mes cuisses ressemblent à des bras !

rewave · Message par **rewave** » 15 oct. 2010, 09:25

j'en ai trop marre..

voilà...j'y peux rien...je suis fichu comme un steak au niveau des jambes...
elles sont fines et veulent pas grossir ! on dirait un elfe !

c'est d'autant plus naze que le haut se developpe bien !

que me conseillez-vous de faire en fonction de ces données :

- Pb lombaire pincement l5/s1
- pas de barre juste haltères
- pas de presse
- banc pour ichios
- j'ai un nombre limité de poids !

je fais néanmoins du squat avec les haltères mais je suis SUPER vigilent aux éventuelles douleurs (fatales chez moi)
je prends généralement 2 haltères chargées à 16kg chacunes et fais du 4x10
Parfois je rajoute un sac à dos chargé à 20kg (et je fais...? je sais plus)

les ichios, je fais 4x10 aussi chargé à 20kg (surement trop peu)

Y a t'il une bonne âme pour me donner quelques conseils ?
merci beaucoup

@+

Ord · Message par **Ord** » 15 oct. 2010, 17:09

Mange.

rewave · Message par **rewave** » 15 oct. 2010, 18:04

merci Ord.
J'arrête pas de manger !!!...je tourne à + de 3000Kcal/jour (et déjà je galère pour grossir)
ma femme hurle parce que j'avale tout ce qu'il y a dans le frigo

m'enfin pour en discuter ailleurs...oui...je dois manger encore plus !

sinon au niveau des exercices des conseils ?
merci

ciao

Sehnsucht · Message par **Sehnsucht** » 15 oct. 2010, 18:56

moi on m'a dit l'inverse: mes bras ressemble à des cuisses

non, sérieusement, je crois que pour éviter le syndrome des "mollets de coq", le meilleur c'est de faire deux exos de mollets, comme indiqué sur le site!

A toi de choisir lesquels.... et varies toutes les trois semaines d'exos pour éviter que ton muscle s'habitue et pour ainsi le "choquer"!

A+

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 15 oct. 2010, 19:17

Pour les cuisses, série bien longue repos bien court elle vont prendre tu verra. Sur du squat pdc ou hindu squat c'est parfait.

Sehnsucht · Message par **Sehnsucht** » 15 oct. 2010, 19:42

salut E.Fedor!

c'est toi sur ton avatar?

t'es carré comme une tablette de chocolat

ciao A+

rewave · Message par **rewave** » 15 oct. 2010, 20:03

moi on m'a dit l'inverse: mes bras ressemble à des cuisses

j'achète !

hindus squat

..je viens de voir une vidéo sur youtube...je vais me casser la gueule !

par contre pdc ? kesako ? point de côté ?

ciao

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 15 oct. 2010, 21:25

Poid du corps mais t'étais pas loin.

Sehnsucht · Message par **Sehnsucht** » 15 oct. 2010, 21:59

bonsoir à tous!

déjà si t'arrive à faire 4 séries de 20 squats PDC c'est déjà bien.... c'est mon objectif!

le problème c'est que je ne sais pas faire des squats: donc je vais m'orienter vers le Hack Squats....

je crois que ce genre c'est le plus horrible niveau souffrance physique!

A+

rewave · Message par **rewave** » 15 oct. 2010, 22:11

20x4 Pdc ??? Les doigts dans le nez !!

ok bon exercice je vais essayer.

Par contre, le squat c assez cardio...Je vais essayer de pas dépasser 240 bpm !

ciao

golgoth47 · Message par **golgoth47** » 17 oct. 2010, 09:44

Salut,

le souci c'est que tu travaille chez toi. Le meilleur exo c'est bien le squat et les calories.

Pour les calories : pates, pates et quand tu n'as plus faim : une dernière assiette de pates. 3000cal c'est bien mais si tu as 25 ans et que tu pèses 75 kg par exemple c'est pas suffisant...

Pour le squat tout ce qui est au dessus est très bien : mais le mieux serait que tu investisses dans un rack (ou que tu te le fasses) et une grande barre avec du poids ! Le squat doit se faire lourd (c'est relatif bien sur).

Lit ce qui a été dit sur les différentes méthodes du site et tu verras plusieurs méthodes mais toujours avec le squat et de la fonte.

