Salut à tous,
J'aurais voulu avoir des conseils pour essayer de combler un retard des pecs par rapport aux autre groupes.
Je travaille en fullbody, j'ai des épaules assez bien développées et les triceps assez forts.
J'avoue que depuis que j'ai commencé la muscu, les pecs n'étaient pas pour moi très important, donc je ne variais pas souvent les exos, principalement du dc (avec de temps en temps des variations mais peut-être pas autant que j'aurais du).
J'ai pensé à un exo d'isolation (écartés) mais apparemment pour la masse c'est pas le top.
Merci d'avance à ceux qui pourront me conseiller judicieusement.
Retard pectoraux
Modérateur : modération
Je commence pratiquement tout le temps par les pecs. Le dc ça fait un moment que je n'en fais plus. Les pompes, je ne sais pas si c'est bon pour moi car après qques mois de lafay, je n'ai pas vu de changement niveau pecs, en tout cas très peu, surtout par rapport au reste du corps.
A mon sens, le souci, c'est que comme mes épaules et triceps sont "plus fort" ils font une (trop?)grande partie du travail. Donc pour supprimer cela, je devrais faire des exos d'isolation mais comme j'ai dit ça ne serait pas le top pour la prise de masse.
Bref je me sens coincé
A mon sens, le souci, c'est que comme mes épaules et triceps sont "plus fort" ils font une (trop?)grande partie du travail. Donc pour supprimer cela, je devrais faire des exos d'isolation mais comme j'ai dit ça ne serait pas le top pour la prise de masse.
Bref je me sens coincé
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Dazed And Confused
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J'aurais peut-être du être plus précis lorsque je demande de me conseiller judicieusement. Donc je ne demande pas les exercices possible pour les pecs (je les connais, merci) ni comment les exécuter.
Je voulais savoir ce que je dois faire exactement et si vraiment il existe une solution. Comme par exemple (j'invente) : ajouter une séance pec en plus de mon fullbody, changer l'ordre de mon entrainement, changer le formats, prendre plus/moins de repos etc etc.
Je voulais savoir ce que je dois faire exactement et si vraiment il existe une solution. Comme par exemple (j'invente) : ajouter une séance pec en plus de mon fullbody, changer l'ordre de mon entrainement, changer le formats, prendre plus/moins de repos etc etc.
pour réveiller un muscle qui a du mal à progresser, il faut cibler.
je te conseille de faire 2 séance différente, une plus pour la force et une autre pour la congestion.
pour t'aider, voici ce que je fais:
séance 1: développé couché7 5 3 2(je le fais au cadre guide qui cible mieux)
écartés à la machine 13 10 8 6
pullover 10 10 8 8
séance 2: ecartés couché ou incliné avec haltères 13 10 8 6
developpé à la machine convergente (ou avec haltère)10 8 6 5
dips max
je te conseille de faire 2 séance différente, une plus pour la force et une autre pour la congestion.
pour t'aider, voici ce que je fais:
séance 1: développé couché7 5 3 2(je le fais au cadre guide qui cible mieux)
écartés à la machine 13 10 8 6
pullover 10 10 8 8
séance 2: ecartés couché ou incliné avec haltères 13 10 8 6
developpé à la machine convergente (ou avec haltère)10 8 6 5
dips max
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
pour la fréquence, tu attends de ne plus sentir de courbature pour les ré entrainer. je ne saurais trop te conseiller de faire de même pour le dos pour des raisons d'équilibre. pense aussi à la cage thoracique est est primordiale.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
non, pour les pecs, il faut pré fatiguer les pecs avec des écartés par exemple, sauf si tu veux travailler la force, dans ce cas il faut commencer par le développé.
tout comme dans les séances que j'ai citées plus haut.
tout comme dans les séances que j'ai citées plus haut.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Ben en fait comme j'ai dit au départ, depuis que j'ai commencé à m'entrainer, sans les négliger, je ne me suis jamais dit que j'avais envie d'avoir des bons pecs.
Je suis un peu l'inverse des "kékés des plages". Si je devais établir un ordre d'importance pour moi : dos, bras, épaules et pecs en dernier.
Mais le souci, c'est que maintenant que le reste est "bien" développé, les défauts niveau pecs ressortent un peu plus : l'impression qu'ils sont "courts" (pas très étendu surtout partie sternale), pas très épais non plus. Le fait que je ne sois pas sec du tout joue peut-être aussi sur ces impressions.
Je suis un peu l'inverse des "kékés des plages". Si je devais établir un ordre d'importance pour moi : dos, bras, épaules et pecs en dernier.
Mais le souci, c'est que maintenant que le reste est "bien" développé, les défauts niveau pecs ressortent un peu plus : l'impression qu'ils sont "courts" (pas très étendu surtout partie sternale), pas très épais non plus. Le fait que je ne sois pas sec du tout joue peut-être aussi sur ces impressions.
Je me suis peut-être mal exprimé, j'ai voulu dire que souvent sur le forum, on voit des mecs qui veulent juste des pecs et des abdos.
Je vais essayer de varier les exos dans mon fullbody (ici avec du DD haltères,j'ai eu de bonnes sensations et des courbatures comme j'ai rarement eu) Et je vais voir si j'arrive à intégrer des séances orientées uniquement pecs.
Je vais essayer de varier les exos dans mon fullbody (ici avec du DD haltères,j'ai eu de bonnes sensations et des courbatures comme j'ai rarement eu) Et je vais voir si j'arrive à intégrer des séances orientées uniquement pecs.
salut a tous! mes pectoraux ont toujours été en retard quoi que je fasse, j'ai essayé de nombreuse methodes sans succes. Jusqu'au jour ou j'ai arrété de faire du dévelloppé couché et que je me suis mis a faire mes pectoraux avec des halteres et non une barre. quand on a une petite cage thoracique et de long bras, on finit souvent par ce rendre compte que le dc n'est pas adapté. C'est peut etre ton cas..
Le changement (format, exos, frequence d'entrainement..) a toujours été bénéfique pour moi..
Le changement (format, exos, frequence d'entrainement..) a toujours été bénéfique pour moi..
@becoming : merci de ton conseil, je me dis un peu la même chose depuis plusieurs séances, de plus je crois que je réagis encore mieux au DD qu'au DC. Je verrai d'ici qques temps s'il y a évolution physique ou pas.
@low: pour le tour de poitrine, depuis le début de mon entrainement, je suis à +12 cm, bras +5 cm, épaules + (je ne sais plus, je n'ai pas mon carnet sous la main) cm. Enfin bref pour te dire que ton intervention peut s'avérer vraie mais pas dans mon cas.
@low: pour le tour de poitrine, depuis le début de mon entrainement, je suis à +12 cm, bras +5 cm, épaules + (je ne sais plus, je n'ai pas mon carnet sous la main) cm. Enfin bref pour te dire que ton intervention peut s'avérer vraie mais pas dans mon cas.
