Pectoraux : un ou plusieurs exos ?

[pattes]

Salut ! =) J'aimerai savoir ce que vous faites, vous, et ce que vous pensez être le mieux pour les pectoraux. Ce que je cherche à savoir, principalement, c'est si vous faites un ou plusieurs exos parce que moi, je fais du DC 9 fois 3 à 55 kilos en augmentant progressivement la charge de 2 kilos à chaque fois et, ensuite, je n'ai plus beaucoup de force donc si je fais un ou plusieurs autres exos pour le bas/sternal/centre des pectoraux, je ne pense pas que ça serait très efficace... Dois-je diminuer le poids du DC et en rajouter ? Dois-je rester sur un seul exercice ? Ou bien étant donné que les muscles sollicités sont différents, n'aurais-je pas trop de difficulté ? Merci d'avance pour vos réponses !

[Eagle]

des series de 3 reps ? pas terrible comme travail

prefere des series de 12 au moins, charge moins et travaille en series mi longues

prefere un format ainsi par exemple:


echauffement
1 ex barre dv/dvd/dips
1 ex incliné
1 ex ecarte

[NooKy]

Tu fais un split ou un fullbody ?

[Sehnsucht]

salut à tous!

pour ma part, j'entraine chaque parties des pectoraux: claviculaire, moyen + le bas
sans oublier le centre (l'intérieur), mais comme le dit l'expression on obtient pas une vallée sans au moins deux montagnes....

Bien à toi

[pattes]

des series de 3 reps ? pas terrible comme travail

Bah, ça fait partie des formats proposés sur le site '^^ Des séries de 12, ce n'est pas pour la prise de masse, non ?
Et, oui, je fais du split...

[Boy's Boy's Boy's]

moi je travaille en incliné ensuite couché puis decliné et pour finir ecarté sur machine
4 serie de 10
si tu veut des vrai pec dessiné et musclé suit ce programme
je te conseille sa

[-Sh4d0w-]

ça fait un peu beaucoup dans une même séance vaut mieux dans un premier temps faire du couché puis décliné pour développé la masse des pecs et ensuite tu fais de l'incliné pour le haut

[pattes]

ça fait un peu beaucoup dans une même séance

Ouf ! J'avoue, j'ai eu peur là, en voyant que je devais passer d'un exo à quatre '^^ Mais pour l'instant, mon banc est cassé donc je ne peux faire ni décliné ni incliné =P Mais dès que c'est possible, je m'y met. Et j'ai eu la réponse à ma question : tout ceux qui m'ont répondu font plusieurs exos pour les pecs =)

dessiné

Dessiné ? C'est pas le synonyme de secs ? Si oui, c'est le contraire que je veux...

[Aboumaymuna]

fait des pompes et des dips commence par 2serie de de 50 avec 2m de pause entre les serie et 5serie de 10 ou 12dips avec 1m 30 de repos entre serie

[arturo13]

si t'as pas 10 a 100 te prends pas la téte avec l'incliné et decliné te faut des pecs d'abord
donc tu fais ton dc barre et tes écartés et ça suffit

[tyler durden]

Faudrait que tu nous donnes ton programme split, pour pouvoir te conseiller un peu mieux, et améliorer ton travail des pecs.

[arturo13]

toute façon quelque soit le programme split deux trois exos ça suffit amplement
faut les bombarder et progresser

[pattes]

C'est bien les écartés ? Parce qu'il me semblait que c'était un exo d'isolation et que ceux-ci étaient à proscrire en temps de prise de masse '^^
EDIT : Voici mon programme : post1850163.html

[arturo13]

[KilianS]

Avant de poser des questions, se serait bien de prendre un minimum de bon renseignement
Les exercices d'isolation permettent comme on l'entend "d'isoler" un muscle se qui peut etre utile pour: - bien sentir un muscle, - le travailler de manière plus localisée, - obtenir une bonne congestion,...

Il y a de très bonne source de renseignement qui permettent d'en apprendre beaucoup et se serait plus util que de poser certaine question.

[Zouzou-Bega]

Développé Couché
Écartés Inclinés
Pull Over

C'est très bien pour débuter ^^

[pattes]

Ouais mais avant je faisais que de l'iso et on m'a dit que c'est pas bien... Il faut donc que je trouve le bon milieu entre iso et pas iso... =) Et je me suis énormément renseigné... C'est juste que parfois les opinions divergent...

[-Sh4d0w-]

moi je te conseille ceci :

DD 4 x 8-10
EC : 4 x 12-15
DC Haltères : 4 x 10-12

mais moi je commencerais à monter en poids ... oublie pas les pompes + dips qui bossent bien les pecs

[KilianS]

Tu a bien raison, les opinions divergent énormément et c'est dure de se faire une idée de la réalité, c'est pourquoi tu dois arriver à peser les pour et les contres afin d'adapter les affirmations que tu lis à toi même. Il faut réussir à avoir un avis très critique sur ce que tu lis.

[pattes]

Sh4dow => Et le claviculaire, le sternal, le bas des pecs ? Et tu veux que je fasse du DC et des dips dans la même séance ??? C'est pas trop dur ? Ca ne devient pas contre-productif ? Vous faites tous ça ?
Kilian => J'essaye de voir si ça concorde avec la logique de ce dont je suis sûr (pour grossir, il faut frapper fort, pour dessiner, il faut faire des longues séries, etc...)

[arturo13]

a ton niveau bombarde le DC et basta
l'incliné , le décliné, le vis a vis oublies... tu te disperses trop a faire ça

[KilianS]

Tout à fait d'accord avec toi arturo.
Juste une petite chose en plus que je te conseillerai Pattes, se serrai de prendre le programme débutant de ce site et de suivre se qu'on te dit http://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

N'oublie pas que l'allimentation aura aussi une très grande importance dans ta prise de muscle.

[-Sh4d0w-]

Sh4dow => Et le claviculaire, le sternal, le bas des pecs ? Et tu veux que je fasse du Développé couché et des dips dans la même séance ??? C'est pas trop dur ? Ca ne devient pas contre-productif ? Vous faites tous ça ?

on va faire simple :

tu es sculpteur , tu n'as pas de marbre et tu veux tailler du marbre ... en clair développe déja bien tes pecs ensuite tu cibleras , faire 3 éxos pecs c'est bien pour séance ( même 2 ) donc oui DC + DIPS c'est possible moi je fais des dips pour bien m'échauffer , me pré-fatiguer les pecs ( les pompes ça marche aussi ) , c'est sur que tu porteras moins lourd mais t'auras de meilleures sensations