Salut à tous,
pouvez vous me dire quel exercices choisir pour prendre de la largeur aux épaules? On m'a déconseillé d'utiliser les barres notamment le développé militaire mais plutot utiliser des haltères.
Aussi pour prendre de la largeur faut-il taper dans le lourd ou du léger?
Merci pour vos réponses.
Quels exercices pour les épaules?
Modérateur : modération
développe nuque à la barre 15 à 5 reps
élévations latérales 15à 8 reps
oiseau 15 à 8 reps
rotateurs 20 à 8 reps
rowing debout avec haltères 15 à 8 reps
rowing arrière 15 à 8 reps
élévations latérales 15à 8 reps
oiseau 15 à 8 reps
rotateurs 20 à 8 reps
rowing debout avec haltères 15 à 8 reps
rowing arrière 15 à 8 reps
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
une série de 15, une de 12, une de 10, une de 8. en augmentant la charge à chaque série. ou si tu veux tu peux faire 4 série de 12 ou plus, mais tu travailleras toujours les mêmes fibres.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.