Salut à tous !
Après avoir atteint le seuil des 4 séries de 50 pompes avec 1min30 de repos entre chaque série (pompes pieds sur une chaise, mains rapprochées, mains écartées, pompes normales), j'ai pensé à intensifier en les executant de la sorte : descendre lentement et marquer un temps d'arrêt (environ 2 secondes) en bas puis remonter normalement, avec 4 séries de 20 reps pour le moment.
Après quelques séances je ressens que ça travaille plus comme ça "tire" pas mal sur les pecs en position basse (légères courbatures le lendemain).
>>> Je voulais savoir si ce type d'entraînement est efficace et s'il est mauvais ou pas pour les articulations sur le long terme.
Merci!
Méthode d'intensification POMPES correct et efficace?
Modérateur : modération
Méthode d'intensification POMPES correct et efficace?
No Pain No Gain
Pour qu'on puisse te dire si c'est efficace ou non tu dois nous décrire tes objectifs !
L'important reste de varier ton entrainement le plus possible, donc oui ralentir le tempo pourra être plus efficace que de continuer comme tu faisais, fais-tu seulement des pompes comme exercice?
L'important reste de varier ton entrainement le plus possible, donc oui ralentir le tempo pourra être plus efficace que de continuer comme tu faisais, fais-tu seulement des pompes comme exercice?
Mon Carnet fonte
Carnet Lafay
'' Abandonner n'est jamais une solution ! ''
''I have a dream...'' -Martin Luther King JR.
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Salut ! Pour les pecs je ne fais que des pompes, mon objectif est d'avoir plus de définition et un peu plus de masse mais pas enormément, c'est pour ça que je m'entraine sans matériel (je faisais du développé couché quand j'allais en salle).
Autrement, je fais aussi des tractions pronation supination, je travaille les épaules avec des haltères, abdos et footing. J'ai de bons résultats mais souhaite avoir un peu plus de masse et de définition.
Autrement, je fais aussi des tractions pronation supination, je travaille les épaules avec des haltères, abdos et footing. J'ai de bons résultats mais souhaite avoir un peu plus de masse et de définition.
No Pain No Gain
- ZeDriverKaya
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