Bonne chance

Message par **stephenv** » 17 oct. 2010, 09:57

Tu peux faire les cuisses 3 fois par semaine en faisant du squat 1 jambe en "inspiration lafayenne".
J'ai également un pincement L5S1 et un peu près les mêmes problématiques que toi, pas par manque de matériel mais par rapport aux soucis physiques que me créaient à la longue, squat barre lourd, presse à cuisse & soulevé de terre...

J'insiste sur le 3 fois par semaine, des étirements réguliers et une bonne alimentation.

Donc concrètement, tu feras que du squat 1 jambes, 6 séries, 25s de repos entre les séries, 1 jambe à la fois (alterner d'une séance à l'autre la jambe qui commence).
Tu commences à 6*5 poids du corps et tu montes à 6*20 au fur et à mesure des progrès et des validations, ensuite tu refais un cycle en augmentant l'amplitude, puis un autre ou tu passes aux charges.

Quand tu feras 6*20 en grande amplitude avec un sac à dos de 20kg au squat 1 jambe, il est fort probable que tes fessiers et cuisses soient plus gros que jamais.

Tu peux éventuellement compléter le squat 1 jambe par du leg extension et du leg-curl ischios suivant comment tu évolues.

rewave · Message par **rewave** » 18 oct. 2010, 09:02

stephenv,

Merci pour tout ces conseils ! je vais mettre tout cela en pratique dès que...je n'aurai plus mal aux genous ! ben bizarrement depuis qq jours j'ai qq douleurs articulaires (pourquoi ??) qui plombent un peu mes exercices au niveau des cuisses...j'ai pas envie de trop forcer pour ne pas aggraver la situation...

OK pour 3x par semaine (c'est déjà mon rythme), concernant les étirements, ben je vais être franc, c'est quasiment jamais !
et concernant l'alimentation, je fais au mieux de mes possibilités...

donc ok pour 6x5 pdc pour débuter jusqu'à 6x20 , puis une fois atteint cet objectif, je passe aux poids (sac de 20kg)
question methode lafay, c'est quel exercice ? je ne vois que le E ou le E.7 ?

merci

ciao

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 18 oct. 2010, 16:39

Va y bien mollo sur les genoux surtout au squat une jambe.

Oui l'avatar c'est bien moi sehnsucht.

rewave · Message par **rewave** » 19 oct. 2010, 14:23

hello.

Bon j'ai un peu squatté hier soir à ma sauce parce que le genou droit il est bien amoché quand même (pourquoi ? j'en sais rien...)
en fait c'est pas forcément le genou, c'est juste au dessus à un endroit qui est assez difficile à localiser, c'est assez diffus mais ca ressemble plus à une douleur musculaire...: à la marche pas de soucis, lorsque je monte des escaliers..ça fait un peu mal, quand je squatte je douille grave !

j'ai pas pu squatter comme voulu avec cette jambe donc j'ai fait :

1x5 une jambe PDC gauche et droite->souffrance absolue...j'ai arrêté !
puis
1x20 + 3x30 PDC sur 2 jambes (la droite me faisait moins mal avec l'exercice sur la fin...par contre ce matin...)

je trouve ça ridiculement faible mais j'avais les jambes en feu ! lol
(et ce matin courbatures légères !...)

je pense pouvoir progresser assez rapidement pour atteindre 6x20 (probablement semaine prochaine à condition que l'inflamation du genou droit ne s'aggrave pas)

@+

rewave · Message par **rewave** » 21 oct. 2010, 13:36

Bon ben les 6x20 c'est fait...même pas mal !

le squat 1 jambe c'est pas possible avec la douleur du genou droit qui persiste sans trop s'aggraver...donc je vais continuer le squat sur 2 jambes mais en ajoutant des poids sur le dos (on va commencer par 5 jusqu'à 20)
ciao

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 21 oct. 2010, 16:38

Tu prends des temps de repos court? Entre 30-45sec? Si au dessus, c'est trop.

rewave · Message par **rewave** » 21 oct. 2010, 16:42

je ne chronomètre pas mais je les situe aux alentours de 40s...(mais ca reste approximatif)
Je vais refaire une scéance pour confirmer tout ça.
@+

Sehnsucht · Message par **Sehnsucht** » 25 oct. 2010, 17:10

Tu prends des temps de repos court? Entre 30-45sec? Si au dessus, c'est trop.

je prends deux fois plus de repos entre les séries du haut du corps: à peu près 90 secondes!

Ca m'a été conseillé! Après je ne sais pas exactement pourquoi.... A+