Triceps. Pas de prise.
Modérateur : modération
Triceps. Pas de prise.
Bonsoir,
Voilà, j'ai quelques questions.
J'ai beaucoup pris niveau Biceps, mais Triceps, rien !
(Voir mes photos carnet)
Donc voilà, j'aurai voulu savoir quel exos sont les mieux parmi ceux proposée ci dessous et quel parties font -ils le mieux travailler ?
(Je propose que ceci car je peut les faire chez moi, sauf si vous avez d'autre idées, dites les moi, je possède un banc de développé couché et une haltères, ainsi que les livres Lafay)
-Dips
-DC Prise Serré
-L'exercice Lafay nommée "K"
-Haltère au dessus de la tête.
-Barre au front (Ne me donne pas beaucoup de sensations ...)
Cordialement.
Voilà, j'ai quelques questions.
J'ai beaucoup pris niveau Biceps, mais Triceps, rien !
(Voir mes photos carnet)
Donc voilà, j'aurai voulu savoir quel exos sont les mieux parmi ceux proposée ci dessous et quel parties font -ils le mieux travailler ?
(Je propose que ceci car je peut les faire chez moi, sauf si vous avez d'autre idées, dites les moi, je possède un banc de développé couché et une haltères, ainsi que les livres Lafay)
-Dips
-DC Prise Serré
-L'exercice Lafay nommée "K"
-Haltère au dessus de la tête.
-Barre au front (Ne me donne pas beaucoup de sensations ...)
Cordialement.
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
C'est a dire ?Jacouille a écrit :Essaye les extensions nuque à la barre...
Beaucoup de sensations chez moi!
J'ai bien dit Extensions nuque BARRE!
C'est comme le barre front mais debout.
En position de Squat puis je soulève ?
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
Lequel est le mieux ?NooKy a écrit :Debout ou assis , tu fais comme l'extension nuque 1 bras mais avec une barre.
Assis ou debout ?
J'ai tendance a courber le dos debout ...
yam57: Sa dépend de ma séance, mais en général je préfère le placer en tout premier pour un maximum d'intensité ^^.
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
Oui c'est sa que je fait puisque auparavant je faisait la force.KilianS a écrit :Pour sa tout dépends de son approche de la musculation
Si c'est pour une prise de volume optimal, la position assise est éffectivement la meilleur.
Ok je vous remercie.
Amicalement, Scorpius.
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
- Geoffroy B
- Messages : 71
- Enregistré le : 05 juil. 2009, 14:45
- Localisation : Espagne (Barcelone)
Pas de problème on échange ^^.mattheo22 a écrit :Moi Scorpius c'est l'inverse. J'ai du mal a prendre des biceps.
On fait un échange ?
Les dips tu les fais avec deux barres ou entre 2 bancs?
Moi je varie entre les 2 et je trouve que ca les travaille bien.
Pour les dips, je prend 2 chaises dos a dos et ensuite je les faits.
Pour mes biceps, le curl barre ma toujours bien monter, je faisait entre 10 et 12 répétitions avec 30 kg, la en ce moment je fait 8x36kg.
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
- Geoffroy B
- Messages : 71
- Enregistré le : 05 juil. 2009, 14:45
- Localisation : Espagne (Barcelone)
OK je te propose d'essayer le Bench Dips, mois ca me donne une énorme congestion.
Execute le de cette manière la...
http://www.youtube.com/watch?v=hNAeXXb5IqU
...donc assez lentement, et pour varier et accentuer le congestion, a chaque remontée met tes fesses au dessus du banc (mais sans t'assoir) et garde la position 4 secondes, puis redescend et ansi de suite.
A chaque pause de 4 secondes tu vas porter ton corps et tes triceps vont forcer. Pour moi ca marche super bien!
Execute le de cette manière la...
http://www.youtube.com/watch?v=hNAeXXb5IqU
...donc assez lentement, et pour varier et accentuer le congestion, a chaque remontée met tes fesses au dessus du banc (mais sans t'assoir) et garde la position 4 secondes, puis redescend et ansi de suite.
A chaque pause de 4 secondes tu vas porter ton corps et tes triceps vont forcer. Pour moi ca marche super bien!
Ok super !mattheo22 a écrit :OK je te propose d'essayer le Bench Dips, mois ca me donne une énorme congestion.
Execute le de cette manière la...
http://www.youtube.com/watch?v=hNAeXXb5IqU
...donc assez lentement, et pour varier et accentuer le congestion, a chaque remontée met tes fesses au dessus du banc (mais sans t'assoir) et garde la position 4 secondes, puis redescend et ansi de suite.
A chaque pause de 4 secondes tu vas porter ton corps et tes triceps vont forcer. Pour moi ca marche super bien!
Je vais essayer sa alors
Je te remercie, je te tiendrai au courant =)
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
- Geoffroy B
- Messages : 71
- Enregistré le : 05 juil. 2009, 14:45
- Localisation : Espagne (Barcelone)
- Geoffroy B
- Messages : 71
- Enregistré le : 05 juil. 2009, 14:45
- Localisation : Espagne (Barcelone)
Bah depuis que tu me l'as conseillé, j'exécute le Dips a toutes mes séances. (Séance Triceps bien sur ^^)mattheo22 a écrit :Alors Scorpius, ca donne quoi ?
