose que d'une hauteur de plafond de 1m80 et d'un budget de 250 euros.
exemple ce banc:
http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... _160B.html

Merci d'avance,

[remy87]

pourquoi ne pas lester tes series et en faire un peu moins en nombre??

[megabuteur]

Oui c'est ce que je vais essayer auriez-vous des conseils quant à des exercices efficaces?

Puis avez-vous des conseils quant à l'achat de ce banc:

http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... _160B.html

Merci d'avance

[remy87]

crunch pour les abdos du haut en te lestant, relevés de jambes pour les abdos du bas, bosse aussi le transverse si tu veux garder un ventre plat.
Et pour les obliques les flexions laterales lesté ont pas mal d'effet sur moi, tu as aussi les rotations avec un balai par exemple ou les relevés de jambes inclinés.

[liltoto]

Moi j'aime bien faire une séance en lest (pas plus de 15 repetitions) et une séance sans lest ( 25-30)

[megabuteur]

Merci pour vos réponses,

Quel type d'exercice pour le muscle transverse?

Merci d'avance,

Un joyeux Noel

[liltoto]

Vaccum , gainage ...