Méthode d'intensification POMPES correct et efficace?
Posté : 25 oct. 2010, 23:15
Salut à tous !
Après avoir atteint le seuil des 4 séries de 50 pompes avec 1min30 de repos entre chaque série (pompes pieds sur une chaise, mains rapprochées, mains écartées, pompes normales), j'ai pensé à intensifier en les executant de la sorte : descendre lentement et marquer un temps d'arrêt (environ 2 secondes) en bas puis remonter normalement, avec 4 séries de 20 reps pour le moment.
Après quelques séances je ressens que ça travaille plus comme ça "tire" pas mal sur les pecs en position basse (légères courbatures le lendemain).
>>> Je voulais savoir si ce type d'entraînement est efficace et s'il est mauvais ou pas pour les articulations sur le long terme.
Merci!
Après avoir atteint le seuil des 4 séries de 50 pompes avec 1min30 de repos entre chaque série (pompes pieds sur une chaise, mains rapprochées, mains écartées, pompes normales), j'ai pensé à intensifier en les executant de la sorte : descendre lentement et marquer un temps d'arrêt (environ 2 secondes) en bas puis remonter normalement, avec 4 séries de 20 reps pour le moment.
Après quelques séances je ressens que ça travaille plus comme ça "tire" pas mal sur les pecs en position basse (légères courbatures le lendemain).
>>> Je voulais savoir si ce type d'entraînement est efficace et s'il est mauvais ou pas pour les articulations sur le long terme.
Merci!