Quels exercices pour les épaules?

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
dlatriche
Messages : 3
Enregistré le : 13 juil. 2010, 23:16

Quels exercices pour les épaules?

Message par dlatriche »

Salut à tous,

pouvez vous me dire quel exercices choisir pour prendre de la largeur aux épaules? On m'a déconseillé d'utiliser les barres notamment le développé militaire mais plutot utiliser des haltères.

Aussi pour prendre de la largeur faut-il taper dans le lourd ou du léger?

Merci pour vos réponses.
dridri
Messages : 36
Enregistré le : 01 mars 2007, 18:03

Message par dridri »

Elevations latérales pour la largeur ou rowing menton prise large...
sinon lourd ou léger c'est à toi de voir, les epaules c'est assez fragile donc tu très lourd ce n'est pas très conseillé.
Nico55
Messages : 371
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Base-toi sur un minimum de 10 reps.
Et n'hésite pas à dépasser les 15 ou même les 20reps pour bien sentir la brûlure !
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Message par yam57 »

développe nuque à la barre 15 à 5 reps
élévations latérales 15à 8 reps
oiseau 15 à 8 reps
rotateurs 20 à 8 reps
rowing debout avec haltères 15 à 8 reps
rowing arrière 15 à 8 reps
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
NooKy
Messages : 817
Enregistré le : 01 févr. 2010, 04:43
Localisation : 93

Message par NooKy »

rotateurs 20 à 8 reps
Tu parles du L-fly ?
rowing arrière
C'est quoi ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Message par yam57 »


j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
dlatriche
Messages : 3
Enregistré le : 13 juil. 2010, 23:16

Message par dlatriche »

ok si je fais 10 reps combien de série je dois faire?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Message par yam57 »

une série de 15, une de 12, une de 10, une de 8. en augmentant la charge à chaque série. ou si tu veux tu peux faire 4 série de 12 ou plus, mais tu travailleras toujours les mêmes fibres.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre