épaules

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 17 oct. 2010, 15:59

Bonjour,

Bon,pour faire bref,j'ai un soucis: MES EPAULES.
J'ai beaucoup de mal à prendre

et j'aimerais savoir quel est le mieux (séries,répétitions..) pour ce muscle.
Je travaille en split,habituellement je travaille de cette façon:
Rappel PEC avec du DC 4*10
rowing menton 4*10
DH 3*10
EL 3*10
Oiseau 3* 10.

Merci.

pat-13 · Message par **pat-13** » 17 oct. 2010, 16:21

Quelle est ton programme au complet ?

yam57 · Message par **yam57** » 17 oct. 2010, 17:06

utilise le système prioritaire: commence par les épaules. soit tu ne fais que les épaules dans la séance, soit tu fais un 2eme petit groupe, mais surtout pas un gros.
développé nuque: 15,10,7,4
élévations latérales: 15,12,10,8
oiseau:12,12,8,8

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 17 oct. 2010, 17:34

J'augmente le poids de 5% a chaques séries?
Donc je ne peut pas mettre de rappel pec avec mes épaules ?..

yam57 · Message par **yam57** » 17 oct. 2010, 17:46

pourquoi un rappel? ton souci, c'est bien les épaules? à quelle fréquence entraine tu chaque muscle?

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 17 oct. 2010, 17:50

Je les entraine tous une fois.J'ai comme qui dirait une préférence pour les pectoraux .
C'est vrai que je peux m'en passer.

Merci pour les réponses

yam57 · Message par **yam57** » 17 oct. 2010, 17:52

tu ne répond pas à ma question=> tu entraine chaque muscle tous les combien de jours? et quel est ton niveau?

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 17 oct. 2010, 17:55

Une fois par semaine:lundi pec
Mercredi jambes /triceps
Vendredi:épaules
Samedi:dos/biceps

Cela fait 11 mois que je fais de la musculation.

yam57 · Message par **yam57** » 17 oct. 2010, 18:02

cela fait tous les 7 jours, ce n'est vraiment pas assez. tu devrais passer à 4 ou 5 jours. entrainer un muscle plus souvent que les autres n'est pas forcément la solution, il faut l'entrainer plus dur et le reposer.

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 17 oct. 2010, 18:07

Je dois faire comment?propose moi un programme pour une semaine par exemple stp.Je ne vois pas comment on peut entrainer tous les 4/5 jours tous les muscles...

yam57 · Message par **yam57** » 17 oct. 2010, 18:22

justement le problème est que sur ce forum, tout le monde s'établit des programmes à la semaine. ça n'a rien de logique et c'est trop figé. de toutes façon, il faudra t'entrainer plus souvent pour diviser tes séances.
voila un exemple de programme:
séance 1: dos/biceps
séance 2: pecs/triceps
séance 3: épaules
séance 4: jambes

ta routine: 2 jours de travail/1 jour de repos.
de cette façon, chaque muscle est entrainer tous les 5 jours.

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 17 oct. 2010, 18:31

J'avoue que ta routine me plait pas mal

Je vais le commencer des que j'aurai pris une semaine du repos.
Merci beaucoup

yam57 · Message par **yam57** » 17 oct. 2010, 18:48

attention, si tu veux entrainer chaque muscle tous les 5 jours, il faut t'entrainer le week end.

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 17 oct. 2010, 18:52

Oui ,j'en tenais compte.
Et un full body ,ça peut être intéressant ?nan?
Car en y réfléchissant ,je suis en 1ère S alors niveau temps libre dans la semaine,limite.

yam57 · Message par **yam57** » 17 oct. 2010, 19:11

tu as raison, il ne faut pas délaisser les études pour ma musculation. tu peux aussi faire une séance haut du corps et une séance bas du corps. un truc pour connaitre la fréquence des entrainements: quand tu as bien entrainer un muscle, il faut attendre de ne plus sentir de courbatures pour le ré entrainer. la fréquence ne se décide pas au hasard, il faut trouver un compromis entre l'entrainement et le repos.

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 17 oct. 2010, 19:17

Donc okay pour le full-body?il peut bien m'aider?

KilianS · Message par **KilianS** » 17 oct. 2010, 19:59

yam57 j'ai une petite question, pourquoi lui a tu conseillé du développé nuque ?
Car c'est de 1) un exercice inadapté à beaucoup de morphologie
de 2) assez dangereux
et de 3) j'imagine que tu lui conseillais sa comme exercice "lourd" donc pourquoi tu ne lui aurai pas plutot conseillé du développé militaire ?

Aboumaymuna · Message par **Aboumaymuna** » 17 oct. 2010, 20:49

DN c'est bien et pas dangereux moi j'en fais ts les lundi et jeudi...

yam57 · Message par **yam57** » 18 oct. 2010, 09:40

le développé nuque n'a jamais provoqué de blessure. par contre le militaire est bien plus mauvais à cause de la cambrure. c'est pour cette raison qu'il a été interdit en haltérophilie.

CB16 · Message par **CB16** » 18 oct. 2010, 10:15

Moi aussi on m'avait dit que le DM etait mieu que le DN
Selon toi Yam57 c'est faux? Pck pour les epaules je fait trois seance par semaine et je fait 2 DM et 1DN, tu me conseille de faire le contraire?

Eagle · Message par **Eagle** » 18 oct. 2010, 10:23

je ne fait jamais de Devellope militaire perso, trop dangereux a mon gout

yam57 · Message par **yam57** » 18 oct. 2010, 10:50

le militaire n'est pas dangereux si on le fait assis avec un dossier.mais il oblige tout de même à se cambrer un peu. perso je ne le fais pas car je suis très sensible du dos.

CB16 · Message par **CB16** » 18 oct. 2010, 10:54

Bon je vais faire d'avantage de rowing nuque alors

Merci!

Et pour un debutant en general les poids en rowing nuque c'est un peu prés combien quil faut mettre?

yam57 · Message par **yam57** » 18 oct. 2010, 11:37

si tu débutes, mets une charge qui te permet de faire 15 répétitions facilement et augmentes la charge progressivement.

CB16 · Message par **CB16** » 18 oct. 2010, 12:38

Okay

Merci

KilianS · Message par **KilianS** » 18 oct. 2010, 20:18

Pas dangereux...
Je vois qui en a qui sont pas très au courant...

Eagle · Message par **Eagle** » 18 oct. 2010, 21:12

je le fais toujours assis et j'ai jamais eu d'ennuis

KilianS · Message par **KilianS** » 18 oct. 2010, 21:39

Je ne parle pas d'ennuie à court terme mais plutot à long terme.
Si certain pratiquants ont de trés bonnes sensations, qu'ils continue mais en attendant il faut toujours faire attention à une exécution trés stricte et contolée pour cette exercice encore bien plus que pour les autres.
Par contre si d'autre ressentent des gènes lors de l'exécution, il ne serait pas idiot d'arreter l'exercice en tout cas un moment.
Sans oublier que peut importe les cas, c'est un exercice très traumatisant pour l'articulation des épaules.

arturo13 · Message par **arturo13** » 23 oct. 2010, 19:35

bombardage el oiseau 2 fois semaine et boum explosion mec