Avec genou légèrement pliés, descente très doucement avec de temps en temps une pause d'environ 3-5 secondes en bas (pour bien pousser les triceps comme tu m'avais dit).
Et pour l'instant, je doit dire, que des bonnes sensations apparaissent !
Mieux que d'autre exos en tout cas.
Donc je continue, et on vera d'ici 1 ou 2 mois si sa ma permis de prendre quelque mili-centimètre, voir complètement des centimètres !
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
Garde pas tes exercices pendant 2 mois, je te conseil d'ajouté de l'intensification, tes triceps peuvent en prendre, tu dois leurs en donner...
Mon Carnet fonte
Carnet Lafay
'' Abandonner n'est jamais une solution ! ''
''I have a dream...'' -Martin Luther King JR.
Carnet Lafay
'' Abandonner n'est jamais une solution ! ''
''I have a dream...'' -Martin Luther King JR.
- Geoffroy B
- Messages : 71
- Enregistré le : 05 juil. 2009, 14:45
- Localisation : Espagne (Barcelone)
Avec cet exercice tu devrais avoir une congestion maximum, je veux dire que quand tu termines tes séries tu ne doit plus pouvoir faire une répetition de plus... pousse jusqu'a l'echec. Je rejoind donc ce que dit max sur l'intensification.
T'inquiète tu vas prendre des triceps, je peux te l'assurer!
Pratique cet exercice au moins 1 mois voir 2. Max dit de pas faire 2 mois mais... He he on est pas tous comme toi Max.
T'inquiète tu vas prendre des triceps, je peux te l'assurer!
Pratique cet exercice au moins 1 mois voir 2. Max dit de pas faire 2 mois mais... He he on est pas tous comme toi Max.
Intensification ? Jusqu'a l'echec alors, pas de soucie. Merci
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
L'intensification peut s'ajouter de différentes façon (les tempos, l'échec, les drop-set, les super-set et...)
Lorsque je faisais des dips entre deux banc c'était un super-set avec un exo triceps avant ou un exo biceps après. j'aimais faire 4 séries en changeant le rythme entre chaque séries (série rapide, lente, rapide, lente) pour une congestion surprenante...
Lorsque je faisais des dips entre deux banc c'était un super-set avec un exo triceps avant ou un exo biceps après. j'aimais faire 4 séries en changeant le rythme entre chaque séries (série rapide, lente, rapide, lente) pour une congestion surprenante...
Mon Carnet fonte
Carnet Lafay
'' Abandonner n'est jamais une solution ! ''
''I have a dream...'' -Martin Luther King JR.
Carnet Lafay
'' Abandonner n'est jamais une solution ! ''
''I have a dream...'' -Martin Luther King JR.
Hum la même chose mais sans les bancs ça passe aussi ?
C'est ce qu'on faisait pendant l'échauffement au karaté (y a 4-5 ans quand j'en faisais) quant on allait pas aux barres, on faisait 3x25 et une série à répétitions max pour les plus courageux, à la fin on avait tellement mal qu'on faisait un petit repos de 5 mins.
J'ai déjà des biceps plutôt sympa alors que je ne les ai jamais bossés en muscu vu que je viens de commencer, et les dips bah je tiens pas des masses donc si cet exo sans banc est suffisant je préfère le faire.
C'est ce qu'on faisait pendant l'échauffement au karaté (y a 4-5 ans quand j'en faisais) quant on allait pas aux barres, on faisait 3x25 et une série à répétitions max pour les plus courageux, à la fin on avait tellement mal qu'on faisait un petit repos de 5 mins.
J'ai déjà des biceps plutôt sympa alors que je ne les ai jamais bossés en muscu vu que je viens de commencer, et les dips bah je tiens pas des masses donc si cet exo sans banc est suffisant je préfère le faire.
Je ne suis pas un expert, mais je croit (et je suis presque sur), que c'est mieux sur un banc, l'amplitude n'es pas la même, tu descend beaucoup plus bas, un exercice au sol, tes fesses touche trop tôt le sol.
Sinon : Perso j'ai trouvé une salle de musculation en ville, pas mal, mais cher ...
Mais bon, je prend un mois pour voir déjà, et on verra les résultats.
Sinon : Perso j'ai trouvé une salle de musculation en ville, pas mal, mais cher ...
Mais bon, je prend un mois pour voir déjà, et on verra les résultats.
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
- Geoffroy B
- Messages : 71
- Enregistré le : 05 juil. 2009, 14:45
- Localisation : Espagne (Barcelone)
C'est bien ce qui me semblait ^^.
Mais vaut mieux toujours plusieurs avis qu'un seul
Mais vaut mieux toujours plusieurs avis qu'un seul
Mon Carnet D'entretien Fonte
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.
21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.
Objectif : 70kg puis 80kg.